焦慮是一種伴随某種不好的事件即将發生的預感而産生的令人不愉快的情感，嚴重的焦慮行為表現為恐懼。在某些情況下，适度焦慮對人是有幫助的，例如避免危險，然而在處于極端情況時，過度焦慮可能導緻不良結果。目前，學生出現考試焦慮心理相當普遍，這種不良心理障礙将影響學生的正常學習甚至身心健康，如果不能得到及時調整，就可能成為學生性格特征的組成部分，對其個性的形成和發展造成嚴重影響。

學生時期是人一生中身心發展的關鍵階段，也是人生觀、世界觀逐步形成的時期。在這個時期，如果我們老師能指導學生學會調試焦慮心理，不僅有助于學生身心健康發展，而且對其日後的身心健康、适應社會能力的養成均有重要意義。焦慮在考試中主要表現為：臨近考試，心情極度緊張；考試中，不能集中注意力，知識視野變窄，思維刻闆，出現慌亂，無法正常發揮水平；考試後，狀态持久不能松弛下來。

學生出現考試焦慮的原因主要有四個方面：

（1）家庭原因。目前許多家庭對子女的要求過高，特别是對孩子的學習成績關注度較高，無形中給孩子在學校的學習造成了極大壓力。此外，一些父母由于工作性質的關系，家庭中親子之間交流的時間和機會較少，雙方溝通出現問題，孩子的一些焦慮心理不僅得不到及時發現和疏解，有時孩子甚至還被施加更多的壓力。

（2）個體自身原因。受到家庭、學校等多種因素影響，現在的許多學生過分敏感，對于考試看得過重，過分争強好勝，自我要求過高。由于目标制定得不合理，甚至超出了自己的能力範圍，導緻在學業上多次受挫，使其對考試的态度更加偏執，再加上不善于與父母溝通，所以很難表達自己的真實想法或将焦慮情緒發洩出來。

（3）同齡群體的影響。同伴對于孩子心理的發展也能産生巨大影響。當學生處于成績普遍優秀的班級中時，其他同學都比較看重學業成績，無形之中就會給某些學生造成不小的心理壓力。在這種比較之中，他們會不斷給自己制定過高的目标，而一旦目标無法達成，就會有強烈的受挫感，在下次考試的準備和應試過程中就往往表現得更加緊張、焦慮。

（4）社會和學校教育的影響。由于現今社會對人才的評價标準大多還停留在看學曆、看文憑的層面上，學校也往往把考試成績看作衡量學生素質的重要标尺，所以孩子從小就建立了圍着考試和分數轉的思維和心态，往往把考試成績當作判斷一個人素質的标準。學生如果對這些問題的認識有偏差，就很容易産生對考試的焦慮心理。

考試焦慮使學生精神緊張、煩躁、思維混亂、注意力分散，不僅導緻學習效率下降，還嚴重影響學生在考試中的良好競技狀态。幫助學生克服在日常學習和考試中的焦慮心理是提高學生學習效率與成績的有效途徑之一，同時也是提高學生心理健康水平的有效手段。

（1）調整考試認知

考試焦慮與緊張盡管受環境影響，但也受人的想法（尤其是對成績、對過去考試失敗以及對考試與個人利益的看法）的影響。每個學生都是獨立的個體，他們的學習方式、看待問題的觀點及處理問題的方法都不同，因而他們在學習和生活中産生焦慮心理的原因也是各異的。要消除他們的焦慮心理就要找出根源“對症下藥”，如對那些性格内向、不善言辭的學生，我們應該和他們交朋友，傾聽他們的心聲，然後幫助他們認識到考試的目的是什麼，一次考試成績的成敗說明不了什麼，進而幫助他們克服心理障礙，樹立信心，用積極的心态面對考試。

（2）積極自我暗示

我們要幫助學生學會去除消極的自我暗示，做好積極暗示和自我指導。比如，在考試前可以對自己說：“深呼吸，放松，将注意力集中在呼吸上，什麼都不要想。”“我已經盡力複習了，我已做好考試準備。”考試中，可以對自己說：“平靜下來，不要想與考試無關的事情，想這些無濟于事。”“人難我難，我不畏難；人易我易，我不大意。”老師還可以與學生讨論有關考試緊張的感受，讓學生們交流克服考試焦慮的經驗，以及應用這些技巧後新的體驗，并結合自己的情況創造性地運用上述方法，引導學生将這些經驗運用于真正的考試中，從而取得自我控制的成功體驗。

