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有關跑步須知道的注意事項

生活更新时间:2025-03-01 14:19:26

有關跑步須知道的注意事項?跑前熱身：有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，随後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率，接下來我們就來聊聊關于有關跑步須知道的注意事項?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

有關跑步須知道的注意事項

跑前熱身：有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，随後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。

切勿空腹跑步：人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀态。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路裡的能量。

身體不舒服就停下了：跑步的時候千萬不要抱着硬撐的心理，當身體出現不适的時候，其實是身體在向你抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。

不要逼自己創造PB：很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績（PB），然而跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。

遵循适時恢複原則：有些跑者經常參加月月跑馬、周周跑馬，至于頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是，無論怎麼跑，都要愛護自己身體，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。

一定得按計劃實行？跑者通常都會制定嚴格的訓練計劃，不計後果的去實現。計劃趕不上變化，制定計劃的時候很難提前預知天氣、身體等客觀因素，所以要能靈活變通，做出适當的改變。

起跑趕在前？槍聲一響，有的跑者就喜歡一馬當先，甩開其它參與者。不過建議還是留些力氣後面使，畢竟後面跑程還很長。跑者在平時的訓練中可以計算下自己的步頻，在參賽的過程中用自己舒适的步頻來跑，這樣可以給自己後程發力留下很大的餘地。

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