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鍛煉腹部的最有用方法

生活 更新时间:2024-08-17 23:14:46

鍛煉腹部的最有用方法?仰卧直腿兩頭起,仰卧,頭部略微擡高,雙腿水平伸直,但不接觸地面,雙臂向頭上方伸直,身體成水平的“一”字型擡起雙臂并向前伸出,肩部也随之離開地面,同時雙腿向上擡起,雙手觸摸小腿在最高點稍停片刻,然後向下還原到起始姿勢,呼氣時坐起,吸氣時還原 ,我來為大家科普一下關于鍛煉腹部的最有用方法?以下内容希望對你有幫助!

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鍛煉腹部的最有用方法

仰卧直腿兩頭起,仰卧,頭部略微擡高,雙腿水平伸直,但不接觸地面,雙臂向頭上方伸直,身體成水平的“一”字型。擡起雙臂并向前伸出,肩部也随之離開地面,同時雙腿向上擡起,雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻,然後向下還原到起始姿勢,呼氣時坐起,吸氣時還原。

空中踩單車,仰卧在地闆上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。将腿擡起,緩慢進行踩單車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

平闆支撐,俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面。雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。

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