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長期不吃晚飯的危害吃什麼好

圖文 更新时间:2024-12-05 12:39:09

現在人們生活水平高了,攝入營養也比較全面,想吃啥就可以吃啥,但同時又帶來一個超重、肥胖問題。很多人為了減肥,或者認為不吃晚餐更好,長久養成不吃晚餐的習慣,那麼晚餐到底需不需要,如果長期都不吃晚餐會發生什麼?

首先就要給大家明确一個觀念,在我國居民膳食指南裡已經很明确的指出,推薦一日三餐能量占比為3:4:3,說明晚餐并不是可有可無,而是跟早餐、午餐同等重要。

長期不吃晚飯的危害吃什麼好(晚飯到底吃不吃)1

晚餐很重要,但不是無節制的吃,有不少人因為工作等原因早餐、午餐時間緊,随便吃點對付過去,到了晚上時間充裕,反而大魚大肉,吃的太好、太飽,而且吃的時間還晚,給身體帶來了負擔,久而久之身體出問題了還怪在晚餐頭上。

對于晚餐,給大家明确三點。

第一是晚餐要吃,但要适量。不要利用晚上的充裕時間去大魚大肉肆無忌憚的吃,否則對消化系統是長久的壓力,而且對胰腺也是負擔,可能誘發糖尿病等疾病,而且對精神方面也有影響,容易造成失眠多夢等情況。

第二是晚餐不要吃的太晚。晚餐要在8點前吃完,因為吃的太晚人體也缺少運動,整體的血糖水平都比較高,長久下去對身體也不好。

第三是晚餐要營養全面。上面已經說了晚餐跟早餐、午餐同樣重要,晚餐要為機體提供營養到第二天早上,所以晚餐也不能馬虎。根據全天的飲食結構搭配足夠的優質蛋白、蔬菜等,一天的營養做到全面均衡。

長期不吃晚飯的危害吃什麼好(晚飯到底吃不吃)2

如果長久不吃晚餐,對身體會有不良影響。因為即使晚上沒有進食,胃酸、膽汁等分泌物照樣在産生,但胃部卻是空空如也,沒有食物可供消化吸收,長久下去會對胃粘膜等組織造成損傷。

而且不吃晚餐很可能起不到什麼好的減肥作用,因為我們的身體是一個充滿智慧與具有自我調節機制的精密組織,如果你長期不吃晚餐,身體就會在早餐與午餐進食時加強對食物的吸收轉換率,将更多食物中能量轉化為脂肪存儲,可能結果反而會适得其反。

長期不吃晚飯的危害吃什麼好(晚飯到底吃不吃)3

還有一些人為了減肥晚上不僅不吃晚餐,還要安排運動量加強減肥效果,殊不知這對腸胃是很大的傷害。因為晚上不進食腸胃沒有食物可消化,處于一種休息狀态,此時胃酸等照常分泌本身已經是一種損傷了,如果再安排運動将會強迫腸胃開始工作,這樣危害将更大。

大家可以适量吃些晚餐,休息一段時間後,再進行适量的運動,這樣對脂肪消耗更有利。希望能幫助大家明确晚餐的重要性,不用再糾結吃與不吃,身體是我們最重要的财富,大家要善待她!

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