很多喜歡運動的人,都會面臨一個非常重要的問題:如何補水?人在運動的時候,會大量流汗。特别是氣溫較高的環境裡,身體的水分流失會更多。這時補水就顯得非常重要。但是如何補水才是正确的呢?沈陽晚報、沈報全媒體記者采訪了大連康複療養中心營養科主任醫師裴志剛。
裴志剛介紹說,運動中的補水非常關鍵,也是非常有講究的,喝對了可以幫你恢複體能,喝錯了,可能會有損健康!具體應該要注意以下幾個方面。
少量多次。在劇烈運動中和運動前後,均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量、多次為原則,一次性喝大量的水,會增加胃腸和心髒的負擔,不但不利于運動,還會給健康帶來危害。
選擇正确的水。很多人以為喝水是為了解渴,所以運動時會選擇瓶裝水或者自帶白開水,還有人為了口感好,會選擇飲料和汽水。這些都不是正确的選擇。運動時補水最好飲用1%的淡鹽水或含鈉、鉀等礦物質的運動飲料,及時補充體内由于大量出汗而丢失的電解質,以保持體内電解質的平衡。
忌服過冷的水。運動中會伴有大量流汗,身體也會發熱。有些人覺得喝涼水利于降溫,也比較爽口。這樣做是錯誤的。人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,也會加重心髒的負擔,嚴重者可能帶來危險。
補水的間隔和水量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。在劇烈運動中和運動前後,均不宜一次性大量飲水。
來源:指尖沈陽
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