當今已是個“拼臉”的時代，無論性别無論年齡，許多人都在日漸受身材焦慮的困擾，身材管理、“減肥”減脂，也成了許多人的生活目标之一。

然而，同樣的減肥目标，依據群體不同，實現的難度也存在區别——相對于時間充裕的學生一族，打工人們除開上班和睡覺，每日的自由時間已所剩無幾，受盡工作折磨的疲憊的精神也讓出門運動成了一件極需意志力的事。打工人的減肥，是否就這麼難？答案是否定的。

其實，打工人隻要掌握了熱量定理，了解了一些運動上的規律，即使每日朝九晚七，甚至996，也依然能完成減肥甩肉的目标。作為曾經用3個月甩掉10斤的打工人，結合我個人的五年減肥經驗，下面三點，是我的一些拙見：

1、減肥之道，“熱量”是重頭戲，飲食和運動同樣重要。

想要減肥成功，必須尊崇科學化的方針，其中最重要的一條，即是“熱量守恒定律”。即，人體内儲備有一定數量的熱量，熱量不會憑空産生，也不會憑空消失，隻要每天的熱量消耗比熱量攝入要低，人就能瘦。因而，減肥必須從熱量攝入和消耗入手，通過控制飲食降低熱量攝入，通過加強運動強化熱量消耗。

同時，作為一個可量化的數據，也最好了解常見食物所含有的熱量與常見運動所消耗的熱量數值，即使不精确到個位數，也要有一定的概念，例如，一瓶可樂約含有140卡，需要慢跑25分鐘進行消耗。

2、出門做Gym不如居家，但器械同樣重要

說起減肥健身，很多人會第一時間想到健身房、私教等等，但身為多年打工人，我的經驗是——作為打工人，出門做Gym可能還不如居家。

誠然，有專業教練與專業器械的幫助，在健身房進行運動可能會有更好的效果，然而，對于打工人來說，朝九晚五，甚至996是常态，每天拖着疲憊的身軀歸家已是常态，即使真的有運動健身的動力，前往健身房的遙遠路途也很可能成為“攔路虎”，花了萬把塊錢辦的卡隻去了一兩回，實在虧。

而居家、在家進行有氧鍛煉，顯然要比每天出門做Gym更方便省力，也更适合自由時間本就不多的打工人。再者，目前網絡上已有不少有氧訓練教程視頻，如有氧操、有氧拳擊視頻等，基本家裡能有個空地就能做。

不過，由于大多數無器械練習依賴下肢，長時間隻進行一種練習容易出現勞損，也難于堅持，因而居家健身時，器械也同樣重要，有條件可以購入橢圓機、劃船機、動感單車等有氧器械。

3、對于打工人來說，“可持續性”比什麼都重要。

對打工人來說，上班8小時已消耗了一天中的大部分精力，餘下精力即使有心鍛煉健身，也難以持續，這也是許多人說要減肥，卻總半途而廢的一大原因，因而，“可持續性”相當重要。

為了讓健身運動可以長時間持續下去，打工人要減肥，可以借助一些外部輔助，例如目标管理工具每天管理自己的健身目标，當然，也可以從健身項目入手，每天輪換運動項目，防止枯燥，甚至通過“健身環”等方式将運動遊戲化，以遊戲化體驗讓自己對運動“上瘾”。

三點總結成一句話，就是：對打工人來說，要實現減脂、減肥的目标，不必每日出門去健身房做Gym，而完全可以在家裡完成；但一定要注重器械，增加運動項目，讓自己的運動可以持續下去。

近期我的刷脂方式：麥瑞克4D遊戲競速單車絕影GTS

小長假體重毫不意外地增長了幾斤，臉上也肉眼可見的圓潤了，而最近天氣又非常不穩定，雨水不斷，所以産生了給家裡添個有氧器材的念頭。剛好在小米有品衆籌上看到了看到了款遊戲競速單車，麥瑞克4D遊戲競速單車絕影GTS，有遊戲功能，感覺跟市面上的其他動感單車相比更有趣，經過一番對比後，決定入手。

單車到手兩周了，總體體驗非常不錯，得益于它，體重也成功減回去了，下面就跟大家分享一下使用感受。

外觀與舒适度

外觀方面，麥瑞克絕影GTS的外觀總體看上去和傳統動感單車類似，但因為有兩軸的懸挂傾斜系統（下面會提到），單車本體跟底架主要靠後半部的懸挂柱支撐，把手及前輪位置仿佛懸浮在地面，頗有一點科幻感。

單車通體呈黑色磨砂材質，輔以亮橙色的輪形點綴，科幻感滿滿的。在體積上，麥瑞克絕影GTS則相對比較小巧，寬度隻有一人寬，非常省地兒，單身公寓、合租宿舍等小空間都能放下。

