肌肉量與字義一樣，是指肌肉的量。
最大肌肉力量是指以現有的肌肉能夠發出的最大的肌力。
肌肉耐力是指肌肉能夠長時間持續發揮力量的能力。
爆發力就是指所謂的肌肉的功率。
為了使肌肉量增加，用80％1RM為中心進行訓練是最好的。由于肌肉量的增加，也會引起肌肉力量的同比例增長，因此最大肌肉力量也會有一定程度的提高。其中，肌肉量始終是重點，而如果肌肉肥大10％，那麼肌力基本上也會增長10％。
健美運動員的身材往往是肌肉量非常多的。
最大肌肉力量被重視，是在分體重級别的比賽項目和增大肌肉圍度對成績産生負面作用的情況。這時，采用90％1RM的負荷會更好。因為這樣會出現肌肉增粗5％，而力量增加15％的效果。當然，這自然會有其上限。如果達到了當前肌肉量能發出的最大肌肉力量，即使再進行多少訓練也不會增加。之後除了将肌肉練粗之外就沒有其他辦法了。
典型的就是力量舉項目
肌肉的耐力，它會因負荷重量的不同而發生很大的變化。在80％1RM的重量時，并不會出現太大的個體差異，大部分人舉起的次數都是8～10次。
但是，如果換成40％1RM左右，那就會出現既有能舉起30次的人，也有能舉起50次的人。而負荷越輕，重複次數的差異就會越大。如在20％～25％1RM的負荷時，有人甚至能夠重複完成幾百次。
所以，重量和次數的設定，應根據目的而改變。也有認為用20％～25％1RM的負荷重複500次效果很好的人吧。但無論是什麼樣的重量，将進行到不能再重複為止的訓練反複地進行是最基本的。
長跑類型的運動，更考驗的是耐力
肌肉爆發力是通過“力×速度”導出的能量發揮速度。代表發動機性能的單位中有扭矩（回轉軸的周圍的力矩）。巴士和卡車的扭矩雖然很大，但由于無法快速轉動，因此并沒有太大的功率。而賽車的發動機既有扭矩又有速度，因此功率也很大。肌肉爆發力也是同樣的原理。當動作中需要的是速度時，不是去提高肌力，而是去提高爆發力可能更好。
肌肉爆發力在40％～50％1RM時發揮得最大。因此，在以提高肌肉爆發力為唯一目的時，應使用這樣的負荷進行用最快的速度舉起的訓練。如果這樣的話，至少會使肌肉爆發力得到提高。但是由于這僅僅是理論上的，是否能夠提高實際的運動能力還是不能立馬斷定的。
典型的就是舉重運動員 ，重心就是爆發力的訓練。
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