瑜伽輪後彎體式的好處-tft每日頭條

瑜伽輪後彎體式的好處

健康更新时间:2025-02-02 21:53:18

瑜伽輪後彎體式的好處（來個瑜伽輪幫助身體打開）1

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文：ZOZO | 畫：豆子

著名的艾揚格大師說過，沒有人不用輔具，你站的地面就是輔具。所以，輔具是瑜伽練習中非常重要的工具，而我們今天要介紹的輔具是具有高顔值的瑜伽輪。

瑜伽輪能夠幫助我們打開身體，突破身體柔韌性不足的障礙，更重要的是，瑜伽輪可以提升你的瑜伽練習效果。

快來進入瑜伽輪的練習吧！

▼嬰兒式開肩

瑜伽輪後彎體式的好處（來個瑜伽輪幫助身體打開）2

做法：跪立在墊子上，臀部坐立在腳後跟上，雙手緩慢推動瑜伽輪向前，然後雙手向下壓，幫助開肩，在這裡停留1分鐘。這個體式對于肩膀僵硬或者有肩周炎的人群有很好的緩解效果▼後彎

瑜伽輪後彎體式的好處（來個瑜伽輪幫助身體打開）3

做法：将瑜伽輪放在臀部的後方，雙手指點地，幫助軀幹緩慢地向下讓整個胸椎段躺在瑜伽輪上，雙手托住頭部，不讓頭部受到壓力，停留5秒之後，緩慢回到起始位置。這個體式可以幫助打開胸腔。▼背部伸展

瑜伽輪後彎體式的好處（來個瑜伽輪幫助身體打開）4

做法：将瑜伽輪放在胸前，雙手推動瑜伽輪向前，讓臀部擡離腳後跟，并且雙腳前腳掌壓地，吸氣，繼續背部肌肉向前延展，呼氣，沉肩向下，頭部放松這個體式對于肩頸不舒服的人群有很好的緩解效果▼放松小腿後側

瑜伽輪後彎體式的好處（來個瑜伽輪幫助身體打開）5

做法：瑜伽輪放在胸前，将右大腿放在瑜伽輪上，雙手放在右大腿上方，前腳掌放松，開始滾動整個右小腿的肌肉後側，滾動15-20次，然後換反側腿的練習這個體式可以幫助放松小腿後側肌肉，疏通經絡。▼放松大腿前側肌肉

瑜伽輪後彎體式的好處（來個瑜伽輪幫助身體打開）6

做法：從下犬式進入到平闆式，然後将右大腿面放在瑜伽輪上，右大腿放松，向前向後滾動大腿前側，來回滾動15-20次之後換另一條的練習。這個體式可以幫助放松大腿前側的肌肉▼放松大腿外側肌肉

瑜伽輪後彎體式的好處（來個瑜伽輪幫助身體打開）7

做法：來到平闆式，将左腿的外側放在瑜伽輪上，右手掌撐地，右腿放在提前，大小腿呈90度，然後來回滾動瑜伽輪，放松左腿外側，15-20次之後，換反側腿的練習。這個體式可以幫助疏通經絡，對于想瘦腿的朋友，這個體式千萬不要錯過。▼放松後背肌肉

瑜伽輪後彎體式的好處（來個瑜伽輪幫助身體打開）8

做法：坐立在墊子上，雙腳分開與髋部同寬，雙腳踩踩地，大小腿呈90度，瑜伽輪在後背，雙手托住頭部，跟随呼吸，來回滾動15-20次。這個體式有助于疏通背部的經絡，對于緩解後背部肌肉僵硬和酸痛也有很好的緩解效果。

瑜伽輪後彎體式的好處（來個瑜伽輪幫助身體打開）9

今天滾滾為大家介紹這7種瑜伽輪練習體式，你看完是不是特别的驚喜？驚的是你發現，自己居然沒有瑜伽輪，喜的是，你居然可以先收藏這篇瑜伽輪練習體式，等待以後“開發”。

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