有氧無氧的訓練順序-tft每日頭條

有氧無氧的訓練順序

健康更新时间:2024-08-07 00:13:03

有氧無氧的訓練順序（想要突破成績提高身體耐力）1

你想提升自己買了送的成績嗎？你想提高自己長距離越野跑的成績嗎？你想提高自己鐵人三項的運動成績嗎？你想在生活中，讓自己更加跑的更遠、更輕松嗎？想要在日常生活中，不會動辄氣喘籲籲更加有耐力嗎？那麼可能你需要掌握這些原則。

有氧無氧的訓練順序（想要突破成績提高身體耐力）2

首先你要知道，有氧以脂肪燃燒。我們想要鍛煉耐力的話，必須要知道自己的肌肉纖維構成，肌肉纖維主要分成有氧和無氧兩種，兩種肌肉纖維，一同的存在于我們身體中，

有氧無氧的訓練順序（想要突破成績提高身體耐力）3

通過字面意思我們可以知道，我們在有氧運動時，會調動有氧纖維，而在無氧運動時，則會使用無氧纖維。有氧的，能量主要是來源于脂肪，而無氧則是從糖分。我們都知道，糖分雖然是我們身體最直接的第一來源，但大家都知道，如果想要瘦身、減脂。我們跑步的時候最好要堅持30分鐘以上，這是因為糖分雖然是第一能源，但是一般而言，大多數人身體所儲存的糖分，也挺難維持身體短時間的無氧運動。

有氧無氧的訓練順序（想要突破成績提高身體耐力）4

有一個點，大家經常搞混。實際上肌肉強壯，即使很瘦的人，體内存儲的脂肪能量，也可以供長時間的進行有氧運動，相反，那些胖子，脂肪雖多反而因為很少鍛煉，跑不長遠。

有氧無氧的訓練順序（想要突破成績提高身體耐力）5

在健身鍛煉時候，一定要協調好有氧運動和無氧運動，讓他們按照一定的比例去鍛煉！如果無氧運動比例過高，那麼我們會快速的消耗掉體能，然後我們身體便無法繼續運動，這也是為什麼短跑運動員，在激烈百米賽跑後，需要短暫休息，而長跑，則是動辄可以堅持到8千米10千米距離還不休息。

有氧無氧的訓練順序（想要突破成績提高身體耐力）6

有氧無氧的訓練順序（想要突破成績提高身體耐力）7

為了讓我們更長時間的運動，我們往往是用有氧運動占據更大的比例，同樣的為了提高我們有氧運動的成績，比如說你想突破半馬或者全馬拉松的成績，我們則要提高脂肪燃燒的效率，所以鍛煉我們耐力，最重要的是進行我們有氧練習。

有氧無氧的訓練順序（想要突破成績提高身體耐力）8

我們鍛煉跑步的時候，也要特别去關注心率。不僅僅現在的智能手環、手表，還是跑步機的抓握手柄，上面都有實時心率顯示。如果達到，最大心率的80%以上則是無氧運動，而在60%到80%則是有氧訓練。因此，我們鍛煉的時候，要随時關注心率，保持心率在正常數值内，這樣就可以有效的提高我們耐力。

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