膚白貌美大長腿是無可置疑的審美觀，女孩子擁有了美白肌膚就已經成功了一半。那另一半呢？就是纖瘦的身材啦，這兩樣東西可是許多女生做夢都想同時擁有的。今天就讓小編來為大家盤點一些簡單易做的美白瘦身食譜吧，讓你變白變瘦不再是夢！

一、懶人七天美白瘦身食譜，變瘦變白不是夢

1、第一天：餐前西紅柿。西紅柿可是美白瘦身食譜中的佼佼者，餐前一個西紅柿，美白、健康又美麗。西紅柿中含有豐富的維他命C，成為了美白的健康食品。因為維生素C能夠有效地減少黑色素的形成，從而達到使皮膚白嫩，黑斑消退的效果。

2、第二天：海帶豬蹄湯。豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢複活力的利器。一日三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少于這個量就可能會産生皺紋。而膠原蛋白供給充足的話，皮膚就會變得有彈性，人的氣色也會好起來。而海帶中含有較高的鋅元素，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，有利于毛孔的通暢，減少角質的積累。

3、第三天：枸杞米酒。這不僅是美白瘦身食譜中的一道美味甜品，更是一道美白大餐。枸杞子能滋補肝腎，因為枸杞中含有的維生素A能與米酒充分結合，能促進營養成分的吸收，女性食用後的臉色更滋潤。

4、第四天：猕猴桃色拉。猕猴桃含有大量的維生素C，多吃可以幫助肌膚排毒，幹擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮，是美白瘦身食譜中的美白小能手哦！

5、第五天：黃瓜粥。粥不但口味清淡，還可以幫助瘦身和美容。此粥最好每天早晚食用，可以護膚祛斑、養顔減肥。因為黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分，經常食用的話，能夠很好的祛斑白膚。

6、第六天：山藥青筍炒雞肝。這可是美白瘦身食譜中一道名副其實的滋補美食。山藥可以健腎益氣、補精強脾。雞肝雖然是動物的肝髒，但一點都不比肌肉營養差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品。青筍富含膳食纖維，能通便、補氣，是很好的美容蔬菜。将三者混合，就會同時具有調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

7、第七天：薏仁牛奶粥。薏仁和牛奶可是美白瘦身食譜中的聖品，其主要成分為蛋白質、維生素B1、B2，有使皮膚光滑，有減少皺紋，消除色素斑點的功效。而在薏仁粥中加入了牛奶，兩者結合無疑成為美白瘦身食譜中的點睛之筆，保證你喝了以後又美又健康。

二、每日美白瘦身食譜，一個月的強效配餐

1、早餐：玉米羹

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：将材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以以煮好的鮮玉米配玉米羹。

小貼士：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佼佼者，能有效促進人體消化。玉米更是瘦身主食，有身體比較不易吸收的糖原，利于減肥。

2、午餐：海鮮意大利面。

材料：意大利面，蛤蜊和鮮蝦、貝，以及各位調味料。

做法：（1）先将鮮蝦處理幹淨，去頭、去尾、去皮、去除蝦線。

（2）将意大利面用沸水煮至八成熟撈出備用。

（3）用牛油将蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟，加點番茄醬，加鹽、胡椒粉調味，然後加入煮好的意大利面，炒至入味。

（4）用筷子将炒好的面條卷起來，放在盤子裡，用海鮮作裝飾就可以了。

3、晚餐：綠豆薏米粥。

材料：15克大米，15克綠豆，15克薏米

做法：将大米、綠豆、薏米洗淨，加水熬粥，直接食用。

小貼士：也可以加上綠豆粉一起做成豆沙，煮成綠豆薏米粥。薏仁本身有淡斑美白的功效，而綠豆則有解毒的作用，二者都是是美白瘦身食譜中的重要存在。

結束語：小夥伴們，上面介紹的美白瘦身食譜你get到了嗎？這裡小編多嘴一句，如果美白瘦身食譜能配合适當的運動，美白瘦身的效果會更好哦！祝各位早日擁有膚白貌美大長腿，走上人生巅峰~

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