面對每個月要還的貸款以及工作上的壓力，你已經焦慮到半年沒有睡個安穩覺了。你成功加入了中國3億失眠大軍，失眠大多由心理方面的問題引起的，它的生理本質是交感神經系統的過度活躍，長期失眠會增加冠心病，精神障礙等多種疾病風險。

身體吃不消的你開始“尋醫問藥”，但網上那些備受歡迎的辦法，到底有沒有用呢？

二兩白酒下肚，半小時後你昏迷過去像頭死豬，但随着酒精在體内代謝殆盡，後半夜你頻頻醒來，還做了許許多多的怪夢。

酒精能一直神經遞質的傳到，在藥物上屬于鎮靜劑，酒精昏迷與正常睡眠産生的腦電波不同，會使睡眠變得碎片化，因此中間經常醒來，此外酒精還會抑制夢的産生，當酒精完全代謝完，夢就會報複性反彈，因此多夢。

不過僅僅三天後，你就需要更多的酒精才能入睡，而且伴随而來的宿醉症狀也讓你叫苦不疊，睡前小酌會影響記憶力，使新學的東西更易遺忘，睡眠和生活質量同時降低，更加重失眠陷入惡性循環，飲酒助眠無異于飲鸩止渴。

眼眶越熬越黑，心态越熬越繃，褪黑素是由松果體分泌能調節晝夜節律、幫助睡眠，但對于你這種慢性失眠的人褪黑素作用微乎其微，你睡眠質量差，中途驚醒等問題并沒有得到改善。

此外如果長期服用褪黑素可能導緻腦内褪黑素分泌降低，從而使睡眠紊亂加重失眠症狀。

失眠讓你感覺頭暈眼花天旋地轉，同時還影響到了你的工作和生活，你的睡眠狀況不斷的惡性循環，你讓醫生開了一些安眠藥，但就和酒精一樣，一開始效果很好，但長期服用的代價卻很高。

酒精和安眠藥的核心作用都是鎮靜，這些物質都無法讓人在睡眠時産生最深最大的腦波，與其說是睡眠，不如說是麻醉，就像是與惡魔簽訂契約，雖然睡得香，但白天卻頭腦昏沉，記憶不清，反應變慢，路上好幾次險些出了車禍。

為此你不得不喝杯咖啡提神，而晚上喂了對抗咖啡因又多吃了兩粒安眠藥，如此惡性循環藥越嗑越多，一旦停止用藥就回産生反彈性失眠，戒斷反應等副作用，讓你失眠嚴重程度陡升。

長期失眠讓你害怕突然猝死，你抱着最後一絲希望，找到一家靠譜的醫院，開始接受認知行為療法的治療，這是《中國失眠診斷和治療指南》首選的失眠治療方式，70~80%的失眠患者在接受6~8周的治療後睡眠狀況得到明顯改善。

醫生首先糾正了你錯誤的睡眠習慣，要求你減少在床上的時間，不睡覺就不上床，對于失眠的你來說，還需要限制睡眠時間避免午休，不管幾點睡早上都應準時起床，另外如果躺在床上15~20分鐘依然無法入睡就需要起床等到有了困意再睡。

随着治療的深入，你的睡眠狀況逐漸改善們現在的你每天都會伴随着認知行為療法的引導詞入睡，每一次呼吸你都會覺得更輕松和舒服，心靈變得越來越平靜，你感覺自己如同躺上了一張天鵝絨床上，溫暖的羽毛包裹着身體的每一個細胞，你輕輕關上床頭燈，沉沉睡去。

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