吃了頓火鍋、麻辣燙，原本光滑嬌嫩的臉蛋立刻爆出了一顆顆小痘痘，手擠、針清、凃藥……可痘痘依舊紋絲不動，你有過這樣的煩惱嗎？今天，“甯甯”請來皮膚科醫生來給大家支招，教你如何從飲食上戰“痘”。

痘痘總不好，

忌口很重要！

除了藥物治療，管住嘴，通過飲食來調節，是既方便又有效的戰“痘”方法。上海市皮膚病醫院醫學美容科醫生邬宗周建議，對容易生痘痘的小夥伴，要想戰痘成功，這六個字切記！抗糖、控油、斷奶！！

研究發現，痘痘與高GI、高gl飲食、乳制品、高飽和脂肪等因素相關，甜的、油炸的、奶油、巧克力，還有奶制品都會誘發痘痘。除此之外，要避免痘痘爆發，還應少吃辛辣刺激的食物，辛辣食物會引發血管擴張；不要飲酒，酒精的攝入會加重表皮毛細血管擴張，使原本泛紅長痘的皮膚問題加重。

為什麼要抗糖少吃甜食？因為我們吃進的甜食都是糖分，進入人體後分解成葡萄糖，為我們提供熱量。而多餘出來的糖經過一個“糖化生”，會增加人體的脂肪含量，同時也增加了皮膚的油脂分泌哦。

很多人不理解長痘痘為什麼不能喝牛奶？邬醫生介紹說，牛奶特别是脫脂牛奶，容易導緻反複發痘。牛奶可以促使痤瘡杆菌滋生，牛奶中含有豐富的蛋白，其中80%屬于酪蛋白，可以促使身體内遊離胰島素樣生長因子的活性增強，從而導緻毛囊皮脂腺導管角化，引發痘痘。

同時牛奶還會促使皮脂腺分泌旺盛，如果不注意皮膚的清潔工作，毛孔被堵塞時，就會導緻痘痘出現。所以正處在痘痘爆發期時，最好少喝或不喝牛奶。

吃得好不好，

皮膚最知道！

如果以上這些都不吃？痘痘族還能吃什麼？什麼食物對痘痘最有好處？

留意一下身邊節食減肥的小夥伴，你就會發現他們的皮膚普遍幹燥憔悴。這是為什麼？因為皮膚真皮層主要成分是膠原蛋白，而減肥控制飲食的時候，往往沒有足夠的蛋白質氨基酸補充。

同樣，對于容易長痘痘的小夥伴來說，既要吃對也要吃好！邬醫生建議，日常多吃高纖維食物，水果蔬菜充足，更重要的是多吃雞胸肉、牛排和豬蹄，保證足夠的蛋白質營養。

高纖維食物

醫學上有個概念是“腸-腦-皮膚”軸，多吃水果蔬菜等高纖維食物，就是為了從維持好腸道開始保養皮膚。

但是對皮膚好的水果蔬菜也是有講究的，盡可能挑選顔色鮮豔的水果和蔬菜，比如芹菜、菠菜、紅蘿蔔、西紅柿、蘋果等；避免高糖的蔬果，比如榴蓮、芒果、火龍果；避開容易過敏的水果，比如含有植物漆的芒果、柿子、猕猴桃。

想要告别滿臉豆花，擁有光滑清爽的肌膚，喝豆漿、養樂多也是不錯的選擇。養樂多含有大量雙歧杆菌，買來後一定要放冰箱裡保存，這個對痘痘以及腸道的功能大有好處。當然，我們知道養樂多本來含糖量蠻高，不過，品牌專門研制出低糖型産品，讓痘痘肌的小夥伴無憂暢飲！

高蛋白食物

想要告别惱人的痘痘，還可以通過吃雞肉、牛排、豬蹄來食補，這些都是優質蛋白質，進入腸道以後蛋白質會分解成多肽，再分解成氨基酸，被人體一一吸收。邬醫生并不推薦買昂貴的膠原蛋白保健品，補充皮膚膠原蛋白，吃豬蹄兒牛排的膠原蛋白就夠了，幹性皮膚尤為重要。

補鋅

除了上面講到的食物之外，邬醫生還提到了控油治痘的微量元素——鋅。痘痘及毛孔粗大的油性皮膚，戒糖補鋅是關鍵。

鋅是人體必需的微量元素之一，影響人體生長發育。有利于改善一堆的皮膚病，尤其是痤瘡。研究發現鋅對抑制痤瘡丙酸杆菌、控制炎症反應具有一定的輔助作用。由于鋅在皮膚中有抗炎殺菌作用和促進皮膚愈合作用，缺鋅的小夥伴在痘痘後容易留下痘印和痘坑。

如何補鋅？對大多數人來說，最有效最簡單的方法就是通過飲食。

食物中的鋅

經常吃些牡蛎類的海産品、動物肝髒、瘦肉、雞蛋、魚類；粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物。

盡量少吃或不吃過于精緻的米、面，因為小麥磨去了麥芽和麥麸，成為精面粉時，鋅已大量損失，隻剩下1/5了。

即使愛吃零食，也要多選擇核桃、 瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。

對于長期生痘特别是25歲以後還長痘的小夥伴，邬醫生建議服用鋅片劑。比如甘氨酸鋅和蛋氨酸鋅，這些片劑市面上都可以買得到。一般口服鋅制劑以4～8周為宜，不宜無休止、大量地補鋅。常用量均應按鋅元素計算：每日每千克體重補充0.5-1mg 為好。

清火型中藥

中醫認為，痤瘡多為肺熱及體内熱毒郁滞肌膚引起，最近中藥調理治痘開始流行起來。不過，邬醫生認為要選擇清火型中藥，比如金銀花、蒲公英、菊花茶等清熱解毒的食材，還可多食用蓮子、赤小豆、綠豆等清心養顔的食物，對治療痘痘都有好處。

最後提醒大家，如果皮膚痤瘡确實嚴重，應該盡快去皮膚科就醫，接受醫生的專業治療，以免耽誤病情。

★

邬

宗

周

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上海市皮膚病醫院醫學美容科主治醫師

門診時間

上海市武夷路200号

周三全天 黃褐斑專題門診

周四上午 周五下午 醫學美容專題門診

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周六下午 周一下午 黃褐斑專題門診

每天挂号時間

7:30-11:15；12:30-16:15

資料來源上海市皮膚病醫院

文字：程清慧

編輯：高 琴

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