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幫助睡眠的六種方法

生活更新时间:2024-12-17 05:41:00

曾經我們有一段沾枕頭就睡着的好睡眠

沒有珍惜

等到我們徹夜數羊的時候才追悔莫及

幫助睡眠的六種方法（幫助睡眠的16個好方法）1

現代人的睡眠，或多或少都存在問題

要麼心煩入睡困難

要麼多夢頻繁易醒

一夜過去，日出東方

本應該身輕體健、神清氣爽

自己卻仿佛經曆過一場戰役

疲憊不堪，絲毫沒有從睡眠中得到修複

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細說失眠，問題實在是太多了

而且醫學研究也變得愈發深入

褪黑素、松果體、交感神經

理論整得明明白白兒

實際效果那是一言難盡

無論是吃中藥還是西藥

到最後醫生都會說

沒有良好的生活習慣

想睡個好覺，難

……

似乎失眠成了頑疾

……

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其實對于老百姓而言

改善失眠

最重要的就是要行動起來

不能寄希望于特效藥、鎮靜藥

而應該身體力行的去踐行有利于睡眠的事情

今天花小護教大家16個幫助睡眠的好方法

早上1. 不要「再睡一下下」

如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。一天剛開始時，起床與否的判斷會影響大腦的睡眠喚醒時鐘。在身體起床時就起床，可以減少發生慢性失眠的機會。

2.即使不餓也吃早餐

不吃早餐容易導緻後來幾頓飯的暴飲暴食，那些過度攝取的食物害你到了準備睡覺的時間，肚子裡的食物也才消化到一半，影響睡眠品質也對消化系統不好。早餐時間時，确保你的餐盤裡有足夠的蛋白質，像是雞蛋、牛奶、優格或是肉。蛋白質能促進多巴胺産生，而多巴胺有助于喚醒身體。

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3.早點踏出家門走走

日光可以抑制褪黑激素，調節生理時鐘。即使陰天，在戶外走10-30分鐘也比在室内照一整天燈好，而稍稍運動也能增加血清素含量，提振精神，可以早起出門時散散步、或遛狗。

下午4. 給自己10分鐘休憩時間

午餐前後我們會感到困倦，這時可以短暫休息10分鐘。而最好在每天同樣的時間休息，但也不是要睡着，而是練習放松身心。就隻是昏昏欲睡約10分鐘，充分放松身心，也有助于提振下午的精神。

5. 不要泡咖啡

咖啡因是一種興奮劑，會抑制夜間睡眠。下午的飲料選擇最好選擇開水與無咖啡因的茶飲，像是洋甘菊茶。

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6. 天黑前運動

運動提高體溫，也促進幫助睡眠的腺體分泌，午後或傍晚運動能讓身體到晚上時，有時間慢慢降溫，使荷爾蒙靜下來，讓人晚上想睡覺。

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7. 做簡短的冥想

減少白日的焦慮與憂慮能讓你在夜晚睡得更深。可以花五到十分鐘冥想，放松身心，體察情緒，舒緩壓力。

晚上8. 關掉頭頂燈

暴露在明亮的光線下會使褪黑激素降低少多達50%，晚上六點後，應将燈光設備轉為夜間模式，降低亮度。

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9. 創造個人睡前儀式

可以是瑜珈、伸展、冥想或洗個放松的澡。告訴身體跟大腦：「在這之後就可以睡覺了。」為自己創造一個個人的睡前儀式。

10. 書寫困擾

在紙上寫下你煩惱的、白日困擾你的事情，好好與自我對話，并透過書寫舒緩心理壓力，以免帶着煩惱進入睡眠，大腦也沒辦法好好休息。

11. 睡前兩小時禁食

相較于其他餐，晚餐份量要吃相對少一點，讓消化系統充分休息，記得晚上不吃零食，睡前不要進食。

卧室12. 溫度

确保卧室裡維持适中、好入眠的溫度，大約攝氏15-20度。

13. 聲音

盡量隔絕外在的聲響，至少要像圖書館一樣安靜。

14. 寝具

根據個人體型、喜好、挑選适合自己的寝具，才能睡得舒适。

15. 卧室光線

卧室内的光線最好為伸手不見五指的暗度最佳，若沒辦法就戴上眼罩阻隔光線。

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16. 時鐘位置

将時鐘放遠，遠到聽不見秒針走動的聲音。時鐘規律的聲響會幹擾睡眠，引起部分人的焦慮感。

花小護再次提醒

長期失眠不利于身體健康，更不利于情緒管理。如果經過上述調節，仍存在失眠問題，建議到醫院就診。

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