每周去健身房練幾次最有效？

如果要泛泛而談的話：“出于不同人的訓練水平和日程安排不同、每周去健身房的次數也是因人而異的......”但這些說了等于沒說，不具備任何指導意義。所以，今天先直接給出結論：“普通人想要獲得最快最全面的增肌減脂效果，每周去健身房3-4次是最合适的，訓練頻率再低或再高都可能會妨礙你的進步。接下來會詳細說明極力推薦3-4次的原因。

視頻講解版：

首先，隻要不是健身小白，都明白一個概念：健身房的負重訓練是打破生理的平衡、破壞肌纖維。而隻有通過訓練後的飲食和休息，你才能修複失衡并持續創造增肌減脂效果。所以，如果你每周在健身房練5-7天，那麼你的身體系統有大概率一直處于失衡狀态，得不到足夠的修複，最終造成增肌減脂的瓶頸期。當然肯定有一些高手設計的計劃會非常謹慎地安排每天的訓練量和強度，他們可以達到一周5-7練的程度，但這種例外不是我們今天的讨論範圍，一般人也很難學會其中技術。

其次，99.9%在健身房訓練的人，都不是全職運動員，他們有自己的本職工作，每天要上班8小時。日常工作本身帶來了一定的身心壓力，而健身房的激烈訓練則是另一種明顯的壓力加成。那麼通常來說，每周3-4練，每次1小時以内的習慣，可以将整體壓力長期控制在恰當水平。

“疲勞管理”可以算是一個正經成年人的必修課，如果你總是無腦精疲力盡，最終将造成訓練工作身體心理的重重失敗。最後，大批研究結論也證實了，每周3-4練(基本是練一天休一天)，然後每次訓練涉及較多的肌肉群，最終會帶來明顯更大的收益。

相比之下，每周5-7練、分化太細、局部肌肉訓練量太高、都很可能造成恢複問題并阻礙你的進步。Schroederetal.,2013Schoenfeld et al.2016Dankel et al.， 2016Trommelen,2016Damas et al., 2016Miller et al., 2005Barbalho M,2019......

（這些研究中普遍還提及了一些其它要素：訓練以多關節複合動作為主；單個肌群單次訓練量控制在8個正式組以内；非初學者一周内多次練習同一肌群時采用不同動作；）

遺憾的是：“越多越好、勤能補拙、沒有付出沒有收獲”這些概念依然像是健身圈的主流——為了在健身房獲得結果，我們必須付出，但如果你總是過多無腦的付出最終還不如沒有付出。 這裡我們做一個大膽的推論：在未來10年，會有越來越多的人摒棄“練得越多越好”的觀念，并意識到增肌減脂是一個“練到剛剛好，既不多也不少”的過程。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!