有位40多歲的大哥跟華子說,感覺自己身體越來越差,晚上睡覺時會失眠、盜汗,平時脾氣越來越差,和妻子在一起時也感覺力不從心……但是去醫院檢查時,又沒有什麼疾病,妻子說他是“更年期”。
華子說,更年期通常指的是女性的性腺失去功能,雌激素水平下降引起一系列綜合征的時期。男性其實也有類似的階段,因為性腺分泌不足,而導緻身體出現各種症狀。所以從這個角度來說,男性也會遇到“更年期”。
男性的“更年期”,其實有個正式的名稱,叫做遲發性性腺功能減退(LOH)。這是一種與年齡相關的臨床和生物化學綜合征,主要出現在40歲以上的男性人群。出現的原因,就是因為男性體内的雄性激素水平下降。
雄性激素包含睾酮、雄烯二酮和去氫表雄酮,其中睾酮是主要成分,可以維持肌肉強度及質量,維持骨骼密度及強度,提神及提升體能。睾酮還有影響造血功能、鈣平衡、骨礦化作用、脂糖代謝、前列腺增長等多種作用。
所以當睾酮水平下降之後,就會導緻身體多個系統調節失衡,出現不适的症狀。
在相關的調查中,男性的睾酮水平在40歲後會減少19%左右,在50歲後減少38%左右,在60歲後減少56%。造成睾酮水平下降的原因有兩個,其一是腦垂體病變,引起的促性腺激素分泌不足,繼發性造成睾酮分泌下降。
其二是睾丸本身的問題,如果受到外傷、疾病、手術等因素影響,會導緻睾丸功能喪失。随着年齡的增長,睾丸功能也會逐漸老化,睾酮的合成、分泌減少。由于衰老造成的睾丸功能退減,是中老年男性睾酮水平下降的主要原因。
男性缺乏睾酮之後,會容易感到疲累、精神不佳、工作狀态變差;情緒控制力下降,容易發怒或是出現抑郁;睡眠會出現紊亂,經常失眠;肌肉容量下降,力量變弱,體脂率升高;骨質流失,會出現骨質疏松;出現潮熱、盜汗;欲望降低、出現勃起功能障礙(ED)等症狀。
美國對退伍老兵進行一項睾酮水平的研究中發現,睾酮水平下降越嚴重,全因死亡率就會越高。而且睾酮水平下降者更容易患上糖尿病、高血壓、高脂血症等慢性病。
1、保證均衡的營養:多吃蔬菜和水果,多吃魚、貝類和去皮禽肉,少吃紅肉;主食選擇全谷類和雜豆,少吃精米、精面;不要吃添加糖(不吃甜食和含糖飲料);每天吃一小把堅果;盡量多喝水。
2、合理地控制體重:脂肪過多會産生抗雄性激素作用,肥胖者需要減輕體重。在感覺餓的時候再吃飯,不要吃零食,減少熱量攝入;但不要進行“地獄式節食”,過度節食會使睾酮減少情況進一步惡化,每周減掉1斤體重較為合理。
3、進行力量鍛煉:進行負重、抗阻訓練,促使肌肉增長,力量鍛煉要保證每周2次。每周還要做至少5次有氧運動,每次30分鐘以上。在保證營養均衡的同時,堅持規律鍛煉,是提高睾酮水平最有效的方法,堅持3個月,可以使睾酮水平提升20%。
4、服用藥物補充:雄激素水平過低者,要注意補充維生素D與鋅,可以促進睾酮的生成。也可以在醫生指導下使用雄激素補充劑進行治療,但不要擅自服藥,避免出現藥物不良反應。
總結一下,過了40歲的男性也會有“更年期”,原因是年齡衰老導緻睾丸功能下降,睾酮分泌減少,從而導緻一系列不适的症狀。不僅會影響日常生活,還會容易發生慢性病,增加全國死亡率。中年男性朋友應當提防自己進入“更年期”,要保持合理體重、健康飲食、堅持運動,維持正常睾酮水平。
如果睾酮缺乏嚴重者,需要在醫生指導下使用藥物進行補充,不要擅自用藥。對用藥有疑惑,請咨詢醫生或藥師,我是藥師華子,歡迎關注我,分享更多健康知識。
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