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如何瘦拜拜肉最有效的方法

生活更新时间:2025-08-23 13:18:15

拜拜肉，也叫蝴蝶袖

隐藏在手臂下方

當你擡起手臂說“拜拜”時

贅肉就會跟着一起搖擺

如何瘦拜拜肉最有效的方法（減齡先減拜拜肉）1

“拜拜肉”不僅會讓人顯胖10斤，而且手臂粗，就特别顯老。更重要的是，這些多餘的贅肉，是體内垃圾和毒素堆積而成，“拜拜肉”靠近腋窩，很容易影響到淋巴排毒和乳腺健康。所以，消滅“拜拜肉”，刻不容緩！

如何瘦拜拜肉最有效的方法（減齡先減拜拜肉）2

下面分享7個有效消除“拜拜肉”的體式，疏通經絡，消除贅肉，和“拜拜肉”說“拜拜”！

1、斜闆式

如何瘦拜拜肉最有效的方法（減齡先減拜拜肉）3

俯卧，雙手放在胸腔兩側，腳尖回勾
吸氣延展，呼氣手推地，軀幹離開
腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊上提
頭、肩部、髋和腳踝保持在同一平面
腹部收緊，眼睛看地面，保持5-8個呼吸

2、四柱式

如何瘦拜拜肉最有效的方法（減齡先減拜拜肉）4

從斜闆式，吸氣轉動肘眼朝前
呼氣屈手肘向後，手肘夾向軀幹
大臂與墊面平行，小臂垂直地面
核心收緊，頸部後側延展，肩放松
眼睛看前方，保持5-8個呼吸
肌耐力不夠的同學，可動态練習

3、側闆式

如何瘦拜拜肉最有效的方法（減齡先減拜拜肉）5

從斜闆式，整個身體轉向左側
右手撐地，手臂垂直于地面
雙腳并攏或前後分開，側腳貼地
側腰向上拎高，身體在一個平面
左手臂上舉，轉頭看向上方指尖
保持5-8個呼吸，換反側練習

4、反台式

如何瘦拜拜肉最有效的方法（減齡先減拜拜肉）6

手杖式坐立，雙腿向前伸直
雙手在臀後方撐地，指尖朝前
吸氣延展脊柱向上，胸腔上提
呼氣臀部離開地面，進入反台式
大臂垂直地面，腳踩地，肩放松
身體在一條直線，保持5-8個呼吸

5、下犬-海豚式

如何瘦拜拜肉最有效的方法（減齡先減拜拜肉）7

從下犬式，雙手分開與肩同寬
呼氣，依次屈手肘，小臂貼地
腋窩伸展，大臂與背部一條直線
吸氣伸直手臂，還原到下犬式
配合呼吸，動态練習10組

6、牛面式

如何瘦拜拜肉最有效的方法（減齡先減拜拜肉）8

金剛跪或英雄坐，背部立直
吸氣右手上舉，屈肘向後
左手向後向下，屈肘抓右手
肩胛骨向中線收，手指靠近
保持5-8個呼吸，換反側練習

7、鷹式

如何瘦拜拜肉最有效的方法（減齡先減拜拜肉）9

金剛跪或簡易坐，手臂側平舉
右手在上左手在下，大臂交疊
小臂豎直向上，相互纏繞
掌心相對，大拇指指向鼻尖
大臂向上擡，指尖向上拎高
保持5-8個呼吸，換反側練習

夏天快到了，想要穿上好看的小吊帶和露肩裝，快來努力練習吧！

如何瘦拜拜肉最有效的方法（減齡先減拜拜肉）10

減齡，先減拜拜肉

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