想到今年因上海疫情，火遍全網的劉畊宏，可見現在大家對健身、健康管理是越來越看重了。
運動鍛煉，對我們來說都是非常好的，能夠堅持就一定要堅持！
另外，對于A娃來說，别看他們學習的時候坐不住、小動作多，我們就要拼命讓他們保持安靜，其實“多動一動”反而更好。
隻不過這個動一動是指：有規律、有計劃、有持續的體育鍛煉。
多媽媽這句話可不是随便講的，許多科學研究都證實，運動鍛煉對幫助集中注意力改善多動沖動和情緒都很有幫助！
有氧運動對ADHD的促進作用
美國的一項研究納入了32名成年男性ADHD患者（18-34歲），對比了患者騎運動單車20min和靜坐休息20min前後腿部運動、情緒、注意力、自我報告動機等指标的差異。
在積極性方面，發現運動後ADHD患者能夠更專注、積極地完成檢測任務，他們不僅不會因運動而感到疲勞和困倦，反而精力充沛。
在情緒方面，也有類似的測試結果：
雖然這一研究中運動時間較短，樣本的選擇和條件控制也不夠嚴謹，但運動對ADHD患者的好處可見一斑。
體育運動對小學生心理健康的促進作用
根據調查與資料分析，體育運動對小學生心理健康的促進作用具體表現在以下四個方面：
① 體育運動對焦慮與抑郁有治療作用
焦慮與抑郁是現在小學生心理障礙的明顯體現，大量的研究表明，一個人如果長期不能降低和控制焦慮、抑郁，就會對身體和心理健康産生負面影響。
而積極參加體育運動，能有效地降低這些不良因素對身心的影響。
② 體育運動能調節小學生的情緒狀态
體育運動能激發人的情緒，激活人的精神狀态，能直接帶給學生愉快和喜悅，并能降低緊張與不安，從而調節人的情緒，改善心理狀态。
這種豐富的情感體驗，有利于孩子情感的成熟、情感的自我調節與發展。
③ 體育運動能增強小學生的心理承受能力
孩子在參加鍛煉時，總是伴有強烈的高峰體驗和明顯的意志努力，有助于培養頑強拼搏、克服困難的思想，也有助于培養自我意識，樹立自尊心、自信心。
④ 體育運動對心理發展有一定的動力
在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平能夠慢慢獲得提高。
也就是說，體育運動對人的新需求，與孩子原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。
02
當然，多媽媽還要再強調一點：合理運動對A娃有所幫助，并不是說完全可以依靠運動解決所有問題！
我們可以把運動作為輔助，畢竟這對孩子沒有害處（注意安全），再加上專業科學的治療訓練，效果會更好。
接下去給大家分享以下小學1-6年級孩子可以做哪些運動鍛煉，家長可以酌情參考：以一周為一輪計劃，這樣比起每天訓練同樣的項目，孩子更有新鮮感更能堅持下去！
一年級
（每天10~15分鐘）
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時間 |
訓練項目 | |
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周一 |
1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、原地蹲跳起：10次/組*2組 3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*2組 | |
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周二 |
1、跳繩：1分鐘/組*2組 2、平闆支撐：30秒/組*2組 3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組 | |
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周三 |
1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、蛙跳：5次/組*2組 3、親子運動-交互平闆支撐：20秒/組*2組 | |
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周四 |
1、跳繩：1分鐘/組*2組 2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組 3、親子運動-卷腹：20個/組*2組 | |
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周五 |
1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、原地高擡腿：15次/組*2組 3、親子運動-跳跳虎：20個/組*2組 | |
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周六 |
1、開合跳：30次/組*3組 2、20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組 | |
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周日 |
和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規則 |
二年級
（每天10~15分鐘）
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時間 |
訓練項目 | |
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周一 |
1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、原地蹲跳起：10次/組*3組 3、親子運動-交互平闆支撐：20秒/組*2組 | |
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周二 |
1、跳繩：1分鐘/組*3組 2、平闆支撐：30秒/組*3組 3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*2組 | |
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周三 |
1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、蛙跳：5次/組*3組 3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組 | |
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周四 |
1、跳繩：1分鐘/組*3組 2、原地高擡腿：30次/組*2組 3、親子運動-卷腹：20個/組*2組 | |
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周五 |
1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組 3、親子運動-跳跳虎：20個/組*2組 | |
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周六 |
1、開合跳：30次/組*3組 2、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 3、親子運動-卷腹：20個/組*2組 | |
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周日 |
和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規則 |
三年級
（每天15~20分鐘）
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時間 |
訓練項目 | |
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周一 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/組*3組 3、親子運動-交互平闆支撐：20秒/組*3組 | |
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周二 |
1、跳繩：1分鐘/組*5組 2、平闆支撐：50秒/組*3組 3、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組 | |
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周三 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組 3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*3組 | |