（3）掌握考試技巧

一些學生往往是因為考試失敗帶來心理陰影，從而産生考試焦慮。對此，我們可以教給他們必要的考試技巧，也可以進行一些必要的測試訓練幫助學生意識到考試技巧的重要性。例如，讓學生在拿到試卷後先寫好姓名、班級和學号等信息，把試卷整體浏覽一遍，分配好答題時間，認真看好已知條件，答題先易後難，等等。學生掌握了這些技巧，就能緩釋考試焦慮，在答題時心裡就踏實一些，也能取得更好的成績。

（4）進行機能訓練

心理機能訓練是采用特殊的方法和手段，讓訓練者學會調節和控制自己的心理狀态，進而調節和控制自己行為的過程。它有助于培養學生的競争意識、頑強意志、處理危機的能力以及正确對待得失的态度等優良品質。同時也是避免考前焦慮情緒産生的有效手段。可以進行以下兩項基本機能訓練。

放松訓練。它是一種以暗示語集中注意力、調節呼吸、使肌肉得到充分放松，從而達到調節中樞神經系統興奮性的方法。它能夠降低中樞神經系統的興奮性，降低由情緒緊張而産生的過多的能量消耗，使身心得到适當休息并加速疲勞的恢複。放松訓練的方法很多，我們可以有針對地從中選擇一種或幾種方法教給學生，并引導他們利用課後、睡前或考試前進行放松練習。這樣，學生的身心得到充分休息，喚醒水平會處于最佳狀态。

注意力集中訓練。焦慮會使人六神無主，注意力分散。通過注意力集中訓練，使學生提高抗幹擾的能力，也是避免或克服焦慮情緒産生的有效方法。在日常的教育教學工作中，我們可以采用“常規”和“非常規”兩種方式對學生進行注意力集中訓練。“常規”方式是每一節課利用幾分鐘，運用不同的方式進行訓練；“非常規”方式是指在授課過程中利用各種手段和方法，增強學生的興趣，調動學生參與的積極性，使學生的注意力始終集中在教師的引導、啟發、點撥等處。這些訓練有利于提高學生的抗幹擾能力和避免産生焦慮情緒，但我們在運用時，不能千篇一律，應考慮到學生的心理特點和興趣，隻有這樣才能達到注意力集中訓練的最佳效果。

（5）實施考試模拟

模拟訓練是針對學生在考試中，特别是高考中可能出現的情況或問題進行模拟實戰的反複練習。目的是提高學生的應變能力，克服考前、考中的緊張焦慮心理，為取得優異成績打下基礎。模拟訓練的方法很多，但對于學生來說最實用的是實景模拟訓練。它是通過設置考試的情境和條件對學生進行訓練的一種方法。在運用這種訓練方法時，我們應該在試題的不同部分有針對性地增加試題難度或設置其他形式的障礙，利用它們來提高學生的應變能力。同時要注意引導學生運用心理技巧克服考前、考中的緊張焦慮心理，這樣的模拟訓練才能夠達到比較理想的效果。

（6）調節生活節律

在考試前，尤其是中考、高考前，學生要調整好生活節律，晚上不要太晚睡覺，要保證充足的睡眠，以确保白天有充沛的精力學習或考試，也有助于降低考試焦慮程度。

現代社會是一個競争的社會，人們在生活中都要面對考試、競争和社會評價。具體到學生來說，多種原因導緻了他們考試焦慮的出現，需要我們幫助他們緩釋考試焦慮，以良好的狀态迎接考試。如何最大限度地減少學生的考試壓力，給學生一個良好的成長環境，使他們熱愛學習、勇于迎接挑戰，是心理學家、教育工作者和家長面臨的重要任務。

（作者：夏春娣，江蘇省鎮江崇實女子中學副書記，國家二級心理咨詢師，江蘇省心理專業委員會常務理事）

文章節選自《學生出現心理問題怎麼辦？》，趙福江主編，教育科學出版社出版。

内容簡介：學生心理健康問題越來越成為令很多班主任頭疼的難題。《學生出現心理問題怎麼辦？》一書針對學生成長中容易在心理方面出現的10種疑難問題展開分析，如青春期學生逆反、學生心理承受能力差、學生厭學情緒強烈、學生過于以自我為中心、學生嫉妒心較強、學生在物質上盲目攀比、學生的生命意識淡薄等，書中既有優秀班主任的實踐妙招，又有教育專家的理論引領。閱讀本書，可以助力新班主任迅速提升育人能力，也可以幫助有經驗的班主任更好地解決學生成長中的問題。

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