紅網時刻通訊員 劉婷豔 懷化報道

睡覺，是人與生俱來的一種能力，也是人類非常重要且必不可少的頭等大事。人有三分之一的時間是在睡眠中度過，但失眠卻成為很多人的困擾。據世界衛生組織調查，有27%的人有睡眠問題。在中國，成人失眠發生率為38.2%，高于國外發達國家。而近年來在網絡上流行着一些年度關鍵詞，其中就有一個讓人啼笑皆非的關鍵詞——“90後脫發”，由此可見當代年輕人成為“新生脫發主力軍”，這一現象究其原因與不正确的睡眠習慣有着很大的關系。

那麼，如果我們想丢掉失眠，就要先了解睡眠，正所謂知己知彼百戰不殆，下面就跟着我一起走進睡眠的世界吧！

首先，我們都知道睡覺不是躺在床上将眼睛閉上這麼簡單，它會經曆幾個不同的時期，也就是我們說的睡眠周期。随着人類腦電技術的發現，人們對睡眠有了更深刻的認知——人們正常的睡眠結構周期分兩個時相:非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往複，每夜通常有4-5個睡眠周期，每個周期90-110分鐘。而在這90-110分鐘内經曆5個睡眠階段分别為:思睡期（S1）、淺睡期（S2）、中度睡眠期（S3）、深睡期（S4）、快速動眼期。

其中S1、S2又稱為淺睡眠；S3、S4又稱為深睡眠，也就是著名的慢波睡眠。而我們不同的睡眠周期，其作用也是不一樣的。淺睡眠期主要是幫助我們進行體力修複；深睡眠期是幫助我們進行神經内分泌的調節和免疫力的修複；快速動眼期是我們做夢的時期，而做夢有存儲記憶的功能。

了解了睡眠周期後，接下來，我們來看下睡眠的黃金三要素，我們想要睡得好，這些因素也需要注意。

黃金要素一——溫濕度：我們的卧室不宜太溫暖，保持16-20℃是比較合适的。因為太過溫暖，夜間容易出汗，溫度太低又會難以入睡。濕度夏天保持在40%-80%，冬天30%-60%較适宜，因為太幹的話，半夜會起來喝水；太濕會使身體産生潮熱，這樣都會影響我們的睡眠。

黃金要素二——光線：卧室裡光線越暗越好，因為光線會影響我們褪黑素的分泌，褪黑素是腦内的一種神經遞質——五羟色胺的前體，也就是原料，它有助于我們的睡眠。

黃金要素三——聲音：有些人認為有些聲音不影響睡眠，甚至有缺少了愛人的打呼聲就難以入睡的現象，其實這是一種錯誤的認知。有人曾做過一個實驗，就是選擇機場附近的居民，對他們的睡眠進行監測。這些居民認為機場聲音習慣了後對自己沒有影響，晚上睡得很好，但是從我們的睡眠監測裡發現，一旦有飛機經過時就會發生淺睡眠的腦電波。如果一個人晚上總是有聲音，基本上都處于淺睡眠，沒有深睡眠，所以睡覺越安靜越好。

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