關注慧跑,助您輕如羽\跑無傷

夏天跑完步大汗淋漓，那叫一個爽！

一直流傳這樣的說法：跑步時大量出汗可以有效排出身體毒素”，如果出汗可以排毒，那麼究竟排的是啥毒呢？

汗液裡有什麼？

汗液（sweat）是由汗腺分泌的液體。當外界氣溫升高，或體内産熱增加，熱刺激引發了出汗。

汗液裡有哪些成分？

100毫升汗液裡，98～99%的成分主要是水，其比重約介于1.002～1.003之間，pH值4.2～7.5。

NaCl（也就是我們所說的鹽）的比重約為300毫克/100毫升，另外1～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

我們都知道汗水是鹹的，因為裡面含有鹽分，但其實當汗液從汗腺導管分泌至體表過程中，大部分鹽分被重吸收回體内，所以夏季跑步大量出汗，脫水比脫鹽更嚴重。

汗液中

究竟藏不藏毒呢？

科學研究顯示汗液的确是體内砷、镉、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

在日常生活中，一般每天汗液蒸發量為550毫升，尿液量每天約為1000—1500毫升，很難說平日一般排汗會在排洩這些有害物質方面起到更重要的作用，與其說汗液排毒，倒不如說是尿液排毒。

但考慮到跑步人群，夏季運動一小時出汗量可以高達2000-3000毫升，因此，跑步排毒的說法似乎也不無道理。

那麼，這是不是就意味着跑步出汗的确可以排毒呢？

其實，你忽略了一個重要前提：體内得有毒可排啊！

這些研究的檢測對象很多都是在工作中接觸到這些有害物質的工人，對于暴露有害物質風險較低的普通人而言，他們體内的重金屬含量本身就很少，這種情況下，運動出汗“排毒”所能帶來的健康益處總體上來說是可以忽略不計的。

所以說，普通大衆體内沒有科學意義上所謂“毒”的存在，既然體内“無毒”，那麼“排毒”的說法自然也就不成立了。

從中醫角度解釋

排毒解釋得通嗎？

中醫所謂“排毒”，就是打通人體的管道，排出毒素，而由于古人認識世界的局限，把汗水、尿液、糞便籠統地稱作“毒”，中醫的“毒”往往無法準确描述為一個具體物質。

可以這麼認為：人體絕大部分的毒素來自于體内自身新陳代謝的廢物，比如含有大量食物殘渣的糞便、含有尿素等代謝産物的尿液汗液等等。

消化管道是人體的主要吸收、排洩管道，同時它也是人體重要的排毒管道之一。

人體還通過尿液、出汗等途徑及時地把這些東西清除出體外。在中醫理論中，人體有五大主要排毒器官和系統，它們是腸道、肝膽、淋巴、腎髒和皮膚。

因此，從這個意義上看，出汗排毒在中醫方面解釋得通的，但相比尿液、糞便排毒，其作用較弱；

也就是說，即便從中醫角度解釋，出汗排毒在中醫的排毒理論中也居于次要地位。

典型的僞科學

排宿便、清腸毒

似是而非的排毒概念不僅在出汗中存在，其實在養生領域，排毒概念同樣大行其道，比如大家都聽過所謂“清宿便”這個概念。

伴随各種養生産品，大家都耳熟能詳一句廣告語，那就是“排出毒素，一身輕松”，大概這利用了人們天生的對于體内毒素的恐懼。

隻要能排出體内毒素的，都是好東西，再加上不良商家大肆宣傳宿便跟腫瘤、美容、肥胖等等關系，一時間，大家跟大便杠上了。

所謂“宿便”是積存在體内尚未排出的大便。确實有些時候在排便以後，人的腸道裡會有部分未成形的大便，大家有時也會有排便未排淨的感覺；

但并不等于這些“宿便”就是禍害人體的毒素，未完全排淨的大便在體内，人體可以從中吸收水分和電解質（這是正常的對人體有益的生理過程），但人體根本不會吸收糞便中的有害物質和代謝廢物，

所以，“腸毒”根本是無稽之談。

很多所謂“排宿便”的産品或者方法本質就是灌腸處理，也即讓人體腹瀉。

其原理是當直腸内充滿液體時，直腸就會産生便意，長期頻繁使用這些産品會導緻脫水或電解質紊亂。

不恰當操作還可能出現腸道穿孔、破裂。

對于大部分的正常人來講，隻要有規律定時排便的習慣，沒有因為排便問題影響生活質量，就不需要畫蛇添足的使用各種“通宿便、清腸子”産品的；

這些産品不是讓你更健康，恰恰相反聽信這些産品會導緻不健康，偶爾感覺排便沒有排幹淨，也很正常，并無大礙。

夏季跑步出汗多

更要注意皮膚保養

夏季跑步會導緻身體大量出汗，汗水是鹹的，說明汗水中有一定鹽分，汗水中的鹽分形成結晶附着在面部，造成了一種高滲環境，鹽分會從皮膚中吸取水分，使得皮膚進一步脫水，而顯得幹燥皲裂。

這下你明白為什麼很多跑者皮膚看上去幹巴巴的吧！

跑後沒有及時洗臉，去除皮膚表面的鹽分可謂“立下大功”。長此以往，皮膚就顯得水分不足而顯得幹巴巴的。

就跑者自己能做的最自然健康的措施就是跑完步後盡快及時地洗臉，去除附着在體表的鹽分結晶，這樣就可以防止皮膚脫水，有利于皮膚保濕。

有條件可以做面膜、去美容院等等。

跑後是用清水洗臉

還是用洗面奶

從去除跑步後面部皮膚的鹽分結晶而言，用溫水洗臉就可以了。

當然跑步結束後，汗液中所含的鹽分和尿酸、尿素、氨、氯化鈉等代謝物還會破壞皮脂膜（皮膚表面覆蓋有薄薄的一層乳狀的脂膜）；

再加上跑步時空氣中“撲面而來”的灰塵可能會與油脂污垢以及汗液蒸發後析出結晶的鹽粒一起覆蓋和堵塞皮脂腺孔，使得細菌繁殖，繼而導緻一系列皮膚問題。

此時用溫和的洗面奶洗臉，可以更充分更徹底地清潔皮膚，也是不錯的選擇。

總結

跑步時血液循環加速、人體新陳代謝加快。

在大量排汗的過程中，機體代謝産物，如尿素、乳酸、脂肪酸等随汗液少量排出體外，乳酸、脂肪酸不屬于“毒”的範疇，尿素可以看作是代謝廢物，但尿液排出尿素的量遠遠大于汗液。

而重金屬類物質如砷、镉、鉛、汞雖為毒物，但普通人體内重金屬含量極少，因此通過出汗方式排毒實際效果微乎其微。

人體最重要的解毒器官為肝髒，排毒器官為腎髒，尿液排毒比汗液排毒靠譜得多，過量出汗會造成脫水和電解質紊亂，對健康反而是有害。

因此，總結一句話

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!