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高擡腿訓練的部位

圖文更新时间:2024-11-30 07:22:26

原創内容，擅自搬運者必究！

有的準健身小夥伴問小編，我有一顆運動的心，卻沒有去健身房的動力，有沒有什麼動作能在家裡完成，還能獲得良好的體态和不誇張的肌肉。

相信這個提問道出了很多人的心聲，大家想得到完美的身材，卻不想去一個專業的環境訓練，小編雖然不解，可也能介紹家庭版健身動作給大家，請接好。

高擡腿訓練的部位（長期堅持高擡腿訓練）1

這個家庭版訓練動作就是高擡腿，它最需要的道具就是瑜伽墊，是為了防止跳動給樓下居住鄰居帶來困擾，如果你住獨棟别墅，那就随你跳個夠吧！

高擡腿訓練的部位（長期堅持高擡腿訓練）2

高擡腿導緻，是常見的腿部熱身動作，能夠讓身體快速産熱，然而它也能成為正式訓練，并且給你帶來不菲的效果。高擡腿的幾個好處，看一看：

1. 幫助瘦身

高擡腿訓練的部位（長期堅持高擡腿訓練）3

高擡腿利用高頻率的跳動，激活着全身上下大部分細胞，促進全身消耗熱量，調動腿部、臀部、腹部等肌群，達到減肥的效果。

2. 讓你擁有纖細美腿

高擡腿訓練的部位（長期堅持高擡腿訓練）4

既然是瘦身，那麼瘦腿是一定的。可能大家會覺得用腿訓練會讓腿粗，這就放心吧。高擡腿是一項有氧型運動，很難使得肌肉增長，而且還會消耗脂肪。因此，高擡腿隻會讓腿部維度減小，讓你擁有纖細的雙腿。

3. 身材更加靈活、有彈性

高擡腿訓練的部位（長期堅持高擡腿訓練）5

跳動較多的身體都是比較靈動、有彈性的，可以避免成為多數女性眼中力量訓練的“死肌肉”。

如何進行高擡腿運動呢？擡起雙腳即可嗎？

高擡腿雖簡單，但要達到減脂瘦身的效果，還是得上升到一定強度的。

我們需要站直身體進行高擡腿，腿部盡量往胸部靠，盡量擡高雙腿，讓大腿盡量平行于地面。每次維持30秒，前15秒慢速過渡到快速，然後以最高頻率完成後15秒訓練。

高擡腿訓練的部位（長期堅持高擡腿訓練）6

一組訓練後休息30秒，循環完成20組高擡腿動作。

無需出門，每天隻需20分鐘，同時避免高熱量食物，管理好飲食，每天熱量攝入控制在1400大卡以内。隻需堅持一個月，就能讓你暴瘦8斤，收獲一個好身材。

Come on！一起來挑戰一下吧！

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