對于減肥的小夥伴來說，最大的敵人不是運動，而是饑餓。有些人天天嚷着要減肥，可最終都因無法忍受“饑餓”而敗下陣來。怎麼避免減肥過程中産生的饑餓感呢？今天小編向你推薦八款食物，不但含有人體每天必需營養素，而且飽腹感超強，實在是居家旅行，減肥瘦身的不二之選…

蘋果

很多瘦身食譜都有蘋果的影子，蘋果是一個超級營養包，它含有的果膠可以減慢消化、增強飽腹感。

而且，一整個蘋果的飽腹感遠遠超過一杯蘋果汁，因為在蘋果汁裡面，果膠已被破壞，增強飽腹感的作用大大減少，可能還會引起饑餓。因此，下午茶就摒棄奶茶和蛋糕吧，來一個新鮮的蘋果，更能獲取營養，更能高效瘦身。

雞蛋

根據美國聖路易斯大學的膳食研究，早餐吃雞蛋（包括蛋黃）的人，相比早餐吃麥片、面包、煎餅的人，每天會減少300卡路裡的攝入，這相當于跑步40分鐘。

燕麥

一碗剛煮出來的燕麥，把它放置在桌面上，體積會慢慢增大。因為它含有豐富的高粘稠度的水溶性膳食纖維，會吸水、牛奶等。所以早餐喝一碗燕麥，你會感覺很飽，直到午飯時間。

燕麥還可以大量吸收人體内的膽固醇，并穩定血糖，減少人體内脂肪的囤積，非常有助于減輕體重。

無花果

減肥時，大多數人都有吃甜食的欲望，特别是女生，但是精制糖所含的熱量很高，讓減肥者望而卻步。

無花果，一種富含天然甜味劑的水果，熱量低，口感好，而且膳食纖維密度高，可以防止果糖很快地進入血液，滿足你的甜食欲望，而不增加肥胖負擔。

土豆

很多人都認為減肥期間不能吃土豆，因為它澱粉含量高、升糖指數較高（GI較高）等，容易長胖。

事實上，土豆的澱粉含量比糙米和全麥面包更低，而且比它們更能抑制饑餓。但注意，土豆最好是烤或者水煮，千萬不能油炸，不然會錯過它的豐富營養素，而且熱量也會增加。

希臘酸奶

哈佛研究人員把希臘酸奶稱為最好的減肥食物，因為在一項對120000人在20年裡的體重和飲食習慣研究中，發現希臘酸奶可以很好地平衡人體血糖，并能控制人體食欲，增強飽腹感。

事實上，很多研究也發現在不改變飲食和運動習慣中，選擇希臘酸奶可以減少不必要的脂肪攝入。這可能與它控制人體的食欲有關。

小麥

小麥比大多數谷物的蛋白質和膳食纖維都豐富，飽腹感也是其他谷物的16倍。小麥會觸發人體分泌胃饑餓素，告知大腦我們已經飽了。所以，當你吃小麥時，你會自然而然地放下手中的餐具。

豆類

豆類不但對心髒有益，而且也有利于減肥。豆類在烹調過程中，會吸收大量的水分，所以你很容易就會吃飽，例如黃豆炖排骨、豆湯等。更重要的是，豆類富含膳食纖維，能夠保護腸道健康，也會向大腦傳輸你已經飽了的信号。

日常控制食欲的行為小貼士

1、餓了先喝水

2、少吃多餐

3、正餐多攝入青菜

4、進食細嚼慢咽

5、選擇小餐盤

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