中老年人在家怎樣鍛煉-tft每日頭條

中老年人在家怎樣鍛煉

健康更新时间:2024-12-05 11:18:30

對于習慣了日常在社區公園裡

鍛煉的老年人來說

如何在有限的居家空間裡達到健身效果？

近日，尚體樂活·長者運動健康之家

為老年人量身定制了

“十日居家健身課堂”

針對老年人身體特點

結合太極、傳統氣功和瑜伽等運動

讓老年人足出不戶

就能在家跟着教練一起運動打卡

今天先學前五課

插視頻号課程介紹

第1天頸部拉伸

通過頸部前後左右的拉伸并結合瑜伽呼吸術的引導，改善肌肉的僵硬，“頸椎”不舍的恢複活力。

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）1

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）2

第2天肩部舒展

通過肩部的轉動與拉伸，并結合瑜伽呼吸術的引導，在改善肩部緊張并恢複肌肉彈性的同時變得更加“肩”不可摧。

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）3

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）4

第3天關節靈活

通過肩膀、手肘、手腕、髋部、膝蓋、腳踝的活動，并結合瑜伽呼吸術的引導，改善關節的靈活性，給全身主要關節進行一次“保養”。

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）5

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）6

第4天脊椎保健

通過脊柱的屈伸、側彎、扭轉，并結合瑜伽呼吸術的引導，改善脊柱靈活性并伸展上肢的主要肌肉，讓脊柱更“年輕”。

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）7

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）8

第5天瑜伽呼吸

通過瑜伽拜日式基礎動作拆分在座椅上進行串聯，并結合瑜伽呼吸術的引導，改善身體柔韌，開啟一場“内外兼修”的身心之旅。

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）9

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）10

總體而言，瑜伽和太極這類比較舒緩的運動對于老年人來說還是相對安全的，即便是患有慢性病的叔叔阿姨也适合鍛煉。需要注意的是，患有高血壓、腦動脈硬化等疾病的人群應當避免做過度彎腰低頭的動作（頭低于腰部），避免危險情況發生。