騎行舒适度方面，麥瑞克絕影GTS給我的印象也很棒。單車坐墊軟硬度适中，不會很咯，也不會過軟，高度可調；握把長度較長，表面也做了防滑處理，握感很棒，不同身高都能調整出舒适的騎行姿勢。

值得一提的是，兩個握把之間有一個可實時顯示騎行狀态、調整阻力，以及暫停計時的“MERIT EYE飛梭旋鈕”，也有平闆支架，用起來很方便，也很适合邊騎邊玩遊戲或者邊騎邊追劇。

騎行體驗

我這次入手麥瑞克絕影GTS，就是被它的“4D遊戲”體驗所吸引的，在體驗後發現，這款單車也确實對得起這個稱号。如果用過健身房的普通動感單車，都會知道，動感單車車座是固定的，而麥瑞克絕影GTS則不同，由于采用了懸挂式彈簧組件，騎行的時候可以實現身體左右6°的側傾搖擺，非常帶感。

而且，即使支持兩側傾斜，單車總體的穩定性也非常好，依然實現了120KG的承重，我室友一百多斤的大胖子騎上去左右側傾，底座也沒有一絲晃動，值得點贊。

而除了左右兩側晃動，麥瑞克絕影GTS還擁有一個上下坡度揚升功能，單車本體能以踏闆為軸，可往前、往後各6°，共12°的坡度模拟，在模拟上坡時，車頭會擡起，在模拟下坡時，車頭就會下壓。

兩側傾斜 擡頭模拟，這樣的兩軸可動設計之下，配合搭配的Onelap APP遊戲，整個騎行感受就很刺激真實了。在配套遊戲《頑鹿競技》裡面，身體往側傾就是轉向及變道，而在遊戲地圖裡有上下坡的時候，單車車頭也會随之擡頭或下壓，體驗确實能稱作“4D”，好玩極了。

而且在遊戲中，還可以自定義騎士形象，也能和網上的玩家一起競速、解鎖成就，頗有在電玩城玩賽車街機的感受，真的有點停不下來。如果你喜歡賽車遊戲或本來就喜歡騎車出門遛彎兒，那麼我覺得麥瑞克絕影GTS一定會讓你上瘾。

4D沉浸遊戲式騎行，有了這個加成，麥瑞克絕影GTS就真的能從源頭上解決打工人減肥健身的“可持續性”問題了——不怕騎不久，就怕騎到上瘾，不願意停。

減脂體驗

打工人減脂最重要的就是減脂效率，本來運動時間就不多，所以熱量消耗效率一定要足夠高。而麥瑞克絕影GTS的燃脂效率，說實話，讓我挺吃驚的——确實是很強。

作為長期堅持有氧的人，我本來認為動感單車的燃脂效率基本和跑步持平，也就是約為一小時400-500卡上下，15分鐘大約是130卡左右。但麥瑞克絕影GTS配套的MERIT燃脂課是刷新了我的認知，因為結合了高強度間歇性訓練HIIT的鍛煉模式，經心率表實測，在完成15分鐘的課後，燃脂量約在280大卡左右，心率一直也控制在了燃脂區間。

這是個什麼概念呢？以平常最普及的有氧訓練跑步為例，慢跑一小時的耗能基本在500卡左右，而每天用麥瑞克絕影GTS做兩次MERIT燃脂課，耗能卻也能達到500卡以上，不僅不需要出門、體驗更刺激，還剩下了半小時的時間，真的是打工人大救星。

如果訓練久了，後期體能上來了，也不用擔心，因為麥瑞克絕影GTS内置了9KG鋼闆飛輪，支持32檔電磁阻力調節，從1檔到32檔，騎行所需力量逐漸上升，滿足不同體能健身者的需要。在新機到手的時候，我一般在10-15檔徘徊，經過兩周訓練，現在咬咬牙也能在20、21檔堅持幾分鐘，訓練效果可以說是很不錯了。

健身減肥已成流行，但對于朝九晚六，甚至997的打工人來說，想要成功減脂，就一定要注重熱量、器械與可持續性，而燃脂效果出色，還具備趣味遊戲功能與4D沉浸式體驗的麥瑞克絕影GTS，就是打工人的居家刷脂好助手，相當适合可支配時間少的打工人在碎片化時間高效減脂使用。

目前，麥瑞克絕影GTS已在小米有品衆籌發售中，日常價3299元的麥瑞克絕影GTS衆籌價僅2499元，性價比非常出色，而且，無論是一元支持還是全額支持，都有機會獲得超燃脂會員年卡、遊戲會員年卡等好禮，快用它給自己圓一個擁有好身材的夢吧。

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