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改善睡眠最好鍛煉的方法

圖文更新时间:2025-01-23 13:03:52

現代人生活節奏快，工作一天回到家，往往身心都很疲憊。

改善睡眠最好鍛煉的方法（6個體式睡前練消除一天緊張疲憊）1

小編給大家分享幾個修複體式，幫助你深度放松，在家用個枕頭就可以做。消除疲憊，減輕壓力，增強柔韌性，讓你的内心平靜，緩解緊張情緒，睡前做還可以幫你快速入眠。

1.嬰兒式

改善睡眠最好鍛煉的方法（6個體式睡前練消除一天緊張疲憊）2

跪姿，雙膝分開，臀部向後坐
兩個枕頭豎放在腹部下方
身體向下落在枕頭上側臉向下
小臂貼地，放松面部和下巴
背部放松，停留2-3分鐘

益處：放慢心跳的節奏，放松全身肌肉，伸展後背部，髋部，大腿前側，腳踝。放松身體前側，幫助消化。

2.坐姿前屈

改善睡眠最好鍛煉的方法（6個體式睡前練消除一天緊張疲憊）3

坐立位，雙腿并攏伸直，伸展脊柱
腿上放枕頭，盡量靠近下腹部和髋部
上身延展遠離骨盆，雙臂放腿側
放松脊柱周圍的肌肉，保持2-3分鐘

益處：延展脊柱，肩膀和大腿後側的肌肉。有助于肝髒和腎髒排毒。

3.側卧

改善睡眠最好鍛煉的方法（6個體式睡前練消除一天緊張疲憊）4

左側卧，左手屈肘，頭枕在大臂上
屈右膝和小腿落于左側的枕頭上
左腿伸直，呼氣時肩沉向地面
身體放松，停留2-3分鐘，換另一側

益處：減輕大腿後側和髋屈肌的緊張，側卧有助于放松大腦，平複心境，增進安全感。促進消化。

4.卧英雄

改善睡眠最好鍛煉的方法（6個體式睡前練消除一天緊張疲憊）5

跪姿，雙膝分開，雙腳在臀部兩側
臀部後側放抱枕，身體慢慢向後躺
骶骨要落于枕上，調整好脊柱和頭的位置
雙手放于胸前或體側，保持2-3分鐘

益處：拉伸大腿前側，膝蓋，腳踝，腹部和髋屈肌。當出了體式時，大量血液和氧氣湧到腿部，幫助滋養膝關節和下半身的血液循環。

5.倒箭式

改善睡眠最好鍛煉的方法（6個體式睡前練消除一天緊張疲憊）6

背對牆面仰卧，枕頭放于骶骨下方
舉雙腿靠在牆上垂直地面，臀部貼牆
雙手放于體側，保持2-3分鐘

益處：減輕大腿後側和髋屈肌的緊張久坐久站人士，可以使血液回流到心髒，安撫神經系統，伸展大腿後側筋肉和下背部的的緊張。

6.仰卧束腳式

改善睡眠最好鍛煉的方法（6個體式睡前練消除一天緊張疲憊）7

仰卧，頭下放一枕頭，雙膝分開
腳掌相對，雙腿下方放一枕頭
右手放胸腔上，左手放腹部
肩部放松，保持2-3分鐘

益處：放松髋部肌肉，緩解下背部的緊張，伸展大腿内側，腹股溝，膝周圍肌肉。

練習這幾個體式，讓你的内心平靜，緩解緊張情緒，恢複體力，第二天精力充沛，面若桃花

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