一次快遞就是5000步的“體力債”，本來應該屬于你的運動量，都讓快遞小哥給幹了。

翻看30年前的集體照片，和現在的集體照片對比，你會發現一個顯著的差異，就是胖瘦程度不可同日而語。30年前的集體合照，多是精瘦的身材，很少重量級選手，這和時代關系密切。

上世紀90年代，我們吃的沒現在好，營養不如當今，還有一個重要原因，那時候我們購物吃飯，基本都需要親自去做。現在，我們有了網絡和快遞小哥。

我的鄰居是一戶特别宅的人家，每天外賣、快遞不斷，運籌帷幄決勝千裡的諸葛軍師怕也難以想象“人在家中坐，吃穿用都從天上來”的當今現實。方便是真方便，體力鍛煉卻也真的少。

互聯網深刻地改變了人們的生活方式，吃飯不必須出門，外賣可以連湯帶水打包送到你的門前；逛商場也免了，去百貨大樓挑挑選選、去批發市場砍價的日子一去不複返，取而代之的是網購。

在淘寶客服“親，怎樣怎樣”的噓寒問暖中，在直播間有求必應及時解答你任何問題的呵護下，在貨比千萬家隻要動動手指便能運籌帷幄決勝千裡的選購模式下，親自出去買東西變得極為難得。

以前出門購物的生活方式，包含大量“動手、跑腿”的運動量，現如今都被快遞小哥替代了。想想家裡收到的每一個快遞，背後都可能隐含了5000步的運動量，一個包裹5000步，看看家裡堆積如山的快遞盒，幾場馬拉松是不是都出來了。

這不是危言聳聽，一次逛超市，一次出去買菜，至少帶來大概5000步的運動量。為此我還專門測量過。我家1公裡處有個物美，從超市進門逛一圈出來到收銀台，竟然有1.4公裡。其他如家樂福、 沃爾瑪則更大了。一般從家往返于超市，怎麼也得有2公裡。這樣算下來，一次出門，三四公裡的距離，5000步妥妥的。

而如果你搭乘地鐵出行，就算目的地兩頭用共享單車來接駁，随便出門辦一次事兒，走個四五千步也完全不成問題。不妨打開微信運動，看看一天的步數具體多少。如果一天中，要外出辦事、出門吃飯、出去買東西，很難在5000步以下。而我們确實有很多人一天連1000步的運動量都沒有。

所以啊，如果你每天都在點外賣、收快遞，每天都是快遞小哥替你在運動。5000步、三四公裡的路程，按照60公斤體重算，大概200千卡左右。減肥常說的一個詞叫做“熱量缺口”，外賣快遞無形中增加了我們本來應該消耗掉的200千卡熱量，把缺口堵得死死的。

愛點外賣的小夥伴，除了每天少走5000步，增加了熱量儲備，還因為外賣的高熱量，更容易增加體重。

外賣為了好吃，多半會是重油重鹽的。人天生對于脂肪、糖、鹽特别敏感。因為在自然界，這三樣東西都非常少，非常珍貴。

人類在進化曆史上，絕大多數時間都處在吃不飽的狀态，基因中已經寫下了對高熱量食物的偏好。脂肪能量高，珍貴無比。高糖（精加工的碳水化合物），迅速補充能量，有利于增加生存概率的優秀食物。鹽就更不用說了，在沒有海洋曬鹽的内陸，鹽分獲取極其困難。人類對于鹽分的需求比所有動物都大，這是直立行走後帶來的一個麻煩，人的血壓調節必須靠鹽。

所以，為了好吃，多數的外賣食物的油、糖、鹽都比較多。點一次外賣，你不但體力消耗少了，還可能攝入熱量更多。

當然，人在處于壓力狀态的時候，通過攝取高熱量食物，本身也是緩解壓力的一種方式。原始社會，人的主要壓力就是身邊的環境在鬧饑荒，吃飽是最直接的解決方案，但是現代壓力來源多種多樣（大腦無法區分這個壓力種類是因為饑荒還是因為工作項目受阻），天然地會選擇大吃一頓來解壓。

由于生活方式改變，帶來的“生活方式病”越來越多，肥胖、少動、久坐帶來的各種慢性的、關聯的身體和心理的疾病數不勝數。

醫療再發達，也架不住我們用“身體不喜歡的模式去使用身體”。所以，究其根本，為了健康持久，還是要從生活方式上加以改變。

少些外賣，少些網購，親自去吃飯，親自出門購物。再不濟，也要知道因為快遞小哥替代了你的運動量，應該主動運動把這個“運動欠債”補回來。改變你的生活方式，外賣可以接着點，但要通過跑步等高效有氧運動去抵消運動量不足，去抵消口舌之歡帶來的副作用。

實際上，在整個人類曆史上，一直都是高體力勞動模式為主。後來，工業革命機器生産代替重體力勞動，網絡發展，又讓信息和物流傳遞變得極其便利，這才導緻了社會整體運動量減少的同時還加速了體力、腦力勞動分工下的進一步不平衡。可以這麼說，腦力勞動者如果不在生活方式上加以改變，很難将身體維持在健康狀态。

用魔法打敗魔法，用生活方式打敗生活方式疾病。每次快遞/外賣背後的5000步“運動債”，是需要我們額外重視的。

生活方式的改變，我們可以從卡路裡消耗的角度去加以分析。人每天消耗的卡路裡，由這幾部分組成：基礎代謝、工作性質消耗、交通方式消耗、生活方式消耗和運動消耗。

基礎代謝就是人在一天啥也不幹的情況下消耗的熱量，就像手機待機一天的耗電量。每個人的基礎代謝不同，總的來說，體重大、肌肉多的人消耗得多，男人比女人消耗大，年輕人比老年人消耗大。舉例來說，男性，30歲，身高170，體重70公斤，基礎代謝大概在1538千卡左右。

工作性質消耗顯示了職場差異，職業不同，能量消耗不同。體力勞動為主的工作要比腦力勞動為主的工作更消耗熱量。舉例來說，坐辦公室，每天工作8小時要消耗850千卡，而快遞小哥8小時的工作消耗，可能要達到1800千卡。

交通方式消耗很好理解，坐車、開車、騎車還是步行差異巨大。如果騎車上班30分鐘到公司，路程可以消耗160千卡左右，坐車30分鐘隻能消耗30千卡。不要小看交通上的能量消耗，很多人一整天的運動量可能就全靠上下班的通勤了。

生活方式消耗是我們最為可控的部分之一，下班之後的時間都是自己的，你做了什麼消耗了多少，才是最為個性化的表現。帶孩子、做飯、打掃衛生等等，差不多相當于跑了2-4公裡。而窩在沙發上看電視則消耗極少。

運動消耗種類很多，也是最容易量化的部分，跑步是運動中比較常見的易行的方式，比如60公斤體重，6分配速跑1公裡，大概消耗60千卡。

基礎代謝先天為主，工作性質難以改變，交通出行往往和現實相關，隻有生活方式和運動這兩項是我們最容易掌控的。

回到每個月收快遞/外賣超過30次的人，每次5000步，大約三四公裡，那麼一個月欠了多少體力債？月跑量100公裡總是有的了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!