為了讓寶寶們未來聰明、健康、不落後于人，媽媽們都會使盡渾身解數來幫他們補充營養。而DHA，由于被貼上了“聰明”、“腦黃金”、“大腦發育”等标簽，一直以來都受到了媽媽們的極大關注。當然，随之而來的疑問也不少：

DHA真的有那麼重要，必須要補嗎？

DHA需要補多少？

寶寶多大的時候開始補？

DHA怎麼補？

......

今天，我們就來說說這些新手寶媽們最關注的問題。

DHA的學名為二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，約占人體大腦皮層中脂質的20%、眼睛視網膜的50%。它和蛋白質、糖類、其他脂質共同構成中樞神經系統，是極為重要的腦部營養素。

具體來講，DHA發揮着這些作用：

促進胎兒大腦發育：

在孕期，DHA能優化胎兒大腦椎體細胞的磷脂的構成成分，足量的DHA才能支撐胎兒神經細胞數量和突觸數量的增長，保障大腦皮層發育；

促進嬰幼兒神經功能發育：

DHA是腦神經細胞傳遞信号所需的物質，維持機體正常的DHA水平對嬰幼兒神經系統包括智力、行為、精細動作的發育能起到很大的作用，幫助寶寶提高記憶力、思維能力等；

促進嬰幼兒視覺發育：

臨床研究表明，DHA可以促進視網膜光感細胞的成熟，孕期和嬰兒期補充DHA對提升嬰幼兒的視覺敏感度能起到明顯作用；

改善嬰幼兒睡眠：

據研究，孕期補充DHA可以明顯減少新生兒睡眠不安和驚醒次數；

調節免疫力：

嬰幼兒免疫系統不夠完善，有研究表明，由于DHA有抗炎作用，适當補充DHA可以提升寶寶抵抗力，減少呼吸道疾病和過敏反應的發生。

DHA攝入不足會影響到胎兒、嬰幼兒的大腦和眼睛發育，有可能出現不同程度的發育遲緩和視力不良等風險。

胎兒期到3歲是孩子大腦發育的黃金時期，可以達到成人的85%。在此期間，大腦的發育需要大量的DHA，合理的補充對神經網絡的形成和發展十分重要，可以讓寶寶更聰明。

所以，從孕早期到孩子3歲，寶媽們都要注意适量地補充DHA哦。一旦錯過，不能重來，寶媽們一定要重視！

補充起始：孕初期

孕期第一個月，胎兒的神經管開始發育，準媽媽們就可以開始補充DHA了。如果沒有趕上這個時間，那麼最晚也需要在孕期第七個月補充，因為從這個時候開始，胎兒大腦發育進入高峰期，大腦細胞的數量和神經突觸數量迅速增殖，大腦細胞可達140億~150億個，出生後将不再增加。

關鍵期：嬰幼兒時期

根據寶寶出生後的身體狀況和喂養情況，分3種情況：

足月出生的母乳喂養寶寶：7個月後開始補充DHA；

混合喂養或者純奶粉喂養寶寶：1個月後可以開始補充DHA；

早産兒（或體重較輕者）：出生後就可以開始補充DHA。

三歲以上兒童也可根據需求适當補充DHA。挑食，飲食不均衡的兒童無法從日常膳食中攝入足量DHA，需要額外補充。此外，如果孩子出現了注意力不集中，情緒不穩定、愛發脾氣，反應慢，視力發育比較差，以及記憶力不好的情況，寶媽們更要注意，孩子很有可能是缺乏DHA了。

人體在不同階段對DHA的需求量不同。那麼，到底補充多少DHA才能滿足各個階段的大腦發育需求呢？

孕期：從發現懷孕開始就要注意增加DHA的攝入。世界衛生組織建議，孕婦每天應最低攝入300mg的DHA；

嬰幼兒：中國營養學會建議，嬰幼兒每日DHA攝入量需達到100mg；

早産兒：DHA的每日攝入量建議為12-30mg/kg。

兒童和其他健康人群：每日最低攝入量為220mg。

DHA無法由人體自身合成，需要從外界獲取。

通常來說，補充DHA的方法主要有兩種：一種是食補，另一種是DHA補充劑。

魚類是食物中DHA的重要來源，在日常飲食中加入三文魚、金槍魚、海鲈魚、鳕魚、秋刀魚等海魚對補充DHA有一定的作用；此外，蝦、海蟹、蛋黃等也是不錯的食補來源。

但是對大部分家庭來說，食補DHA并不是最佳的選擇。首先，食物中DHA的含量有限；其次，因為深海魚類在中國飲食中比重較小，很少有家庭有條件、且能做到有計劃地按量添加深海魚，而且市面上的深海魚的品質也無法得到完全的保障，有重金屬超标的潛在危險；而蛋黃這個常見食物，膽固醇較高，不宜多吃。

如果想要給孩子補充DHA，DHA補充劑仍是大部分家庭的首選：方便、安全、劑量明确、費用不高。在選擇DHA補充劑時，建議寶媽們一定要選擇知名品牌、看清DHA的純度。

對于魚油DHA，沒有腥味也很重要，以免孩子拒絕。

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