健身運動後,會有肌肉酸痛的感覺,在這個時候有什麼辦法可以緩解呢?今天,小編就來告訴大家,有4種營養元素可以幫助我們緩解健身後的肌肉酸痛,快來看看都是哪些吧!
1 、肌酸
肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質,人體當中也正常含有,由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體内主要的能量物質之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克,其中一半從食物中獲得,另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝髒、腎髒和胰髒合成。補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練後恢複。
2、 乳清蛋白
4 、谷氨酰胺
谷氨酰胺能夠增加肌肉細胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成,因此運動前或運動後補充谷氨酰胺(6~10克)可以促進蛋白質合成,從而獲得更大的肌肉體積和力量。
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