第一次去健身房，你真正需要準備好的，應該是一顆“平和的心”。

這裡的平和，是說你要對身體情況有個初步的判斷，最好掌握一定的基礎知識，這個時候再去健身房，就能做到心裡有數，不慌不亂。

除了健身裝備以外，新人去健身房，基本上都會面臨一次體測。可能是健身房贈送，可能是教練為了推課程而“免費贈送”的。無論如何，憑着這份體測表，教練會圈出你身體有哪些指數不正常，然後順理成章地販賣焦慮，推動成單。

有些數據确實關乎健康，值得你為知識和健康付費；但是有些數據水分很大，并不是什麼要命的數據。

如果你不想被教練帶節奏，最好對體測數據有個心理預期。這就需要你在第一次去健身房之前，自己先搞懂幾個數字指标。今天和大家分享幾個常用的指标，心裡有數避坑有道。

1.BMI指數身體質量指數（簡稱BMI）：BMI是目前國際上常用的衡量個體胖瘦标準的通用指數，可以用來分析不同身高、不同體重人群的健康狀況。

計算方式也很簡單：

BMI指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方

舉例：如果你身高1米75、體重60公斤，計算BMI指數的過程是：60÷（1.75*1.75）=19.59

這個指數反映的是身高和體重的關系。一般來說，介于18.5和24之間的數值表明身體質量不錯，數據偏低證明身體比較消瘦，而數據偏高說明體重偏大。

但這個數據隻是反映了身高和體重之間的關系，并不科學精準。這也是為什麼有些人身體健康但BMI指數不在正常區間。

通過計算方式不難發現，BMI指數明顯不适用于這幾類人：

• 肌肉量大的壯漢
• 孕婦
• 18歲以下的未成年人
• 年紀大的老人BMI指數是不容易被更改的數據，因為體重和身高都能準确測量出來，還是具備一定參考價值的。

2.體脂率指數

顧名思義，體脂肪率就是身體中脂肪含量的比例，可以用來反映人體肥胖程度。體脂率過高往往外形臃腫，體脂率過低可以達到肌肉拉絲。計算公式是：

體脂率指數=脂肪重量÷體重

這個數值能夠一定程度上，幫你了解自己身體的脂肪含量水平，是否含有過量的脂肪。

訓練經驗豐富、有過系統刷脂經曆的人，能夠通過視覺判斷自己的體脂水平區間；但對于第一次去健身房的朋友，用機器測試來的更準确。

一般來說，女性體脂率的正常區間是20%～25%，而男性是15%～18%。

和體脂率息息相關的就是肚子，通過腹肌的展現程度、腰圍數據我們可以對自己的體脂率有個預估，精确的測量需要借助一些儀器，這也就是體測表數字的來源根據了。

要注意，我們的脂肪除了皮下脂肪還包括内髒脂肪。有些人看着不胖但體脂率偏高，很可能是内髒脂肪囤積較多。适度的脂肪可以保護髒器，但過度肥胖導緻脂肪過量，就會傷害身體健康了。

3.基礎代謝指數

基礎代謝體現在體測表上是一個數值，比如1931千卡，代表你的身體在最低能耗的條件下，生命活動需要攝入1931千卡的能量。

基礎代謝隻能代表你某一個時間點下的能耗情況。不同性别、年齡的訓練者，基礎代謝不同。相同年齡的人，身體的肌肉量、脂肪量不同，基礎代謝也不同。

如果你的基礎代謝較低，代表你實際消耗的熱量較少，不要過分擔憂。如果希望減肥，日常建議多運動鍛煉，同時控制食物攝入熱量，增加能量消耗。

4.骨骼肌含量

骨骼肌的數值反映了身體肌肉量的多少，一般來說看上去肌肉塊頭大的訓練者，骨骼肌含量也不會低。

加強力量訓練、攝入足量的蛋白質都有助于骨骼肌的增長，同時也要注意鈣質、維生素等營養素的攝入。

如果你的骨骼肌含量偏低不用過度緊張，畢竟所有數據都是從一個方面來反饋你身體情況的，調整飲食、增加力量訓練，循序漸進增肌，效果會更好。

5.腰臀比

很多人尤其是女性朋友經常反映一個問題：我的BMI指數正常，體脂率稍微偏高一些，骨骼肌基礎代謝都正常，為什麼還是達不到好身材的标準？

原因可能出在腰臀比上。

顧名思義，腰臀比就是腰圍和臀圍的比例關系，計算公式：

腰臀比=腰圍÷臀圍

• 腰圍較小，計算出來的比值越小，健康程度越高；
• 腰部越粗，計算的比值越高，說明你可能存在腰腹脂肪堆積導緻的肥胖。

對于男性而言，腰臀比不要超過0.9，基本上身體處于比較正常的狀态，當然每個人情況不同，腰臀比隻能從腰圍臀圍層面評價健康狀況。

對于女性而言，0.7的腰臀比更被稱為是魔鬼身材的标準。男性總是傾向于腰臀比例更好的女性，這種沙漏型身材能夠最大程度展現曼妙身姿，呈現出凹凸有緻的美感。

你的腰臀比是多少，魔鬼身材說的是你嗎？

6.身體水分含量

身體水分含量受人的性别、年齡和胖瘦這些因素影響。你減掉的體重是脂肪還是水分，身體水分含量說了算。

這項指标能夠反應減重的方式是否正确，如果體水分率下降，不但有損健康，更會令體脂肪率上升。

• 水分含量過高，人體容易出現水腫現象，出現異乎尋常的浮腫表現；
• 水分含量過低，容易出現所謂的脫水情況，例如健美運動員賽前需要通過脫水手段提升肌肉幹度。

綜合來看，無論這一含量偏高還是偏低都對健康狀況有不良影響。但是這不意味着你就一定要每天多喝水，如果身體儲水能力不足，喝的水多無法存留，依然會通過各種方式排出。

夏天天氣炎熱，建議大家運動排汗後适量補水，促進身體新陳代謝，将身體的水分含量保持在正常區間内。

上邊提到的幾個數據，是體測表裡比較重要的，往往也是被用來戳消費者痛點的。和大家簡單分享這些，主要是希望你：理性看待體測表，清楚認知身體情況。

第一次去健身房，容易把體測表當成是“診斷書”，似乎是對健康狀況蓋棺定論的東西。

糾正觀念，大可不必。

體測表其實更像是“晴雨表”，或者是你年度體檢的數據表，它隻能反饋你的身體，在某時、某刻的一部分數據情況。

這個反映的數字不一定精準（器械存在疏漏），反饋的情況不一定适用于每一個人，也不應當讓你“壓力山大”。

如果你的身體情況很糟糕，迫切需要專業的幫助，來引導你開啟減肥之路，做不做體測都不會有太大的影響；

如果你身體狀況尚可，僅憑體測表上的幾個數字就買下課程，但結果可能讓你失望：因為上邊提到的很多數據，在短期内并不會有太大的波動變化。

仁者見仁智者見智，各有所求各取所需。

不花冤枉錢固然是好事，最重要的是有自己的想法和判斷，這其實并不難。隻需要你動動腦子，積累一些小知識點，而不是人雲亦雲，被别人的節奏帶着走。

健身是這樣，生活中的其他事情，亦複如是。

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