一、高維生素C水果
對于貧血人群來講，日常生活當中一定要适當的多吃一些富含維生素C的水果，尤其是猕猴桃、草莓、鮮棗、橙子、石榴等。
這些水果當中含有大量的維生素C，能夠将食物中的鐵元素還原成二價鐵，而二價鐵是人體紅細胞合成血紅素的主要原料。
另外，機體對于這些天然維生素C的吸收率非常高，進入人體之後，可以提升肝髒對于鐵元素的利用率，達到有效改善缺鐵性貧血的作用。
二、富含葉酸蔬菜
不管是患有缺鐵性貧血還是巨幼紅細胞貧血，患者在日常中都應該适當多吃一些富含葉酸的蔬菜，比如菠菜、莴筍、小白菜、油菜等。
這些綠葉蔬菜當中都含有特别豐富的葉酸，這種成分能夠促使體内形成大量的紅細胞。
并且可以提高腸道對于維生素C以及其他各類物質的吸收，既有着預防貧血的作用，還可以改善貧血所引起的一些不适症狀。
三、富含維生素B12食物
大部分貧血人群體内都會缺乏維生素B12，尤其是對于胃腸道吸收功能降低人群來說，很容易因為體内嚴重缺乏維生素B12而誘發貧血的出現。
那麼患者在日常中，必須适當補充一些富含維生素B12的食物，比如動物肝髒、牛肉、魚類、各種乳制品、雞肉等食物當中，就含有大量的維生素B12。
适當補充這種維生素，能夠有效改善紅血球不足現象。
四、黑色或紅色食物
比如黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻、桑葚、黑葡萄、黑枸杞等黑色食物，以及花生、紅棗、櫻桃、草莓、紅米、老南瓜、西紅柿等紅色食物。
這些食物當中含有大量的花青素、維生素等成分，還含有非常多的鐵元素，有着改善和預防缺鐵性貧血的作用。
五、優質蛋白食物
貧血人群在日常中要适當補充一些富含優質蛋白的食物，比如豆制品、乳制品、魚肉、瘦肉、蛋類等。
優質蛋白是合成血紅蛋白的主要營養元素，能夠提高人體當中的血紅蛋白數量，達到緩解貧血症狀的作用。
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