文|淘媽

“姐，你說懷孕後到底要怎樣睡？人們說左側睡好，我也堅持左側睡了，可是感覺不舒服，我也不知該怎麼辦了。”懷孕36周的表妹給我這樣留言，說出了她孕期睡覺的困惑。其實不光是表妹，很多孕婦關于孕期的睡姿都會有很多的疑惑，她們知道左側睡的說法，可是感覺也沒那麼舒服，于是就開始糾結。那懷孕後到底要怎樣睡才好呢？孕婦糾結的，淘媽這裡一次講全。

懷孕各階段，睡姿也不同

懷孕初期（1-3個月）

這個時候胎兒還沒有發育很大，孕婦也沒有顯懷，胎兒還是在母體盆腔内發育。像外力的壓迫或者是孕婦自身的壓迫都不會很重，所以孕婦的睡姿比較随意，但是盡量不要趴着睡。

懷孕中期（4-7個月）

進入懷孕中期，孕婦就開始顯懷，并且肚子會越來越大，這個時候就要注意保護好腹部了。從這個時候起，孕婦就最好是可以采取側卧的睡姿，避免腹部受到外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢比較沉重，在睡覺的時候可以将腿部墊高。

孕晚期（8-10個月）

孕晚期孕婦的肚子更大了，根據醫學專家的研究發現：孕晚期最合适的睡姿是左側睡。這種睡姿會讓孕婦更舒服，同時也有利于胎兒的發育。

為何說左側睡好？

孕婦左側睡能夠減輕增大的子宮對孕婦主動脈和骼動脈的壓迫，保證胎盤的供給，給胎兒提供發育所需的營養。同時左側睡也能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血流量，使得腎髒的血流量增多，改善腦組織的血液供給，能夠有效避免妊娠高血壓的發生。另外，大多數的孕婦子宮是呈右旋的狀态，左側睡能夠改善子宮的右旋程度，從而減輕子宮血管張力，增加胎盤的血流量，改善胎兒的供養狀況，有利于胎兒更好的發育。

孕婦需要整晚左側睡嗎？

對于任何人來講，做到整晚都保持一個睡姿不動是不現實的，所以孕婦也不必這樣。孕婦若長期保持一個睡姿，反而會不舒服，被壓迫的那側會發麻，直接影響孕婦的睡眠質量。孕婦在睡覺的時候盡量左側睡，如果感到不舒服，就換成自己覺得舒服的姿勢，孕婦覺得舒服的姿勢才是最好的姿勢。

孕婦盡量不要仰卧睡

我們前邊說，孕婦如果感覺左側睡不舒服的話，可以換成自己覺得舒服的睡姿，但是盡量避免仰卧睡。因為仰卧睡的話，不斷增大的子宮會壓迫下腔靜脈，對心髒以及盆腔的血流量都會有影響。而且孕婦長期仰卧睡的話，還可能會引起胎盤早期脫落，出現腹痛、出血的情況。嚴重的話，還可能造成胎盤供血不足，胎兒出現窒息的危險情況。

淘媽說：在孕期，我們倡導孕婦盡量左側睡，但不是說除了左側睡就不能有其他的睡姿。具體的還要看孕婦的舒服程度，如果孕婦不舒服的話，那胎兒也很難發育好。所以孕婦沒必要糾結到底要不要左側睡，左側睡不舒服怎麼辦等問題，還是要以孕婦的舒服程度來定。

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