大家好，我是曉峰，上次發布了21天帶食譜的視頻以後，我的私信直到今天都沒有停過，微信的咨詢每天多則30幾個，少則6~7個，個别沒有收到我回複的，在這裡說聲不好意思，你們隻要問我拿食譜，我都會把高清圖發給你們。

21天減脂計劃是我的版本，原先我是2016年從上海一個醫生地方拿過來的，他叫21天飲食标準化，那麼他給我的就是醫用版，我至今沒有公開，因為原版從我專業角度來說，存在一定的缺陷，并不是很完美，雖然他是主要給三高患者用的，但是在我看來還是不行。畢竟他是學醫的，我是搞養生的，在營養搭配方面，我更勝他一籌。

其實我個人更喜歡把這個執行方案叫做健康幹預技術，因為在飲食絕對幹淨的情況下結合膳食補充劑，在很大程度上，你的亞健康問題都會在短短21天内得到一個非常大的改善。當然這裡不做詳細的展開，等過完年，你們如果有需要可以進入我的公益課堂，課堂當中我會把相關知識點都告訴你們。

21天減脂計劃，可吃5餐也可以吃6餐，最後一餐為可選項，你想吃就吃不吃也可以。其他的5餐必須認真到位的執行。在之前的視頻或者文章裡，我反複提到減肥一定不能節食，一旦節食，你後面想再減就很難了，你甯可一個月隻瘦2~3斤，也不要學人家節食一個月瘦10斤，因為第2個月開始她就不會瘦了，而你依然保持每個月都能瘦一點，欲速則不達！

21天可以讓我們這麼多年體内的食物殘渣清理幹淨，當你體内絕對幹淨的時候，過敏源會消失，消化系統的壓力會減少，身體在蛋白質粉的作用下，修複能力會提升，睡眠質量會變好，之前有便秘的人群會大大改善。還有很多的好處，我不一一舉例，但是光這幾點就夠你來嘗試一下21天減脂計劃。

坦白講，我是打着減肥的名義，讓你們同時獲得健康。每年夏天的時候，我的工作室都坐滿了人，看來今年我還得線上開個21天打卡群了。

隻要你們會瘦，你們會獲得健康，我義不容辭！

在進行21天過程中，每個人都會出現不同程度的好轉反應，大衆化來說會有以下反應：1.尿多屁多屎多體内廢水過多人群前3天的尿會特别多。容易便秘人群或腸道不健康的人會出現屁多屎多的情況。

2.嗜睡反應：代表在做21天過程中，你的肝髒壓力減小，肝糖原釋放完畢，進入休息和修複狀态，如果你某一天感覺到自己困的要命，那就請好好休息一會兒，因為你的肝髒功能在逐漸提升。

3.頭暈頭疼：這類人群代表你們有高血壓或者血粘度偏高，21天當中，血液開始變的清澈，流速增加，往腦部的供氧量提升所以會出現這類情況，隻要幾日這種感覺就會消失。

4.骨關節類：有些人幾年之前甚至10年前出現過骨折或者骨裂又或者是頸椎腰椎等問題，那麼有一部分人也會有疼痛的感覺，骨關節處最容易堆積的就是水溶性毒素，例如藥物殘留，抗生素殘留，那麼如果你開始疼痛就代表水溶性毒素正在從你的關節處剝離，一般5天左右就會自行消失。

大緻上會出現以上這類問題，如果出現了其他問題，請及時和我聯系，但是不管是什麼問題，我們要相信這是康複反應。因為隻有當你身體幹淨的時候，營養素到位以後，所有的修複都會逐漸開始，而這個過程就會出現各種各樣的反應。

相信身體的智慧，相信你也可以做的到。

在這裡請大家務必詳細的把食譜看仔細，尤其是後面的“注”一字一句看仔細了，如果有不懂的地方及時咨詢，強調強調在強調，不要自己想當然的去做，蔬菜沒有絕對的量，一盤裝滿即可，文中的所有配圖都是你們參考的量。

關于補劑問題，我個人用的是比較安全天然，活性較高品牌。給你們一個建議盡量不要去藥店買，品質真心太差，吃進身體的補劑有些都有色素添加。

好了，食譜給到你們，請收好，再強調一次，如果不理解的地方，及時咨詢！！

我是注冊營養師曉峰，專注健康管理！

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