沃克 Matthew Walker （著）

不少人會關注到，嬰兒的睡眠時長占了一天中的絕大部分，而到了老年階段，人反而睡不着了。睡眠的多少，會給人造成多大的影響呢？人的一生的每個階段，應該怎麼去睡呢？這一系列推文會給你解答疑問了。（由于内容過多，會分為多個篇章講解，請關注賬号，以了解全部内容。）

出生前寶寶的睡眠

胎兒的睡眠問題，是孕媽媽們普遍關注的：“懷孕的時候可以喝咖啡嗎？”、“孕婦失眠會影響胎兒的生長發育嗎？”、“寶寶在肚子裡到底睡多久？”......

當胎兒在媽媽肚子裡活動的時候，很多人會以為寶寶屬于“清醒”狀态，但研究表明：出生前的寶寶在絕大多數的時間裡都處于類似睡眠的狀态。胎兒在活動的原因很可能是快速動眼睡眠的典型随機腦部活動造成的。

在子宮内的發育階段，寶寶的多數時間都在睡覺，一天24小時中，約有6小時的非快速動眼睡眠和6小時的快速動眼睡眠，另外12小時屬于中間形态睡眠。（隻有進入到孕晚期，胎兒清醒的狀态才會出現，每天大約隻清醒2-3小時。在懷孕的最後兩周，胎兒的快速動眼睡眠接近9小時，最後一周，達到一生中的巅峰每天接近12小時。）

快速動眼睡眠最多的時期，腦部正在構建網絡。

睡眠既然有功能，那麼在這一時期，快速動眼睡眠的作用是什麼呢？答案是：促進大腦的成熟。

在子宮内的發育，是經由明确且互有關聯的階段逐步建造的，類似于蓋房子......大腦像是屋頂，是發育過程中最晚建構的部分之一。胎兒腦部各部分和細節的建造，在孕晚期迅速進行，這個發育階段讓大腦得到許多神經連接，神經元之間形成數以萬計的突觸。這個神經建築任務十分艱巨，類似于建立神經高速公路和大街小巷，以便将來産生思想、記憶、感覺、決策與行動。

值得注意的是，如果幹擾和傷害快速動眼睡眠，不管是出生前還是出生後的早期，都會造成問題。有實驗表明，剝奪老鼠嬰兒的快速動眼睡眠，會使得神經建構工作停擺，即使恢複，也無法完全跟上原本的進度。所以，結論就是：胎（嬰）兒若缺乏睡眠，就會影響腦部的建構。

最新研究：

1、睡眠與自閉症的關聯

自閉症患者的主要症狀是缺乏社會互動，很難與他人溝通交流或根本不交流。研究表示，這種症狀的核心似乎與生命發育早期腦部聯結不當有關，特别是突觸形成和突觸數量發生問題。

跟蹤發現，相較于正常兒童，自閉症兒童的睡眠總時數要少，且快速動眼睡眠少了約30%-50%。但到目前為止，不能确認快速動眼睡眠是造成自閉症的原因，而隻能說明，兩者有相關性。（實驗研究也表明，嬰兒時期被剝奪快速動眼睡眠的大鼠到了青春期和成年期，會變得不願進行社交活動，比較孤僻。）

2、酒精幹擾腹中胎兒睡眠

酒精，是目前所知的抑制快速動眼睡眠的最強因子之一。懷孕的母親喝下的酒，很容易通過胎盤屏障，影響發育中的胎兒。

3、哺乳期飲酒，也會影響嬰兒

很多地區的婦女在哺乳期内會飲酒。研究表明，酒精會被吸收，進入母乳，母乳中的酒精濃度和母親血液裡的濃度相似，這會影響嬰兒的睡眠。（通常新生兒在喝完奶後，會立刻進入快速動眼睡眠），寶寶喝了添加酒精的人乳後，睡眠變得比較片段，快速動眼睡眠受到抑制，減少了20%-30%，這會妨礙和扭曲嬰兒的腦部發育。所以，哺乳期有喝酒習俗地區的媽媽們要重視這個問題！

新生兒和幼兒的睡眠和成年人有明顯的不同，成年人一般是一段式睡眠，即晚間入睡，而嬰幼兒卻是多段式睡眠，即一天内有很多段睡眠，中間隔着多次醒來的時間。

兒童期的睡眠變化是從多段式到一段式的轉變，随着孩子長大，睡眠段落數變少，單次時間變長，也變得穩定。這是由于開始受到腦中視交叉上核的控制，開始接受近日節律的影響。

嬰兒到了滿一周歲的裡程碑時，視交叉上核能後掌握近日節律，白天有較長的清醒時間，中間穿插幾次小睡，晚上睡眠時間較長。

到了四歲，兒童的睡眠已經以近日節律為主了，通常白天隻要加一小段午睡即可。

很多人又會問了，睡眠時間減少，快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠又有睡眠變化呢？我們一起來看一下：

六個月大的嬰兒一天阖眼睡覺的總時數為十四小時，非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠各占一半。然而到了五歲時，一天之中非快速動眼與快速動眼睡眠的比例為七比三。

直到青少年晚期，非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠終于穩穩落在八比二的比例分配，在成年前期和中期都維持如此。

以上的研究表明，當睡眠總時間趨于穩定後，快速動眼睡眠的比例降低了，非快速動眼睡眠被提升為了主要部分。

了解了嬰幼兒和兒童階段的睡眠模式，你是否還好奇青壯年和老年時期的睡眠狀态呢？請多多關注後續推文啦。

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