卷腹運動擺胯的正确打開方式?原創内容，擅自搬運者必究你是否要小肚腩？腰腹贅肉多，各種好看的衣服就與你無緣了你隻能穿上寬大的衣服來遮擋肚子上的贅肉肚子是最容易堆積脂肪的部位，而想減掉腰腹贅肉的難度卻是最高的，下面我們就來聊聊關于卷腹運動擺胯的正确打開方式?接下來我們就一起去了解一下吧!

卷腹運動擺胯的正确打開方式

原創内容，擅自搬運者必究！

你是否要小肚腩？腰腹贅肉多，各種好看的衣服就與你無緣了。你隻能穿上寬大的衣服來遮擋肚子上的贅肉。肚子是最容易堆積脂肪的部位，而想減掉腰腹贅肉的難度卻是最高的。

怎麼才能高效減掉肚腩贅肉呢？别以為腹肌訓練可以幫你減掉贅肉，練出腹肌身材，這是不現實的。

減肚子跟練腹肌是兩回事，有肚腩贅肉的人，需要先進行有氧運動刷脂，再結合虐腹訓練強化腹肌線條。如果你不知道怎麼做，可以從下面這一份健身計劃入手，讓你高效減掉贅肉，強化腰腹線條。

12周減腹訓練計劃，幫你減掉腰腹贅肉，練出馬甲線身材！

第1-2周：每天堅持1小時快走，逐漸提升運動體能，找到運動的感覺，才能提高訓練強度。

第3-4周：快走結合慢跑訓練，10分鐘快走、10分鐘慢跑（6-9公裡/小時）結合，堅持40分鐘以上，幫你進一步提高心肺功能，提高燃脂速度。

第5-8周：這個時候你已經可以駕馭慢跑訓練了，你可以完全過渡為慢跑訓練，每次40分鐘，可以消耗400大卡左右的熱量，還能幫強身健體，提高自身運動能力，讓身體持續燃脂。

第9-10周：經過一個月慢跑，這個時候你可以嘗試間歇跑。間歇跑屬于高強度運動，既能預防肌肉流失還能促進脂肪消耗，避免身體陷入瓶頸期。你可以嘗試100米快跑 100米慢跑的交替訓練，堅持20分鐘就能達到慢跑40分鐘的運動效果。

與此同時，你可以加入腹肌訓練，預防皮膚松弛，隔天一組腹肌訓練，幫你收緊腰腹線條。當你的體脂率下降到20%以下，女生的馬甲線就會重現出來，男生體脂率下降到15%以下，腹肌線條也會凸顯出來。

第11-12周：你可以加入跳繩訓練，20分鐘慢跑結合10分鐘跳繩訓練，可以給身體不一樣的刺激。跳繩也屬于高強度訓練，可以預防肌肉流失，同時提高身體的靈活性跟協調度。隔天一組腹肌訓練，每次15分鐘即可。

健身訓練期間，飲食也是很重要的。你需要戒掉各種垃圾飲食，規律三餐，多吃蔬菜提升飽腹感，每天的熱量攝入控制在1400-1700大卡之間，才能避免熱量過剩，提高減肥速度。

下面分享一組科學的虐腹訓練動圖，每個動作15次，重複3-4組。

動作1、屈膝卷腹

動作2、擡腿卷腹

動作3、仰卧交叉打腿

動作4、動态側支撐

動作5、俯卧擡腿

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