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怎麼減掉大肚腩和小肚腩上的肉

圖文 更新时间:2024-06-15 23:44:51

很多人減肥一段時間發現自己的身體,外形沒有很大的變化,但體脂率确确實實下降了,那麼我們就要先了解一下内髒脂肪。

怎麼減掉大肚腩和小肚腩上的肉(是内髒脂肪在作怪)1

首先是一定量的内髒脂肪,對人體是很有必要的。因為内髒脂肪圍繞着人體的各大主要器官,刻意支撐和保護我們的器官。但是過量的内髒脂肪也不好,因為可能導緻像高血脂或者是心腦血管疾病等等,還有一些導緻我們身體機能下降等并發症,甚至還容易引發脂肪肝。

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減肥實際上就是減脂肪,但往往因為我們更注重皮下脂肪,所以很多時候忽視了内髒脂肪,但其實相對于皮下脂肪,内髒脂肪過高,才更應該讓我們警惕起來。皮下脂肪僅僅是影響着我們的外觀,但不論男女長期的内髒,脂肪過高都會增加心血管疾病疾病,高血壓,糖尿病和胰島素抵抗的,這就意味着如果你不解決内髒脂肪,你以後的減肥也會非常的困難。

怎麼減掉大肚腩和小肚腩上的肉(是内髒脂肪在作怪)3

如何減掉看不見摸不着的内髒脂肪?内髒脂肪過高會導緻蘋果型身材, 内髒脂肪很關鍵,首先它影響着健康,其次内髒脂肪不解決,皮下脂肪也會堆積過多,然後你就會被脂肪一層又一層地包起來。内髒脂肪大多是由于不良的生活習慣導緻的,尤其是飲食習慣,所以解決内髒脂肪從飲食下手很關鍵。

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首先要嚴格減少糖和碳水的攝入,尤其是像大米白面這樣的精制碳水内髒,脂肪高的人往往都喜歡吃很多的主食和甜食。比如有些人很喜歡饅頭,面條這樣的精制碳水,吃完飯還得吃一塊點心,然後心滿意足地拍拍自己的将軍肚。這些都是高升糖指數的食物,對于我們的胰島素水平,血糖都有很大的影響,從而造成内髒脂肪囤積。

可以減少主食的比例,增加蛋白質的攝入,或者将精制碳水主食換成粗糧,比如紅薯,玉米這樣的雜糧主食。其次,可以多吃一些富含膳食纖維的食物,因為膳食纖維不僅可以友好排便,還可以幫我們吸附腸道中的垃圾,順利分解脂肪,比如可以多吃一些富含根莖綠色蔬菜或者西蘭花花菜,木耳。

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這裡重點和大家分享一個非常優秀的食材,也就是銀耳,銀耳富含膳食纖維,銀耳多糖可以提高我們人體的一個免疫力,同時可以降血糖,降血脂,降低心血管疾病的風險。因為銀耳多糖對我們身體組織利用葡萄糖的效率有很大幫助,不影響血糖波動,不合成脂肪,所以對血糖高血脂高内髒脂肪高的人,銀耳是有益無害的。

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第三點,嚴格控制反式脂肪酸的攝入,比如像炸雞這種,絕不能不攝入脂肪,要多攝入優質脂肪,比如像核桃油,橄榄油,椰子油。或者是适當地吃一些幹果。

第四點,要嚴格戒酒。啤酒肚本身就是内髒脂肪高的表現。酒本身的碳水含量過高,你喝酒之後身體會優先的代謝酒精,而代謝速度又很慢,你吃進去的那些食物會導緻脂肪堆積。

第五點運動。有氧運動可以更快地燃燒内髒脂肪。我比較推薦的就是跑步快,走遊泳這一類的,冬天的話。健身房裡比較推薦橢圓機,或者跑步機的燃脂效率也很高。

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如何判斷自己的内髒脂肪過高?接下來這幾天我們來自測一下,首先從性别上大概率來講,女性都是皮下脂肪較高,所以女性會看起來身體比較胖。而男性則是内髒脂肪會相對高,尤其是那些有着将軍肚啤酒肚的男性,還有那些四肢纖細,隻有肚子大的蘋果型身材的男性,往往都是内髒脂肪高的表現。

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