前陣子，#12歲小學生身高1.9米被體育局選中#的新聞登上熱搜。

說的是河南信陽息縣第八小學一名12歲小學女生，身高竟然已經有1.9米，比成年人還高出一大截。

小姑娘身體條件出色，被河南省體育局選拔到省球類運動中心，進行排球專業學習和訓練。

消息一出，全網都投來了羨慕的眼光。

據說，她的媽媽身高一米八五，爸爸身高也有一米七幾，說實話，就憑媽媽這基因，孩子想不長高都難。

有網友說，這姑娘天生就有“老天爺賞飯吃”。

孩子的身高問題一直是我們比較關心的。

不過妞們無需羨慕，先天基因改變不了，咱們可以後天“适當彌補”，還是有機會讓娃多長高幾公分的。

現代醫學研究證明：

人體身高有70%取決于父母的遺傳，還有30%受後天因素影響。

這30%的後天因素就包含了飲食、睡眠、運動、情緒等。

特别是運動，已經被多方證實：有助于孩子長高。

北體教授：經常運動

讓孩子再多長高4-10厘米

運動長高這事兒可不是空穴來風。

《柳葉刀》雜志一項覆蓋全球的調查顯示：

在1985年至2019年這35年間，中國男性平均身高增長将近9厘米，全世界增幅第一。中國女性的身高增幅排第三，淨身高排名東亞第一。

有專家分析，體育運動功不可沒。

北京體育大學運動與康複學院教授矯玮曾在央視一檔節目中也提到：“很多研究已經表明，經常運動，确實能讓骨骼長高，幅度大概4-10厘米之間。”

就像矯教授所說的，這個數值着實驚人。

關于運動長高，矯教授給了三個科學認證的理由：

運動可以促進生長激素的分泌；

運動可以促進營養物質的吸收，把各個物質真正用于長身體；

運動還能刺激骨骼發育，讓骨骼長長、長寬。

世界衛生組織也建議：5～17 歲的青少年兒童，每天應累計進行1小時中—高強度的運動，每周至少進行 3 次。

秋高氣爽的日子，抓住孩子長高的黃金期，帶孩子一起動起來！

不出小區就能做的長高運動

推薦這幾項

給大家推薦幾個适合孩子在秋天做的運動，安全、有趣還省錢，關鍵是不出小區就能完成，助力孩子輕松長個。

• 飛盤運動

最近，飛盤運動爆火，幾乎秒變全民戶外運動的“頂流”，相信也是不少妞們的運動新寵吧。

有報告顯示，飛盤已經成為2022年最受年輕人喜愛的新潮運動。

今年，它還作為新興體育項目被納入了《義務教育課程方案和課程标準(2022年版)》，成為了孩子們體育教育的内容之一。

專家表示，飛盤也是一項長高運動。

運動中的沖刺、折返、跳躍等動作可以刺激骨骺，促進骨骼發育，從而幫助長高。

另外，孩子在戶外玩飛盤，多曬太陽還可以促進鈣吸收和骨骼增長。

注意：孩子這樣玩飛盤才安全！

運動前一定要先熱身，一般不少于10分鐘；

玩的過程中可以戴好護膝護腕、飛盤手套，穿合适的運動鞋；

玩的時候要盡量避免碰撞等危險動作。

• 跳繩

跳繩，簡單便捷，沒有場地限制，隻需要一根繩，随時随地信手拈來。

最近經常能刷到孩子們花樣跳繩的名場面。

看看下面這群孩子，一分鐘跳了225下，不得不說，真的是長江後浪推前浪。

隻看這矯健的勁兒，已經跟不運動的孩子拉開一大截了。

專家表示，作為中高強度的運動，跳繩不僅對孩子骨骼的生長有一定的刺激作用，對于偏重的孩子來說，還能順便減輕身體的負重。

注意：告訴孩子，這樣跳繩才安全有效！

跳繩之前，把繩調整到超過肚臍四指的長度；

握繩的手，要虎口向前轉繩；

跳的時候離地略高些，大臂夾緊，小臂和手腕發力，前腳掌着地，更利于長個兒。

• 打羽毛球

打羽毛球是一項有氧和無氧相結合的運動，有氧運動可以促進孩子生長激素的分泌，無氧運動能增強肌肉力量和骨骼發育。

兩種運動相結合，可以使孩子全身肌肉和關節都得到鍛煉，有助于增高。

注意：這樣打羽毛球才有助于長高！

打遠球的時候，用弓箭步、箭步去救球；

打高球的時候要跳起來。

除了以上3種運動，還有踢毽子、輪滑、騎行等運動，也都有助于孩子長高，并且即便是遇上特殊時期，也能不出小區就能完成，可以成為孩子長期堅持的運動習慣。

今年7月份，國家體育總局發布的《關于提升學校體育課後服務水平促進中小學生健康成長的通知》，還建議學齡孩子嘗試以下運動。

專家建議，無論孩子從事哪種運動，盡量在戶外陽光下進行。

因為陽光中的紫外線，可以使人體皮膚中的膽固醇轉化為維生素D，維生素D能促進鈣的吸收，更有助于骨骼的生長發育。

另外，如果孩子過胖，或出現感冒發燒等情況下，不建議做這些運動哈。

注意！孩子不合理的運動

可能适得其反

唯恐孩子長不高，心急的父母真的什麼事都幹得出來。

杭州一位家長給孩子買了摸高神器，每天讓孩子摸高600個，結果半個多月後孩子腿疼，去醫院被診斷為骨骺炎。

同樣是杭州，女孩媛媛13歲，身高1米58，媽媽為了抓住最後的長高機會，每天逼孩子跳繩3000個，沒過多久媛媛左膝蓋疼痛，去醫院一檢查，結果是胫骨結節骨骺炎。

今年十一小長假，13歲的煊煊被爸爸帶着跑了6公裡之後，又做了200個深蹲，結果導緻了橫紋肌溶解綜合征，孩子下肢乏力、肌肉酸痛明顯，還解濃茶樣尿。

南京市兒童醫院一醫生表示：

适合每個孩子的運動量和運動程度是不一樣的，孩子跳得累了還是休息休息，過度拉伸、過度壓迫是會引起關節出問題的，反而會抑制他的生長。

運動長高雖然靠譜，但是一定要适可而止，如果發現孩子運動過程中有任何不适，一定要及時就醫。

另外，除了運動，孩子的睡眠和營養也要有所保障，畢竟孤掌難鳴。

每個孩子都有自己的生長趨勢，隻要和同齡孩子身高差距不太大，大家完全沒必要焦慮哈。

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