第一階段為基礎訓練階段即盤架(練架)階段。從基本動作乃至套路動作必須按照動作要領一招一式反複練習，建立規範、正确的動作動力定型。此階段容易出現的錯誤。

1、身法不正低頭貓腰

太極拳要求立身中正、提頂吊裆、含胸拔背、空胸實腹。但初學者由于理解與實際水平相去甚遠，同時身體肌肉感覺及控制力較差，尤其是背部的豎脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往會出現低頭貓腰、駝背等錯誤現象。

糾正方法

(1)用器械輔助練習，如負重弓身、負重轉腰等，增強腰肌力量。

(2)兩手扶丹田的升降練習，可想象頭頂着一碗水進行練習，注意要空胸實腹、意守丹田、逆式呼吸，動作要緩慢、均勻。

(3)兩手扶丹田，命門後撐，兩肘稍外張，想象兩肩與兩髋關節構成的圓柱體做左右旋轉練習。

2、手型、身法不清

太極拳的手型各式之間存在差異，其身法、步型、步法與外家拳也不同，初學者往往将它們混淆，尤其是弓步後蹬腳不能完全蹬直，獨立動作的支撐腳不能站直，上肢沖拳或推掌時肘關節不能伸直。

糾正方法

(1)掌握太極拳獨特的身法、手型手法、步型步法的概念，定勢練習。

(2)不斷地進行對比練習(或對鏡練習)2—3人一組，相互糾正。

3、立身不穩虛實不清

太極拳的腳步移動，前進、後退與外家拳有所不同。凡是向前邁步，要求支撐腿下沉坐穩，運動腿腳後跟先着地，然後是腳掌、腳趾，再過渡到全腳掌着地，後退則完全相反。虛實轉換要分清。“邁步如貓行”、如履薄冰“是太極拳腳步移動生動、形象的描述。太極拳要求重心平穩，動作輕靈沉穩，兩膝運動如“揉面”一樣圓活。

但是，初學者往往會出現立身不穩、動作虛實不清，重心高低起伏，上、下動作不一緻等錯誤。主要原因是：腿部力量較差，對太極拳獨特的運動方式把握不準，重心虛實轉換不明。

糾正方法

(1)雙手扶丹田前進、後退的移動練習、單腿獨立平衡動作的持久性練習。

(2)加強腿部肌肉力量鍛煉，如負重半蹲、負重前進、後退的移動練習，升降開合樁練習。

(3)“推腿練習”：兩人一組，正面弓步相對，兩手扶丹田或兩手背疊于命門處，兩人前腿踝關節内側靠攏，以小腿膝關節為接觸點，重心前後移動，做弓步、虛步的轉換練習，接觸點做順時或逆時針的圓弧運動。

(4)減小運動量的練習。套路練習時适當調高架子，減小運動幅度。

(5)加強太極拳意識的培養，掌握太極拳獨特的思維方式。

第二階段為專項提高階段。此階段要打破傳統的訓練程序法“先強調套路訓練，化剛為柔，由柔至剛，由着熟而漸悟懂勁。”重點是先加強功力訓練和用太極意識的身體素質練習，提高自身的“質量”(即運動能力)，通過各種推手、“喂勁”及專項素質訓練方法，使中樞神經系統與運動系統達成高度協調，借僵勁，在推手訓練中培養聽勁、化勁、粘勁、掤勁等勁法，培養自身的感知能力、條件反射能力和快

速反擊能力。

此階段容易出現的錯誤有：推手時有“蠻力”、“拙力”，怕輸而産生“頂牛”現象;自身的感知能力、條件反射能力和快速反擊能力較差，太極戰術意識較差等。

糾正方法

(1)兩人一組在“不丢不頂”、“輕靈圓活”狀态下定步、活步推手。

(2)兩人一組的“喂”勁練習，不同對手練習、不同體重級别之間的散推練習。

(3)利用器械輔助練習：“抱球轉球”練習、拉橡皮筋、抖大杆練習。

第三階段為強化套路訓練階段。在掌握各種推手技術、獲得一定勁力的基礎上，強調柔化訓練，強調意、氣、勁内三合和外三合，強化全身各部的高度直轄市，着重提高套路的正确、遠見範性，培養機體的高度協調能力，掌握太極拳演練技巧和水平。此階段容易出現的錯誤有：呼吸與動作開合不協調、動作還比較僵硬右不規範、節奏不明顯、發勁力點不準、動作不到位、攻防意識不強、風格不夠突出等。

糾正方法

(1)加強太極拳的拳理學習，加強太極拳運動的美學研究，嚴格按照太極拳的演練标準進行練習。

(2)觀看高水平隊員的比賽錄像，了解名人名家的演練風格、特色，取長補徒刑，加深動作表象。邀請太極拳名家或高水平的教練作指導，進行綜合的技術診斷。

(3)通過動作單練、反複的發勁練習，悉心體會動作的虛實、輕重、勁力走向，手法腿法的攻防含義。

(4)加強動作開合與呼吸配合的開合樁練習。

以上是太極拳的三個階段會出現的不同錯誤，仔細閱讀上文，便能帶你走出誤區，對提高太極拳技能有很大的幫助，這樣的太極拳練習起來才有意義。

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