除了叔叔阿姨，這套動作也非常适合久坐伏案工作、長時間看手機的人群，全家都能練。現在讓我們一起複習一下前五課，明天小體繼續Jiao你做運動哦！

編輯：楊喻、楊葉

審核：孫玮鈞

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康健康證體檢的内容有哪些
健康證體檢的内容有哪些?健康證書是預防性檢查證書，證明受試者的健康狀況符合相應的專業要求，在保護員工和服務對象的健康方面發揮了作用，下面我們就來聊聊關于健康證體檢的内容有哪些?接下來我們就一起去了解一下吧!健康證體檢的内容有哪些健康證書是預... 2022-12-20
健康木耳活血化瘀
木耳裡面含有豐富的蛋白質以及脂肪，還有多糖b族維生素，還有鈣，磷，鐵等礦物質元素，所以說木耳裡面的營養還是十分多的。木耳裡面含有豐富的鐵元素，具有很好的補血功能，特别是那些缺鐵性貧血的婦女可以在日常生活中多吃一點兒木耳，以便起到補穴益氣的作... 2022-10-21
健康一建藍寶書和紅寶書區别
州外來（返）紅河州人員須提前24小時通過“紅河健康寶”微信小程序向目的地社區做好個人健康申報報備前請提前保存“健康碼”和“行程碼”圖片紅河健康寶小程序操作流程微信下拉搜索小程序“紅河健康寶”返州信息登記，點擊“立即登記”01.完成“基礎信息... 2023-03-25
健康常吃這些食物輕松降血糖
相信大家都知道，糖尿病最怕的就是血糖升高，特别是血糖一直處于比較高的狀态時，那麼就容易誘發多種并發症。所以糖尿病人在平時一定要管理好自己的血糖，除此之外，還應該多觀察自己的身體狀況如果出現了下述幾種異常現象，說明血糖已經升高了，應該及時采取... 2023-01-05
健康孩子怎麼突然得腦腫瘤
2021年3月是我40多年人生中最大的考驗。爸爸在2015年腦中風後，我每年都會帶爸爸到醫院做一次檢查。2021年，爸爸和我在東莞生活，計劃2月底帶爸爸到醫院做一次身體檢查。剛好我小孩初中同學的家長黃老師是東莞某醫院的護士長，就咨詢黃老師我... 2023-03-11
健康紫薯如何做好消化
今天去市場，在冬天很少看到的紫薯，無意中又被我發現了，沒辦法啊是“紫薯控”，看到了必須的買，12元一公斤，買了一個大的7元多，連一向不計較價格的老公都說“小貴”。老公說連紅薯都賣了12元了，物價真是漲的太快了！！！我說這不是紅薯是紫薯，人家... 2023-02-18
健康虎皮山藥怎麼做
虎皮山藥怎麼做?将白山藥去皮，切成6厘米長段，再把每段切成0.5厘米厚的片，下面我們就來說一說關于虎皮山藥怎麼做?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!虎皮山藥怎麼做将白山藥去皮，切成6厘米長段，再把每段切成0.5厘米厚的片。坐勺，油熱後，将... 2022-08-13
健康幾十年不換的做法
新的一年開始了，剛好元旦放假，一家人聚在一起是最開心和幸福的事兒！外面太冷，宅家做點好吃的，除了吃餃子還要有幾道菜，雖然不如過大年那麼熱鬧，但畢竟是陽曆年的開始，也得有有酒烘托一下氣氛，下酒的小菜也得準備着了！這回應小夥伴們的要求做一道冷葷... 2022-10-23
健康常吃的10種零食
人生一輩子追求的就是吃穿住行，中國人特别擅長吃也會吃，八大菜系讓中國人的味蕾特别挑剔，無論是天上飛的還是地上跑的，在我們眼裡都是一道道美食。仍記得小時候的零食特别匮乏，就算是一顆糖都會被珍藏很久，吃的零食也大多數是不健康的垃圾零食，色素防腐... 2023-01-08
健康闆栗餅的做法
闆栗餅的做法?闆栗去殼取肉，放入器皿裡将闆栗肉打磨成泥，加适量水、面粉、白糖攪拌均勻用手輕輕壓平，攤圓，用中火烙成闆栗餅即可，我來為大家講解一下關于闆栗餅的做法?跟着小編一起來看一看吧!闆栗餅的做法闆栗去殼取肉，放入器皿裡。将闆栗肉打磨成泥... 2022-06-28
健康白天少尿晚上尿頻怎麼回事
生活中，不少老年人認為尿多不好，知道這是糖尿病等疾病的表現，然而，對尿少卻并不當回事，認為出汗較多後尿少是個正常現象。其實，這是一種誤解。專家提醒，老年人每日尿量一般應在1500~2500毫升，如果每日尿量少于500毫升，就視為少尿，而這很... 2023-02-18
健康靈芝有什麼功效與作用
靈芝有什麼功效與作用?靈芝非常珍貴，靈芝中含有豐富的靈芝多糖，可以延緩衰老，提高身體機能的活力，對抗自由基對身體的損傷，增強免疫能力靈芝還能滋補身體，還能改善内環境，減輕緻病因素的損害，有一定的防癌作用，我來為大家科普一下關于靈芝有什麼功效... 2022-07-16
健康鮑魚買回來可以養嗎
鮑魚是我們生活中常見的一種海鮮，營養價值很高，在生活中很受歡迎，那麼鮑魚能放多長時間怎麼存放。？鮑魚買回家可以養多久？鮑魚能放多長時間怎麼存放多長時間一般要是新鮮的鮑魚，那麼将其置于常溫下保存，那麼保存的時間不長，隻能放置1-2天左右，并且... 2022-12-12
健康大棗和枸杞泡水的功效與作用
大棗和枸杞泡水的功效與作用?枸杞和大棗泡水喝有抗癌的功效，并且可以抗突變，因為大棗中含有多種化合物，起到了一定的抗癌的作用，并且大棗中還含有一定的營養素，能夠增強人體的免疫功能，對于防癌抗癌都有一定的功效，下面我們就來說一說關于大棗和枸杞泡... 2022-07-19
健康喝水有尿和喝水沒尿的哪個更健康
2020年7月17日星期五喝水是件簡單又日常的事人體中水分約占體重的65%-70%為了保證正常的生理代謝一個人每天必須飲用适量的水但有的人喝了一點水，就會出現尿多的情況；而有的人喝水較多，卻沒有尿意或很少上廁所。這是為什麼？這兩種人哪個更健... 2022-11-29
