你的頭發每個月生長約15厘米，不論是因為你想改變發型，還是要有更多的發量，大家有時候會想要加快頭發生長的速度。

有些人可能會選擇使用發片，而其他人可能會選擇頭發護理和口服補充劑，以求在更短的時間内讓頭發變得更長。

不過，最好的辦法是維持健康的飲食。

請記住，頭發的美要由内而外。在此之前，你必須注意那些要保持頭發柔軟、閃亮、強健、以及穩健生長所需要的營養素。

要刺激你的頭發生長，請注意你吃的東西，并添加頭發生長所必要的維生素，尤其是我們接下來提到的這些。

1、維生素C

維生素C是一種抗氧化劑，可以在維持天然發色的同時，對抗掉發。

另一個好處是它會增加頭皮的血液循環，為發絲提供生長所需的營養。

含有大量維生素C的食物中，有：

水果，如柳橙、檸檬、草莓、奇異果和葡萄柚

青花菜

菠菜

花椰菜

香菜

2、維生素B3

這種維生素在頭皮營養中扮演着重要的角色，并且促進頭發健康生長。

當你沒有獲取足夠的維生素B3時，你的頭發就會失去光澤并變得容易斷裂。

富含此維生素的食物有：

小麥及其副産品

大米

鳀魚

鲔魚

雞

番茄

3、維生素B7

這種維生素會影響細胞内脂肪酸的生産，從而滋養頭皮上的毛囊。規律地攝取B7能改善頭發的強度，并對于快速生長有所貢獻。

嘗試攝取以下任何一種食物以獲取适量的維生素B7：

杏仁或堅果

蛋黃

青豆

牛奶和乳制品

魚

扁豆

4、維生素E

重要的是要記住，你頭發的大部分狀态都要仰賴于頭皮的健康程度。

從這個概念上來說，維生素E能增加血液中的含氧量并刺激血液循環，這對頭發生長來說極端重要。

此外，這種維生素還能增加頭絲的濕潤度，讓頭發更強壯并保護頭發免受嚴重傷害。

你能從以下食物中獲取大量維生素E：

植物油

花生和榛果

青花菜

菠菜

葵花籽

甜菜葉

5、維生素A

歸功于充沛的抗氧化特性，維生素A不僅能呵護你的秀發，還能保護你的視力和肌膚。

當你将它添加到你的飲食中時，它會藉由刺激油脂或皮脂生産，以改善頭發的質地和光澤，從而保護頭發免于變得脆弱易斷裂。

你可以從以下食物中獲取維生素A：

紅蘿蔔

肝醬

牛油

富含油脂的起司

杏仁

6、維生素D

在出生時，醫生會建議每天讓寶寶在陽光下曬幾分鐘以獲取維生素D。這并非巧合，因為它是用來吸收營養素的重要維生素。

鈣是頭發健康的重要營養素。獲得足夠的此種維生素對于頭發生長很有益處。

除了每天出去到陽光下待個幾分鐘外，你還可以從以下食物中獲取維生素D：

牛奶

蘑菇

香腸

魚肝油

起司

強化谷物

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