對于女生來說最完美的身材莫過于前凸後翹瘦腰細腿，後翹當然指的就是擁有一個完美的翹臀。往經過健身節食等等環節瘦腰細腿都能夠實現，蜜桃臀的打造就顯得有些困難了，需要結合飲食和針對性的動作來練，其中跪姿後踢腿就是健身女神們普遍都會練到的動作。
蜜桃臀，顧名思義就是像水蜜桃一樣的臀部曲線，特征是臀圍大，腰細臀寬，臀部和大腿豐滿圓潤，這樣的臀部曲線誰能不愛呢？
我們知道臀部的肌肉主要包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，蜜桃臀的打造就要得益于這些肌肉力量的發達和緊緻。
跪姿後踢腿可以有效打造蜜桃臀，對于臀部的激活和鍛煉有很好的效果。隻需要你準備一張瑜伽墊，呈跪姿，雙臂分開與肩同寬，手掌向前。腿部向後擡起，注意不要塌腰，盆骨保持中立位，感受臀部發力。
照片中的這位小姐姐為了打造更加豐滿緊緻的臀部，堅持不懈的進行跪姿後踢腿的動作，每天堅持做100下，每邊50下。随着鍛煉的不斷深入，這位小姐姐還用起了彈力帶，增加阻力，更有效的塑造肌肉線條。堅持一周後究竟有什麼樣的效果呢？
數據最能說明問題，一周後，小姐姐的臀圍從27英寸變到28英寸，足足增加了1英寸，差不多是2.5厘米。雖然臀圍增加了，但是線條比之前更好看，且更加翹了，側面看挺拔了許多呢！
當然，單純的練習跪姿後踢腿還不行，練到的肌肉有限，要結合不同的練臀動作來全方位刺激臀部，練出更好看的臀型。
動作1：支撐後擡腿
1.雙手撐地，手掌向前，雙腿呈跪姿；
2.身體與地面保持平行，一條腿擡起微微向上不落下，注意不要塌腰；
3.感受臀部肌肉的緊緻力量，然後換另一條腿進行重複動作。
動作2：支撐對角提膝
1.撐地，雙腳分開與胯同寬，雙腳腳尖蹬地支撐；
2.身體與地面保持平行，一側腿部膝蓋彎曲向另一側擡，盡量靠近腹部；
3.換另一側腿進行同樣重複動作。
這兩個動作可以在跪姿後踢腿的基礎上進行訓練，可以強化訓練效果，如果你也想練出蜜桃臀讓衆人羨慕，就快來打卡訓練吧！關注我，和小練一起解鎖更多健身新姿勢！#為健身打Call#
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