這大半年我一直在學習中醫和養生，我還會把看到的一些比較好的視頻内容，剪輯處理後發布在“平衡人生工程師”這個視頻号，以供喜歡中醫和養生的朋友們學習交流。

在學習中醫和養生期間，我不經意地養成了慢跑的習慣，而對于慢跑我有挺多感悟和收獲。

最近一時心血來潮，我就寫篇文章跟大家分享下慢跑的好處，希望能影響一些朋友也能早日跑起來。

一、我的跑步經曆

我是從去年8月底開始的5公裡慢跑，昨天查看我的跑步記錄，跑了近一年，一共跑了54次，總計277公裡，加上一些app沒記錄的，跑步總裡程應該早已遠超300公裡。

所以平均算下來我每個月大概跑6-8次，每周跑2次左右。

從統計數據來看，我記錄的最慢配速是9.02，這是在去年8月第一次跑5公裡的數據，當時跑5公裡對我來說還是有很大挑戰的。

因為我也曾經是一個懼怕長跑的人，在我初高中時期，有幾次長跑後的痛苦一直揮之不去。

所以去年第一次跑5公裡，我是硬着頭皮咬着牙，堅持把5公裡跑完的，跑完後我用了46分鐘，配速9.02。

有了這第一次的突破，後面我跑5公裡就越來越輕松，速度也很快得到了提升，而這主要是得益于一個視頻。

那個視頻是一個父親為自己不滿10歲的兒子，拍下的記錄成長的視頻，視頻中那個小家夥竟然不停歇地堅持跑完了50公裡。

這讓我很受刺激，于是在去年10月26日，挑戰跑了人生第一次10公裡，用時1小時5分52秒，配速6.33。

挑戰完10公裡之後，我發現我已經可以輕松駕馭5公裡，于是我挑戰過幾次5公裡快跑，記錄中我5公裡的最快配速是5.46。

但說實話5公裡快跑之後，整個人真的挺累，氣喘籲籲地上氣不接下氣，汗流不止。

從中醫養生角度來說，快跑特别是長距離快跑，還有高頻率的跑步對身體很不利，這會過度消耗體力，大量流汗也會損耗人體津液，從而透支身體。

所以，後來我就堅持慢跑，配速一般是6.30左右，這個速度我感覺沒有任何壓力，跑完之後也不會氣喘籲籲，不但不會感覺累，還感覺一身輕松和通透。

所以後來我基本保持每隔3-5天跑一次，一周跑2-3次左右的頻率。

在這種讓自己最舒服的慢跑狀态中，我養成了慢跑的習慣，今天回過頭看自己這一年的跑步經曆，我覺得這個好習慣已經變成了我的興趣愛好，它已成為我生命中不可或缺的一部分，帶給我很多好處。

