什麼辦法降低高血壓?血壓過高對人體有很大危害，而生活中通過飲食和生活習慣的改變，比如減掉多餘體重、定期鍛煉、健康飲食、保證充足的睡眠、緩解壓力等都能幫助降低血壓，此外，患者一旦發現自己血壓出現異常，應及時到醫院就診，今天小編就來聊一聊關于什麼辦法降低高血壓?接下來我們就一起去研究一下吧!
血壓過高對人體有很大危害，而生活中通過飲食和生活習慣的改變，比如減掉多餘體重、定期鍛煉、健康飲食、保證充足的睡眠、緩解壓力等都能幫助降低血壓，此外，患者一旦發現自己血壓出現異常，應及時到醫院就診。
人的血壓過高或過低，對于身體都會有不良影響。其中高血壓的出現與飲食、肥胖以及精神因素都有一定的關系，血壓過高可引起許多并發症，對患者的健康造成極大危害。那怎樣降低高血壓呢？
一、減掉多餘體重
許多人之所以出現高血壓是由于肥胖引起的，體重越重，血壓可能會越高，而且肥胖還可能導緻睡眠呼吸暫停，又進一步升高了血壓，從而達到惡性循環。而減肥則可以幫助控制高血壓。肥胖的人減肥之後，血壓可出現明顯的下降。
二、定期鍛煉
高血壓的患者還應進行适度的鍛煉，規律的運動可以幫助降低血壓。建議盡可能做有氧運動，比如慢跑、散步、遊泳、騎自行車或跳舞等等，還可以做一些适度的力量訓練，也有助于降低血壓，但強度不能太大。
三、飲食要健康
高血壓的患者還可以通過調整飲食結構來降低血壓。可以多吃一些富含全谷物的食物以及蔬菜、水果和低脂肪的乳制品。此外，飲食中要控制鹽的攝入，也可以幫助降低高血壓。喝酒也會令血壓升高，而抽煙也會在幾分鐘内升高血壓，因此，高血壓的患者還要戒煙限酒，降低血壓，并降低患上心髒疾病的風險。
四、保證睡眠充足
生活中如果睡眠時間太少，也會導緻血壓升高，為了将血壓維持在正常範圍内，血壓高的患者要按照休息，避免熬夜。
五、減輕壓力
雖然目前還沒有明确的研究表明壓力對血壓可産生很大影響，但臨床表明，長期壓力過大，确實對患者的血壓有一定影響。特别是如果壓力大時用抽煙喝酒、暴飲暴食的方法緩解壓力，勢必會加重高血壓的症狀。
六、在家監測血壓，定期看醫生
高血壓的患者最好購買一個血壓儀，在家監測血壓，關注血壓的變化，一旦發現血壓出現異常，應及時到醫院就診。
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