健康白化病有希望好嗎
日常生活中我們可能會在街上碰到這樣子的人，比如說他們的膚色和發色比正常人群要淺，甚至有一些頭發可能呈現白色，那是不是這樣的就是白化病人呢？白化病它相對來說在人群中如果是他不染發或者是說不戴假發是很容易看出來的，比較遠的距離就能夠看到他的毛發... 2023-01-27
健康有哲學的感人故事
《靈魂的事》：史鐵生，常年卧病，人都會自然的信奉科學之外的事史鐵生的文章，我仔細讀過的隻有《我與地壇》和《病隙碎筆》。他的書，不在無助的時候不敢讀。他探讨本性，考慮哲學和宗教，生與死，痛與信；省察互相交織的悲觀與樂觀。因果。宿命。其功用似藥... 2022-12-30
健康吊瓜營養價值及功效與作用
最近大家是不是吃“瓜”吃到撐但今天要跟大家推薦的可是真正有營養的瓜一起來看下常見的營養成分頂呱呱的瓜#1.冬瓜#冬瓜喜溫耐熱，成熟于夏季，之所以叫冬瓜，是因為冬瓜外皮上白白的蠟質可以保護冬瓜越冬不壞，起到儲存作用。冬瓜屬藥食皆佳品，有助于清... 2022-10-25
健康活生蚝怎麼養着不會死
活生蚝怎麼養着不會死?将生蚝表面用清水沖洗幹淨準備一個能裝下生蚝的容器,在裡面加入适量清水将生蚝放入清水中,水不能沒過生蚝，今天小編就來說說關于活生蚝怎麼養着不會死?下面更多詳細答案一起來看看吧!活生蚝怎麼養着不會死将生蚝表面用清水沖洗幹淨... 2022-07-04
健康保重身體珍重自己
神龜雖壽，猶有竟時；騰蛇乘霧，終為土灰。盈縮之期，不但在天；養怡之福，可得永年。一切理想的追求和實現，都得益于有一個健康的好身體，離開健康，什麼都是浮雲。減少欲望，沒有健康，一切免談人心不足蛇吞象，生活中的大多數煩惱，其實都來源于無休止的欲... 2023-02-13
健康吃荔枝出現荔枝病怎麼辦
要說6月一定要吃的水果是啥？絕大多數人第一反應是荔枝。然而，吃荔枝也得有講究、有節制。否則可能給身體帶來損害，患上“荔枝病”。這不前幾天，央視就做了關于“荔枝病”的節目，而#過量食用荔枝易得荔枝病#更是高居微博熱搜榜第2。來源：央視新聞看到... 2023-01-14
健康化痰用萊菔子經驗
消食除脹，降氣化痰——萊菔子工作應酬多、周末不上班宅在家中的日子，吃吃喝喝，我們在飲食上稍微不注意，就容易引起早飽，嗳氣，脘腹脹痛等消化不良的症狀，行氣消食藥必不可少啊！今天，我們來認識一味能行氣消食，降氣化痰的消食藥—萊菔子。正品本品為十... 2023-02-05
健康常吃生花生有減肥效果嗎
減肥是最近比較流行的一件事，不僅大人有這個想法，就連愛美的學生一族，減肥的人群也比比皆是。而對于這件事，減肥的正确性是很重要的。首先要控制全天的總熱量，如果在減肥期間吃了一些高熱量的食材，也需做好相應的消耗熱量準備。其次，在減肥的過程中，更... 2022-12-29
健康腹腔鏡治療子宮脫垂複發率高嗎
日前，西安市第一醫院婦産科，在宋迎春主任的帶領下，成功開展了2例腹腔鏡下補片側腹壁懸吊術治療子宮脫垂，其中一例因合并有壓力性尿失禁，同時行尿道中斷無張力懸吊帶術。術後2名患者反應良好，在保留了子宮的情況下，既糾正了脫垂，又解決了尿失禁。子宮... 2023-03-15
健康踝關節靈敏訓練方法有哪些
有臨床統計發現，接近20%的踝關節扭傷（崴腳）會發展成為慢性踝關節不穩，即“習慣性崴腳”。不過，崴腳後，隻要及時恰當地處理、積極做康複鍛煉，完全可以降低再次受傷的風險。常用的鍛煉方法是提踵鍛煉，即掂腳尖，可以站在原地練習，也可以踮腳尖走路。... 2022-12-30
健康減肥一日三餐怎麼吃
減肥一日三餐怎麼吃?相信肥胖病患者，都面臨着一個減肥難的問題，今天小編就來聊一聊關于減肥一日三餐怎麼吃?接下來我們就一起去研究一下吧!減肥一日三餐怎麼吃相信肥胖病患者，都面臨着一個減肥難的問題。如何正确減肥，才會讓我們身體更健康。肥胖是因為... 2023-02-14
健康飯後多長時間喝茶合适
本文由吾雨茶課堂原創，首發于頭條号茶作為國飲，很多茶友日常生活都離不開它。有些茶友認為：“飯後馬上喝茶對身體有害”，而有些茶友用十數年的生活習慣告訴你，飯後喝茶倍爽兒！那飯後到底能不能馬上喝茶呢？飯後喝茶對身體有害認為飯後不能喝茶的茶友，幾... 2022-11-30
健康帕金森病與癌症哪個更嚴重
帕金森聽說過此病的人并不少，但了解此病的人并不多，目前随着人口老齡化社會的來臨，帕金森疾病也逐漸高發。在生活中有人稱帕金森為不死的癌症，它到底是什麼疾病？為什麼會被稱為不死的癌症？什麼是帕金森？帕金森一種常見于中老年神經病變所導緻的運動障礙... 2022-11-21
健康煅珍珠母的功效與作用
煅珍珠母的功效與作用?煅珍珠母的特點：殼面生長輪呈同心環狀排列後背緣向上突起，形成大的三角形帆狀後翼殼内面外套痕明顯，前閉殼肌痕呈卵圓形、後閉殼肌痕略呈三角形左右殼均具兩枚拟主齒，左殼具兩枚長條形側齒，右殼具一枚長條形側齒，具光澤質堅硬，氣... 2022-07-15
健康武則天去世原因揭秘
準确地說，應該是武則天為什麼要葬在長安的西北方向，也就是鹹陽市的乾縣。主要是武則天個人的願望，因為梁山上藏着她的丈夫高宗李治，她想通過此舉一來想向世上表達她對高宗李治的愛情。雖然她在李治死後，曾有過不少的男寵，但她對他們沒有愛情，她真正愛的... 2022-10-24

tft每日頭條

> 健康

> 中老年人在家怎樣鍛煉

中老年人在家怎樣鍛煉

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注