二、跑步的好處和我的體會

跑步的好處有很多，分享跑步的好處的人也很多，有文章有視頻，大部分我都簡單翻看了一下，我發現雷同的很多。

而這些好處我都把它們定義為跑步的通識好處，這些好處大概有10多個，大家可以看下下面這兩個視頻，我覺得講解得非常不錯，相對比較專業。

我想對于沒接觸過和研究過跑步好處的人，一定會讓你對跑步的認知大大提升，并激發你對跑步的興趣。

參見視頻号：平衡人生工程師

（視頻1：樊登老師：跑步的五大好處）

（視頻2：劉佳老師：跑步的七大好處）

那以上跑步的好處，更多的是偏現代的一些經驗或醫學研究結果，其實從中醫養生的角度來說，跑步并不是最好的運動方式。

中醫養生認為比較好的運動方式是站樁、太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經、洗髓功等。

由此我們看出，中醫養生提倡的一些運動功法，都是一些能很好地能打通經絡，疏通氣血的一些較溫和的運動，而不提倡跑步、遊泳、各種球類等較激烈的運動。

所以在我看來，一定要控制好度，不要過于激烈，那麼快走和慢跑對于現代人來說就是非常好的運動方式。

因為它既綜合了跑步的各種好處，還非常簡單易行，不需要專業學習和指導，幾乎人人可為。

最關鍵的是，我認為快走和慢跑比較容易堅持，沒有時間的甚至可以在上班或下班的路上有意為之即可，而堅持有多重要呢？

如果沒有堅持，不管是站樁還是太極拳、八段錦、易筋經等傳統功法運動也都會沒啥效果。

所以我覺得堅持快走和慢跑是最适合現代人的有效的健康運動方式，下面我就分享下我個人對慢跑的真實體會。

首先我想說的是，我的身體真的非常非常需要它，因為我的工作性質我平時會長時間久坐，加之年齡大了身體代謝也慢了，時常會感覺肚子微脹。

所以我必須要保證一定的運動量去做到吃動平衡，進出平衡，不然各種職業病和慢性病早晚就會找上我。

比如前列腺炎、三高、心腦血管疾病、頸椎病、腰椎病、肩周炎、甚至腫瘤等，當然還有非常影響氣質和身材的大肚腩可能也會成為我的标配。

那這些問題對于我一個學習中醫養生并且分享推廣中醫養生的人，實在是讓人無法接受。

當然還有一點是，我在重慶，重慶的夏天特别熱，不吹電風扇和空調是很難做到的，包括冷飲和冰鎮西瓜也會偶爾吃喝一些，那這時就難免風邪、寒邪、濕邪入體。

而風是百病之長，寒和濕也是衆病之源，虛則寒、寒則濕、濕則凝、凝則瘀、瘀則堵、堵則瘤、瘤則癌。

中醫講究扶正祛邪和執中和諧，所以借助慢跑可以有效地升陽和扶陽，促進身體自我調節去排出體内的風邪、寒邪和濕邪，把疾病扼殺于搖籃之中。

我慢跑的真實感受就是：當慢跑出一身汗之後，我會非常輕松惬意。

我感覺不僅體内的濁氣被呼出去了；體表的風、寒、濕邪被發散了；體内的各種毒素随着汗液被排出了；身上多餘的脂肪被燃燒了；全身的經絡和氣血更加通暢了；各種壓力更小了，心情也更好，更舒暢了。

說到這裡，我很有必要提一下張大春老師曾經分享過的調理百病的六種方式：

第一種是改變生活習慣；第二種是提高免疫力；第三種是打通微循環；第四種是排毒；第五種是改變觀念心态和人際關系；第六種是溫度，溫度解百病。

這樣一看，我發現慢跑基本都符合，而且是六條都符合，所以我認為讓自己很舒服地去慢跑，不要強調速度，怎麼舒服怎麼跑就行，每周跑1-3次。

在不過度勞累和損耗津液的前提下，堅持慢跑，它不僅可以幫助我們預防很多疾病，還可以幫助我們去調理很多疾病。

那慢跑除了對身體的好處外，對我最大的另一個感觸是：慢跑還讓我收獲了很多精神成長和思想靈感。

我是一個比較喜歡思考的人，但是說實話，每天忙忙碌碌的，也很難有很安靜的深度思考時間，所以我常常會在慢跑中去做深度思考，去獲取靈感。

因此每當我遇到困境，每當我感覺個人精神狀态不佳時，我就會增加跑步的頻率。

我很享受在慢跑中忘乎一切，沉浸在個人的思索和思想的海洋裡的那種感覺，特别是有時靈感和靈光乍現時，真的很開心和興奮，甚至有滿滿的幸福感。

所以，慢跑對于我來說，它是一種讓我的身體和精神同時得到快樂和滿足感的一項運動，它讓我的身體和精神可以同時走在成長和升華的道路上。

三、該如何開始你的慢跑

勇于開始比什麼都重要，普通人和高手的差距除了認知，更在于知行合一，知道慢跑的好處，也知道自己需要慢跑卻始終不行動，不開始的人，都是知行不合一的人。

所以做一個知行合一的人，就從慢跑開始吧！每周給自己安排1-3個時間段，找一個地方，先跑起來！或者利用上下班的路程，讓自己快走或跑起來！

記錄跑步數據可以用百度地圖app，在百度地圖app裡，在我的“常用出行”中，有一個“開始跑步”，這個功能可以很好的記錄我們的跑步數據，你可以試試。

一開始不要追求速度，更不要追求一定要跑5公裡或更長，可以慢慢增加，先1公裡，然後2公裡，3公裡，5公裡。

總之怎麼不累，怎麼舒服就怎麼跑，跑到頭上和身上出汗即可，或者快走都行，實在不行，從慢走開始也行。

隻要開始了就必須堅持，不管是為了保持健康，還是為了去調理身體，亦或者為了利用跑步的時間去思考，去獲取靈感，去聽課學習，去聽歌，去遛狗，還是其它什麼目的。

總之開始了就要堅持下去，不然啥好處也體會不到，在此建議跑完之後可以發發朋友圈，借助朋友圈來監督和自律。

當然我們還可以通過抖音或視頻号去學習和關注一些跑步達人，也學着用視頻的方式記錄自己的跑步。

如果能順帶做個跑步的自媒體賬号（如果你長相或身材不錯，那一定要試試，會更容易吸粉），後期就可以帶貨運動相關産品或直播變現，說不定還能增加一份不錯的副業收入。

最後，願更多人在慢跑中收獲健康、收獲成長、收獲快樂、收獲美好、收獲幸福。

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