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純牛奶跟菠菜可以一起吃嗎

圖文 更新时间:2025-02-01 22:16:13

大家好!我是福爸,執業醫師,專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。

在所有蔬菜當中,菠菜的傳言最多了,從最早的菠菜補鐵,到菠菜和豆腐牛奶相克。菠菜表示好冤枉啊。​

純牛奶跟菠菜可以一起吃嗎(聽說菠菜不能和豆腐牛奶一起吃)1

關于菠菜食物相克的傳言由來已久,理由是菠菜草酸多,草酸和豆腐牛奶當中的鈣會結合為草酸鈣,引起腎結石。還會影響鈣吸收。我們來看看這種說法有沒有道理。

草酸廣泛存在于蔬菜當中,菠菜含量稍高一點而已。草酸會被人體吸收,卻沒啥用,經小便再排出去。血中草酸過多,确實會在腎髒形成草酸鈣結晶,增加得腎結石的風險。

純牛奶跟菠菜可以一起吃嗎(聽說菠菜不能和豆腐牛奶一起吃)2

​如果菠菜和豆腐牛奶這些高鈣食物一起吃,草酸和鈣會在腸道就形成草酸鈣,而草酸鈣是不能被吸收的,會直接排出體外。從這一點說,菠菜當中的草酸确實會減少一部分鈣吸收。不過這種作用是可以忽略不計的,因為草酸含量很少,隻能結合豆腐牛奶中極少一部分鈣。而且,由于草酸被鈣結合後,吸收入人體的數量會大幅度減少,反而減少腎結石風險。

其實菠菜可以和所有普通食物一起吃。菠菜中的草酸最大的影響就是口感不太好,除此之外沒啥特殊影響。想要預防腎結石,最有效的是多喝水。

我是@福爸聊營養,執業醫師,專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。覺得我說得有道理,就關注我呗,這裡有不少實用有趣的營養健康知識。

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