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運動後要補充多少水分

圖文 更新时间:2024-08-16 09:16:05

進行體育運動後就要增加飲水量,最好在開始運動三十分鐘前喝一兩杯水。特别是在炎熱的天氣,身體需要更多的水分,才能發揮好運動機能。

運動後要補充多少水分(運動後注意補充水分)1

在運動時,快速呼吸和出汗消耗了許多液體。請在結束運動後半個小時内再喝一兩杯水,不要等到口渴時才喝水。大多數參加運動的人并不需要喝含有鹽分的運動飲料,白開水就足以補充體内的水分。

劇烈運動後不宜立即喝水,正确的做法是劇烈運動之後先少量喝水,休息一段時間後再加大飲水量,千萬不能喝生水和冷水。

跑步之前也少量喝水,因為感覺到口渴的時候機體已經失去了部分水分,此時才開始補液要經過48小時才可以補充上體液丢失的量。

避免喝含咖啡因的茶、可樂飲料等。咖啡因像酒精一樣有利尿作用,反而加速體内水分的流失。

運動後要補充多少水分(運動後注意補充水分)2

運動前後飲用的水應該計算在每天需要的八杯飲水之外。

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