健康養生有什麼方法?大家現在越來越注重健康和養生了，健康才有長壽，健康來自于哪兒？一般認為，健康有以下四大基石：，我來為大家講解一下關于健康養生有什麼方法?跟着小編一起來看一看吧!

健康養生有什麼方法

大家現在越來越注重健康和養生了，健康才有長壽，健康來自于哪兒？一般認為，健康有以下四大基石：

一、平和的心态；

二、均衡的營養；

三、适量的運動；

四、充足的睡眠。

我們先講講第一個，平和的心态

禅宗三祖僧璨有個隻有十六個字的訓示：“莫逐有緣，勿住空忍，一種平懷，泯然自盡”。意思是告誡人們：所謂的“有緣”機遇不要相信，也不要相信什麼“空忍”的束縛，如果能用一種平和的心态去面對，就能夠消除一切來自紅塵的騷擾。

訓示的中心，竟是“人生擁有平和的心态，才是最高境界”！人是最容易情緒化的動物，嬉怒笑罵，大喜大悲，都是人經常有的情緒。但是大喜大悲，容易傷身。平和的心态最易養生，卻又最不容易獲得。

人們在日常生活、社交、學習和工作中都會遭遇到各種壓力，受到各種挫折，從而導緻心理産生很多問題，使我們悲喜交加，情緒起伏較大。

“不以物喜，不以己悲”的心态在當今社會是很難做到的，尤其是在現在互聯網發達的時代，大家開始各種攀比，比房子，比車子，比孩子······老話說的好，人比人，氣死人，每個人都有自己優點和缺點，每個人的生活都是充滿酸甜苦辣的，隻是不能身臨其境，就不能感同身受！

在日常生活中盡量不要生三氣：“閑氣”、“怨氣”和“悶氣”！

閑氣就是生活中的雞毛蒜皮的小事、外界的閑言碎語、買東西的缺斤短兩等，為了這些小事兒煩心，得不償失，沒必要！

怨氣就是老拿自己或家人跟别人比，不管是比什麼，難免會生怨氣，這大可不必，要知道家家有本難念的經，誰也都不會把自己痛苦挂在嘴上！

悶氣最傷人，悶氣對人體的危害特别大，特别是長時間生悶氣，會引發很多疾病的，特别是心腦血管疾病和腫瘤！

所以，建議大家為了自己的身體健康一定要盡量調整好自己的心态！中醫學認為，一個人如果精神愉快，性格開朗，就會陰陽平和，氣血暢通！

二、均衡的營養

什麼是均衡的營養？

在營養學上，能使人體的營養需要與膳食供給之間保持平衡狀态，能量及各種營養素滿足人體生長發育、生理及身體活動的需要，且各種營養素之間保持适宜比例的膳食，稱作平衡膳食。

要做到均衡的營養，就要從飲食的合理搭配開始做起，也就是要吃多樣化的食物。沒有一種天然食物能滿足人體所需的全部營養素，因此，膳食必須由多種食物組成。同時，要保證三大宏量營養素的合理比例，即碳水化合物提供的能量占總能量的50%-65%，蛋白質提供的能量占10%-15%，脂肪提供的能量占20%-30%。

碳水化合物的食物主要分為四類：

1、谷類：主要來源于糧食，包括米、面和粗糧。比如說荞麥、燕麥、糙米、玉米等；

2、薯類：主要是紅薯、番薯、芋頭、山藥、土豆等；

3、蔬菜類：其中百合、藕所含的碳水化合物比較多；

4、奶制品：奶制品裡面也含有一定量的碳水化合物。

含蛋白質的食物如下：

1、動物的肉類，比如牛肉、羊肉、豬肉、魚肉、蝦肉，這樣的肉類裡面不僅含有的蛋白質豐富，而且質量比較好。

2、奶類，比如牛奶、羊奶，這樣的奶類當中的蛋白質含量平均在3%左右，吸收率比較高。

3、蛋類，比如雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋。

4、植物性食物當中的豆類，平均蛋白質含量可以達到30%，也是植物性食物當中唯一能夠代替動物性蛋白的。

含有脂肪的食物：

1、各種烹調油類，比如大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、芝麻油，在這些烹調油當中往往含有豐富的脂肪。

2、堅果類的食物，比如核桃、榛子、松子、開心果，這些堅果當中也含有大量的脂肪。

3、動物的肉類，比如肥豬肉、肥牛肉、肥羊肉，在這些動物的肉當中也含有豐富的脂肪。

4、蛋類的食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋，在蛋類的蛋黃當中也含有大量的脂肪。

除此之外，像維生素、礦物質、膳食纖維等微量元素食物也需要合理補充。水也是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質。飲水不足或過多對人體的健康都會帶來危害。飲水應少量多次，要主動，不應感到口渴時再喝水。

配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例适當，以滿足人體需要。

1. 粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助于各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。

2. 副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養，又能增強食欲，有利于消化吸收。

3. 主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。

4. 幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況采用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。

5. 要适應季節變化：夏季食物應清淡爽口，适當增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補充因出汗而導緻的鹽分丢失。冬季飯菜可适當增加油脂含量，以增加熱能 配制合理飲食的方法。

6. 一日三餐熱量分配應為：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保證一天的熱平衡。

三、适量的運動

适量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

适量運動是指運動方式和運動量适合個人的身體狀況。适量運動可增強心肺功能，改善耐力和體能，也可起到調節心理平衡，減輕壓力，舒緩焦慮，改善睡眠的作用。運動應适度量力，選擇适合自己的運動方式、強度和運動量。疫情傳播期間，以個人居家鍛煉為主。做一些适合室内的身體活動，比如瑜伽、太極拳、八段錦、平闆支撐等；有條件的，還可借助體育器材鍛煉身體，如舉啞鈴，拉彈力帶等。

四、充足的睡眠

當我們談及哪些東西能夠保持生活活力的時候，睡眠是不能缺少的部分。

為什麼這樣說呢？

因為睡眠是身心整體的休息，是經過長時間演化形成的，是最合理最有效地保持身心活力的方法。

有人認為一天要睡足8個小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻隻需睡5～6小時就夠了。據說拿破侖每夜隻睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢複精力，也有人說連續幾天沒睡覺，隻要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。

如果我們想有個健康的睡眠的話，就需要按照生物鐘的運行規律，比如，什麼時候睡覺，什麼時候起床，這都應該有個固定的時間的，不要輕易的就去改變。

一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至淩晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需要更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。

同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以緻睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

健康是人的基本權利，是人生最寶貴的财富之一；健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀态，有着豐富深蘊的内涵。

與其救療于有疾之後，不若攝養于無疾之。一分預防勝似十二分治療， 防病于未。中醫提倡：治未病。

任何高明的醫生，都無法讓病人恢複到病前的狀态。好醫生不是給病人治好病，好醫生是不讓人生病，好醫生是讓人們健康快樂的生活。

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