健身為什麼要練腿？腿部是身體的根基，是行走的支撐，是力量的源泉。
人老先老腿。當腿部開始衰老，意味着力量的流失，行走沒有力量，你的關節也會開始老化，疾病開始出現。想要抵抗衰老，你需要加強腿部訓練。
無論健身不健身，練腿都是勢在必行的。隻有讓雙腿保持矯健有力，提高肌肉維度，你才能擁有年輕的身體，旺盛的精力，延緩衰老的來襲。
進入健身房訓練的人，大多數會熱衷于手臂、胸肌、腹肌的訓練，相當一部分人會忽略腿部訓練，因為練腿的過程是很痛苦的。
相比于其他部位的訓練，腿部訓練時更加痛苦、更具有挑戰性，訓練後下肢肌群會特别酸疼，走路軟綿綿，如同踩棉花，嚴重的甚至影響日常的生活，你需要2-3天以上的時間才能恢複。
腿部相比于身體其他部位，顯得不太顯眼，無法展現出來。因此很多人會忽略、甚至逃避練腿日，隻重視上半身的鍛煉。但是這樣的健身行為，會讓你身材發展不均衡，上半身肌群發達，下半身如同雞腳，給人頭重腳輕的感覺，你的形象會十分難看。
腿部肌群是身體最大的肌群之一。健身不練腿，你很容易陷入瓶頸期，身材維度發展到一定水平就再進吧了。當你加強腿部訓練後，你會發現，随着腿部肌群的發展，增肌瓶頸很很快突破了。
堅持腿部訓練，能夠提高下肢的肌肉力量，提高身體的爆發力，讓你提高運動效果，在運動中有所突破。
對于不健身的人，你也要堅持多練腿，可以抵抗衰老。
當男生過了30歲後，身體會逐漸走下坡路線，體内的睾酮跟肌肉會逐漸流失，你的力量也會開始削弱，體能精力就會下降，身體會變得力不從心。而加強腿部訓練，可以促進睾酮分泌，提高身體肌肉量，讓你的身體保持旺盛的力量，提高男生魅力。
而女生過了30歲後，随着身體肌肉的流失，身體線條會開始松弛、下垂，不複美感。力量訓練可以幫你提高肌肉量，延緩肌肉的流失，有效提臀瘦腿，打造緊緻的身材曲線，練出完美的翹臀，擁有細長的雙腿，讓你保持凍齡的少女身材。
練腿雖苦，但好處多！除了去健身房撸鐵訓練外，你在家也可以進行徒手練腿，堅持2個月以上，你會感受到身體狀态的大改變！
6個練腿動作，幫你促睾、強壯下肢，練出好看的下肢曲線！動作1、深蹲（進行4組，每組15次）
動作2、箭步蹲（每側進行10次，進行2組）
動作3、保加利亞蹲（每側進行10次，進行2組）
動作4. 蛙跳（進行4組，每組15次）
動作5、提踵
動作6、深蹲開合跳
這組訓練2-3天訓練一次，可以強壯下肢力量，改善下肢曲線。
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