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生活中，我們總是會産生很多想法，然而，有的人卻為此感到困擾，甚至覺得這些突然冒出來的想法使他們無法專注于正在做的事情，打亂了他們正常的生活節奏。那麼，如果發現自己總是胡思亂想，應該怎麼辦呢？我們是否能夠通過控制自己的思考，來消除這些想法對自己的幹擾呢？

白熊實驗

首先，從心理層面看，刻意控制自己的思考是一件困難的事情。心理學上有一個經典的“白熊實驗”，研究人員要求被試盡量不去想白熊。而當研究人員提出這個要求之後，反而有更多的人說自己想到了白熊。這個實驗告訴了我們，當我們越壓抑自己不要想什麼的時候，這個想法就更容易占據我們的腦海。

這個現象其實很常見，剛剛失戀的人就很容易被這種想法所困擾，他們拼命的想去忘記前任，卻發現總是忘不掉，隻會感到更加痛苦。然而，當他們不去刻意的壓抑自己的想法時，反而慢慢的放下了。

同理，當我們總是胡思亂想的時候，我們要做的不是可以去壓抑這些想法，而是學會接受這些想法。當你不去刻意的做出反抗時，反而會減輕這些想法對你的影響。

正念療法

其次，對于抑郁症的心理治療中有一種正念療法，其核心是讓人們接受自己的想法、接受當下産生的難過情緒。由于抑郁症患者會有很多負面思緒，常常沉浸在其中難以自拔，越想越難過。

而正念療法并不提倡患者刻意的去對抗這些消極的想法與情緒，而是去接受這些想法與情緒的産生，去接受自己當下的狀态。并且結果表明，當你用接受的方式與包容的态度去應對這些想法與情緒的時候，也能起到有效減輕抑郁症的作用。

記錄思緒

除此之外，當你腦海裡胡思亂想時，你會感到這些想法占據了思維空間，讓你感到有壓力。你可以嘗試用一張紙将你的思緒記錄下來，當将其一條一條的寫下來之後，你就能夠心中有數，知道是什麼想法一直盤旋在自己腦海中，進而減輕了頭腦中的負擔。你也可以通過寫日記的方式，有意識的記錄自己的想法，幫助你理清它們。

另外，當你覺得這些想法讓你無法靜心做事、或是難以入睡時，不妨嘗試做“冥想”。冥想的具體做法是，将你的身心逐漸放松下來，把注意力集中在自己的呼吸上，進行深度的呼氣、吸氣，這個呼吸過程一般重複六次左右。

當你的注意力在深呼吸上時，就不會去關注頭腦中的那些胡思亂想，使身心得到放松。值得注意的是，在你做冥想的時候，如果你察覺到了你頭腦中的想法，不用刻意去回避或是壓抑它。

你隻用以一個旁觀者的身份去看待它，而不是對這些想法做進一步的處理與思考。這樣一來，這些想法就不會困擾到你，你的心理狀态也會逐漸恢複平靜。

#清風計劃#

作者：第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：《認知學》

本文為平安好醫生簽約作者原創。未經授權，不得轉載。

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