世界公認的腰突康複訓練動作?大家好，我是李多多腰間盤突出的年齡範圍越來越廣，早已不再是老年人才會得的病有相當一部分的腰突人群是健身人士，甚至一些成功的運動員都有過腰突，比如乒壇名将鄧亞萍、NBA籃球運動員德懷特·霍華德大家有沒有想過，為什麼有的人腰椎間盤突出能很快治好，而有的人則是腰痛腿疼，反反複複備受折磨許多年，腰突到底是能夠自愈，還是說一定要手術？腰突以後如果想練下肢，最好使用哪些動作呢？，今天小編就來說說關于世界公認的腰突康複訓練動作?下面更多詳細答案一起來看看吧!

世界公認的腰突康複訓練動作

大家好，我是李多多

腰間盤突出的年齡範圍越來越廣，早已不再是老年人才會得的病。有相當一部分的腰突人群是健身人士，甚至一些成功的運動員都有過腰突，比如乒壇名将鄧亞萍、NBA籃球運動員德懷特·霍華德。大家有沒有想過，為什麼有的人腰椎間盤突出能很快治好，而有的人則是腰痛腿疼，反反複複備受折磨許多年，腰突到底是能夠自愈，還是說一定要手術？腰突以後如果想練下肢，最好使用哪些動作呢？

今天就讓我來給大家詳細說說。

首先，讓我們先了解腰突的原理以及當我們腰突後，人體自身會以一個什麼樣的機制去修複腰突？

腰椎是人體既重要又脆弱的部位，人的脊柱有四個區域，每兩塊脊椎骨之間的椎間盤是由手感像棉花糖一樣的髓核，以及外面包裹着的纖維環組成。為了方便大家更加直觀的理解，可以把椎間盤想象成蛋黃酥。髓核就是裡面的夾心，纖維環就是外面的面團，腰突就像是蛋黃酥被壓癟，外面的面團被撕開，裡面的夾心被擠壓了出來，而被擠壓出來的夾心就會觸碰到周圍的神經，引發腿疼，屁股疼。這就是為什麼腰突患者有時候腿比腰還要疼痛，還要難受。

每一個得了腰突的人都會第一時間想這樣一個問題：是不是有了腰突以後就好不了？

完全不是，這個世界上最愛我們的人一定是我們自己，身體的每一個細胞每天都在竭盡全力努力着。人體對于腰突同樣是有自愈功能的，一般會通過這兩種方式自愈：

第一種：“主動出擊”

我們的免疫系統會識别并清理任何外來物質，當各位腰椎間盤突出以後，你的身體會認為從椎間盤突出的髓核，是不應該出現在那得，就像街道的保潔員為了整體的美觀，會把路面上的碎石、障礙物清理掉，我們的身體也是如此，會釋放巨噬細胞和單核細胞，逐漸把它們清理掉。

第二種：”靜待時機”

随着時間的流逝，間盤突出的部分會脫水，慢慢地縮小到與神經不接觸的程度，這時您也就感知不到疼痛了。

所以說大部分腰突，尤其是體育鍛煉、健身舉鐵造成的腰突，一般都能自愈。隻是每個人的病情不同，體質不同，如果您還年輕，恢複能力很強，尚未有滑脫，那沒準過個十幾年，您還真能痊愈了。

那麼，腰突以後如何鍛煉呢？給大家推薦三個動作

腰突或者任何形式的腰部損傷時，想要練腿，非常重要的一個思路，就是在負重盡可能小的情況下達到腿部訓練效果，所以單腿動作是我們首先要考慮的，

第一個動作是保加利亞分腿蹲，

做的時候腳架在卧推凳上，前腿進行深蹲然後兩側交替進行，因為你需要盡可能的保證身體的平衡，所以很多人其實根本不需要負重就能有效的刺激腿部肌肉，做的時候盡量保證上身與地面垂直，

如果您動作到位，那您此刻的腰部受力就已經很小了，

如果你的力量足夠，但是平衡不好，可以一隻手拿着啞鈴，另一隻手扶着深蹲架進行分腿蹲，

如果你的力量和平衡都非常好，可以雙手各拿一隻啞鈴在身體兩側進行負重。

注意：不建議肩上扛啞鈴負重，因為杠鈴容易導緻身體前傾，對腰部壓力過大，另外杠鈴從肩上放下來也很費勁。

第二個動作就是行進箭步蹲

雙腿并攏，自然站立，腰背挺直，雙手叉腰；

向前邁出呈弓步，前腿、腳踝、膝蓋、髋關節都成90°，後腿腳尖沖前與膝關節在同一方向，換腿向前邁出，動作與之前一緻。

動作要領：屈膝時吸氣，伸膝時呼氣。

第三個動作就是腰帶深蹲

綁着一個負重腰帶，然後在腰帶深蹲機上深蹲，因為髋部負重，整塊背部基本完全不會受力，對腰傷患者最好的腿部訓練動作之一。

如果健身房沒有同等器械，您可以在平時t杆劃船的地方進行腰帶深蹲，T杆劃船處進行，

可以把杠鈴的一端架在一個卧推凳上，把腰帶系上後移到另一側，即可進行腰帶深蹲，建議腳下墊高，比如用厚的包膠杠鈴片。

當然，我依然不建議各位過度運動，動作不到位對腰突的損傷更大，有什麼問題大家都可以提出來，大家的評論我都會回複。

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