低脂谷物圈可以減肥嗎-tft每日頭條

低脂谷物圈可以減肥嗎

健康更新时间:2024-07-22 12:18:53

低脂谷物圈可以減肥嗎（跑圈内部8種優質食品）1

低脂谷物圈可以減肥嗎（跑圈内部8種優質食品）2

要知道任何運動想要達到最佳效果，都離不開合理的飲食。

所以跑步到底吃啥比較好？有人說吃豬蹄，吃雞爪，因為以形補形。

低脂谷物圈可以減肥嗎（跑圈内部8種優質食品）3

我看說這話的人怕不是想幹擾我刷新PB的速度。

對于跑者來說，挑選适合自己的健康食物是因為它們對跑步有益，可用性高，便于準備。

基于這三個原則，我們總結了跑圈8種優質食品！記得收藏！

杏仁

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杏仁中含有大量的鈣，鎂，鉀，鐵，蛋白質和纖維。是提供跑步者所需主要營養的優質食物，同時也是VE最好的來源之一。具有不錯的抗氧化性，跑步會導緻氧化，氧化是自由基——具有高度活性的基團——對細胞造成的傷害。

甜菜

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甜菜和甜菜汁含有豐富的抗氧化劑、葉酸和鉀。此外，它們還是硝酸鹽的重要來源。它可以在人體内轉化為亞硝酸鹽，繼而轉化為硝酸。

它對于血流，肌肉收縮，神經傳遞等都有積極作用，

藍莓

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藍莓對于身體有太多有益的效果了，從藍莓中吸收的多元酚可以增加脂肪燃燒的時間。

根據研究，每天吃一杯藍莓的跑步者比不吃藍莓的對照組發炎更少，同時對抗氧化合物的吸收能力也增強了。

希臘酸奶

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酸奶可以幫助身體系統獲取鈣和腸道益生菌，而且和等量的普通酸奶相比，希臘酸奶含有更多的蛋白質，飽腹感也更強。

扁豆

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扁豆也是鉀、鈣、鋅、煙酸和維生素K的優質來源，尤其富含膳食纖維、蛋白質、葉酸和鐵。而扁豆相比于其他豆類食物會更易于烹饪。

紅燈椒

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紅燈椒的VC含量是橙子的兩倍以上，而熱量卻比橙子低。

适當的補充VC可以減輕運動期間肌肉酸痛感并降低心率，從而減輕疲勞。

三文魚

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三文魚一直都是優質蛋白的絕佳來源之一，不僅富含蛋白質，還有omega-3高不飽和脂肪酸，可以幫助調節身體的炎症反應，減輕運動性哮喘的症狀。

紅薯

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紅薯相比于馬鈴薯可以多提供将近20%的維生素C，并且維生素A的含量是每日推薦量的380%，還有改善肌肉功能的鉀，錳，銅。推薦它成為跑者們的主食擔當~

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我們寫這次文章的目的——發現有的跑友們會嘗試買一些補劑藥片之前的作為膳食補充，但它們其實很難代替真正的食物。

希望追求健康飲食的友友們可以嘗試花更多的時間在農貿市場上而不是藥店裡。

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