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周四 |
1、跳繩：1分鐘/組*5組 2、立定跳遠：5次/組*2組，間歇1分鐘 3、親子運動-卷腹：20個/組*3組 | |
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周五 |
1、原地高擡腿：30次/組*3組 2、仰卧起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*3組 | |
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周六 |
1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2、親子運動-交互平闆支撐：20秒/組*3組 3、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組 | |
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周日 |
向長輩學一個他們小時候玩過的傳統遊戲，開學介紹給同學，一起玩一玩 |
四年級
（每天15~20分鐘）
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時間 |
訓練項目 | |
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周一 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/組*3組 3、親子運動-交互平闆支撐：20秒/組*3組 | |
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周二 |
1、跳繩：1分鐘/組*5組 2、平闆支撐：1分鐘/組*3組 3、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組 | |
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周三 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組 3、親子運動-卷腹：20個/組*3組 | |
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周四 |
1、跳繩：1分鐘/組*5組 2、立定跳遠：5次/組*2組，間歇1分鐘 3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*3組 | |
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周五 |
1、原地高擡腿：30次/組*4組 2、仰卧起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*3組 | |
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周六 |
1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組 3、親子運動-卷腹：20個/組*3組 | |
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周日 |
向長輩學一個他們小時候玩過的傳統遊戲，開學介紹給同學，一起玩一玩 |
五年級
（每天15~20分鐘）
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時間 |
訓練項目 | |
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周一 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/組*4組 3、親子運動-卷腹：30個/組*3組 | |
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周二 |
1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘 2、平闆支撐：1分鐘/組*3組 3、親子運動-跳跳虎：30個/組*3組 | |
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周三 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組 3、親子運動-體前屈拉伸：30秒/組*3組 | |
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周四 |
1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘 2、立定跳遠：8次/組*2組，間歇1分鐘 3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*2組 | |
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周五 |
1、原地高擡腿：30次/組*4組 2、仰卧起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3、親子運動-左右障礙跳：30個/組*3組 | |
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周六 |
1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2、親子運動-交互平闆支撐：30秒/組*3組 3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*2組 | |
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周日 |
學會一項民間體育項目，如踢毽子等 |
六年級
（每天15~20分鐘）
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時間 |
訓練項目 | |
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周一 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/組*4組 3、立卧撐：男生10次/組*4組，女生8次/組*4組 | |
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周二 |
1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘 2、平闆支撐：1分鐘/組*3組 3、親子運動-跳跳虎：30個/組*3組 | |
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周三 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組 3、親子運動-卷腹：30個/組*3組 | |
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周四 |
1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘 2、立定跳遠：10次/組*2組，間歇1分鐘 3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組 | |
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周五 |
1、原地高擡腿：30次/組*4組 2、仰卧起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3、親子運動-左右障礙跳：30個/組*3組 | |
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周六 |
1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組 3、親子運動-交互平闆支撐：30秒/組*3組 | |
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周日 |
學會一項民間體育項目，如踢毽子等 |
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