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腿部肌肉鍛煉方法動作

生活 更新时间:2024-07-05 15:35:33

大家常常聽到身邊的妹紙們抱怨自己腿粗,嚷嚷着怎麼瘦大腿瘦小腿。然而,現在許多男性小夥伴們也開始注重自己的腿型了。

腿部肌肉鍛煉方法動作(腿部鍛煉不再是妹紙專屬計劃)1

健身的朋友應該都知道,腿部肌肉的鍛煉意義不容小觑,打造結實有力的腿部肌肉,不僅可以獲得完美腿型,更能夠通過提升睾丸素水平來增強性能力,看到這有沒有心動啊,接下來給大家介紹三種退步鍛煉經典動作,趕緊操練起來吧。

動作一:坐姿腿屈伸

腿部肌肉鍛煉方法動作(腿部鍛煉不再是妹紙專屬計劃)2

在45度斜闆上斜躺後,用腿蹬住器械踏闆,腳尖方向不同鍛煉的位置也不一樣(可以參考小熊貓之前寫的一篇文章)保持兩腳尖平行,吸氣,腳蹬踏闆向斜上方推舉,膝蓋略微彎曲,不要繃直,呼氣後慢慢地還原。選擇自身體重的50%-70%左右的重量進行即可,以12~15個為一組,每次鍛煉4~6組。

動作三:負重深蹲

腿部肌肉鍛煉方法動作(腿部鍛煉不再是妹紙專屬計劃)3

在負重深蹲中,你需要将杠鈴置于頸後,雙手抓握杠鈴,身體挺直,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面,保持靜止1-2秒後,肱四頭肌收縮用力,蹬腿伸膝至還原。在該動作中,重量要慢慢累加,加到最大重量時再減輕重量練習,每組做到自己力竭為止。

腿部肌肉鍛煉方法動作(腿部鍛煉不再是妹紙專屬計劃)4

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