男人的凱格爾運動動作?大家經常聽到的 PC肌訓練、提肛運動、凱格爾運動，都是針對盆底肌的訓練，隻是不同的叫法而已，本文統一叫 PC肌訓練，今天小編就來聊一聊關于男人的凱格爾運動動作?接下來我們就一起去研究一下吧!

男人的凱格爾運動動作

大家經常聽到的 PC肌訓練、提肛運動、凱格爾運動，都是針對盆底肌的訓練，隻是不同的叫法而已，本文統一叫 PC肌訓練。

本文是硬度篇的前奏，本文會告訴你 PC肌對于男性的好處、以及如何訓練

先懂得如何發力

大家可以試試在小便的時候，突然中斷排尿，這個時候PC肌會收縮，大家能感受到上提的感覺，就證明發力正确。很多新手或者盆底肌力量比較差的兄弟，可能一時半會感受不會太明顯，多嘗試，感覺會慢慢的變得明顯。

關于PC肌的放松，有自然放松和主動放松兩種方式。

我們收縮之後，吐氣的時候，感受不到肌肉在收縮，這就是自然放松的狀态，也就是我們平時所處的狀态。

主動放松，在鍛煉PC肌中用得很少，但在兩性生活中，對于快感消退有一定的幫助，這裡簡單提一下，大家可以想象一下自己拉屎或者便秘的時候，往外使勁的感覺，會陰部位是不是會往外鼓，這就是PC肌的主動放松，大家可以試試。

初學者建議跟随專業軟件的方案去科學合理的鍛煉，有具體的指導方法，這樣的手機軟件，應用商店裡一搜就能找到，反正我現在是在手機上下載手機應用G動鍛煉的，分别對應基礎的早喚醒、午加強、晚鞏固，它可以根據你自身情況匹配科學的鍛煉方案，每日有鍛煉提醒，根據你的鍛煉感受再去切換方案，而且很方随時随地都可以鍛煉，效果不錯，另外不鼓勵自己胡亂瞎練,尤其是無節制的錯誤練習會起到反作用

2）如何訓練PC肌

上面講了肌肉的發力，收縮和放松，訓練的邏輯就是控制收縮的時間、以及次數。

耐力訓練：

新手剛開始練，收縮1秒、自然放松1秒這樣為一次，每天練100~200次就行，可以分多次完成，沒有硬性要求；

上訴難度無壓力的時候，可以試試收縮3~5秒、放松3~5秒為一次，每天100~200次，可分多次完成；

後面收縮時間可以慢慢延長，但不建議每天練得過多，每天練個5~10分鐘就行，重在日積月累，不要貪多；如果覺得小腹不舒服，就證明量大了，及時休息，後期減量。

練PC肌，随時都可以練，站着、坐着、躺着等方式都行，選自己喜歡的方式就行，可以利用零碎的時間練習。

爆發力訓練：

用最快的速度做收縮、放松訓練，每天200~300次，可分多次完成。

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