有位40多歲的大哥跟華子說，感覺自己身體越來越差，晚上睡覺時會失眠、盜汗，平時脾氣越來越差，和妻子在一起時也感覺力不從心……但是去醫院檢查時，又沒有什麼疾病，妻子說他是“更年期”。

華子說，更年期通常指的是女性的性腺失去功能，雌激素水平下降引起一系列綜合征的時期。男性其實也有類似的階段，因為性腺分泌不足，而導緻身體出現各種症狀。所以從這個角度來說，男性也會遇到“更年期”。

男性的“更年期”，其實有個正式的名稱，叫做遲發性性腺功能減退（LOH）。這是一種與年齡相關的臨床和生物化學綜合征，主要出現在40歲以上的男性人群。出現的原因，就是因為男性體内的雄性激素水平下降。

雄性激素包含睾酮、雄烯二酮和去氫表雄酮，其中睾酮是主要成分，可以維持肌肉強度及質量，維持骨骼密度及強度，提神及提升體能。睾酮還有影響造血功能、鈣平衡、骨礦化作用、脂糖代謝、前列腺增長等多種作用。

所以當睾酮水平下降之後，就會導緻身體多個系統調節失衡，出現不适的症狀。

在相關的調查中，男性的睾酮水平在40歲後會減少19%左右，在50歲後減少38%左右，在60歲後減少56%。造成睾酮水平下降的原因有兩個，其一是腦垂體病變，引起的促性腺激素分泌不足，繼發性造成睾酮分泌下降。

其二是睾丸本身的問題，如果受到外傷、疾病、手術等因素影響，會導緻睾丸功能喪失。随着年齡的增長，睾丸功能也會逐漸老化，睾酮的合成、分泌減少。由于衰老造成的睾丸功能退減，是中老年男性睾酮水平下降的主要原因。

男性缺乏睾酮之後，會容易感到疲累、精神不佳、工作狀态變差；情緒控制力下降，容易發怒或是出現抑郁；睡眠會出現紊亂，經常失眠；肌肉容量下降，力量變弱，體脂率升高；骨質流失，會出現骨質疏松；出現潮熱、盜汗；欲望降低、出現勃起功能障礙（ED）等症狀。

美國對退伍老兵進行一項睾酮水平的研究中發現，睾酮水平下降越嚴重，全因死亡率就會越高。而且睾酮水平下降者更容易患上糖尿病、高血壓、高脂血症等慢性病。

1、保證均衡的營養：多吃蔬菜和水果，多吃魚、貝類和去皮禽肉，少吃紅肉；主食選擇全谷類和雜豆，少吃精米、精面；不要吃添加糖（不吃甜食和含糖飲料）；每天吃一小把堅果；盡量多喝水。

2、合理地控制體重：脂肪過多會産生抗雄性激素作用，肥胖者需要減輕體重。在感覺餓的時候再吃飯，不要吃零食，減少熱量攝入；但不要進行“地獄式節食”，過度節食會使睾酮減少情況進一步惡化，每周減掉1斤體重較為合理。

3、進行力量鍛煉：進行負重、抗阻訓練，促使肌肉增長，力量鍛煉要保證每周2次。每周還要做至少5次有氧運動，每次30分鐘以上。在保證營養均衡的同時，堅持規律鍛煉，是提高睾酮水平最有效的方法，堅持3個月，可以使睾酮水平提升20%。

4、服用藥物補充：雄激素水平過低者，要注意補充維生素D與鋅，可以促進睾酮的生成。也可以在醫生指導下使用雄激素補充劑進行治療，但不要擅自服藥，避免出現藥物不良反應。

總結一下，過了40歲的男性也會有“更年期”，原因是年齡衰老導緻睾丸功能下降，睾酮分泌減少，從而導緻一系列不适的症狀。不僅會影響日常生活，還會容易發生慢性病，增加全國死亡率。中年男性朋友應當提防自己進入“更年期”，要保持合理體重、健康飲食、堅持運動，維持正常睾酮水平。

如果睾酮缺乏嚴重者，需要在醫生指導下使用藥物進行補充，不要擅自用藥。對用藥有疑惑，請咨詢醫生或藥師，我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。

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