大家好，今天我們分享一套完整的小空間近距離控球練習，希望大家喜歡！

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今天我們單獨練習一些控球和近距離運球技巧，這些适合比賽結束後恢複訓練，我們可以利用這段時間多做一些觸球，所以，這是一個全面的控球和近距離運球訓練。

這個訓練我們隻需要在很小的空間，不需要什麼特别适合的場合，今天這些訓練内容絕對适合我們大多數小夥伴，我們的目标是通過成百上千的額外觸球，改善我們的控球，增強腳下的信心，我們隻需要一個足球,我還用了一些标志盤，如果我們沒有标志盤，可以使用任何物品代替，甚至不需要它們，它們隻是個參照，下面我們正式開始：

我們要讓血液燃燒起來，讓身體做好準備，我每個動作都做20秒左右，如果我們有一些最喜歡的熱身動作，那麼就按照自己意願來開始時，我們先做一些動态動作，熱身準備，不會像爆發性訓練那樣激烈。

圖1-熱身訓練

我們可以自由地做這些，大概熱身三到四分鐘，逐漸加強強度，并且在整個過程中不斷進階，慢慢我們會逐漸熱起來了。

圖2-逐漸進階

然後我們進入一些控球練習，我們首先布置一個2*2的區域，進行一些練習，每一個練習30秒左右，中間休息30秒到1分鐘。

圖3-腳底拉球

然後再做兩輪，如果我們有自己喜歡做的，也可以做，自由一些，這些不僅僅是熱身，而且還是技術練習。

圖4-單腿V隻拉球

如果你在掌握了一些控球技巧之後，你的腳下會變得更加敏捷，那麼當你進行更多的運球練習時，你會對控球更加自信

圖5-雙腿V字拉球

我們在熟練控球練習之後，休息一到兩分鐘，我将進入了一個更有活力的控球練習，我們先放置九個标志盤，擺成十字形，一個在中間，兩個在兩邊，我們一直保持向前，我們的髋部總是面向前方。

圖6-身體向前

我們将控球繞着标志盤轉，每次我轉到一個新方向時，都要繞過中間的标志盤，所以我們從頭到尾都是面朝前的。

第一次在中間标志盤處向右轉，第二次向左轉，在最後兩次重複的時候，我們一直都是側身移動的，用雙腳的腳底和腳内側多多觸球。

圖8-多觸球

在這四次動态控球練習之後，我将進行對角運球練習，所以我們要做就是用右腳完整做一次，所以我們繞着标志盤運球，每一步都要觸球，我們強調的是用右腳的内外側來控球，要讓球靠近我們的身體。

圖9-讓球靠近我們身體

然後在末端的兩個紅色标志盤周圍畫一個8字，然後返回起點，再來一個8字，接着沿着對角繞着标志盤一直到終點小門，把球停住，這是一組。我們總共要做四遍，兩個用右腳，兩個用左腳，每隻腳之間休息整整一分鐘。

接下來，在四次斜線運球練習之後，我們進入最後的練習，每個标志盤相隔四步組成一個正方形，我們要根據自己的選擇重複10次。在這個訓練我們練習四個轉身，都是我們比賽中最常使用的轉身。

圖11-常用的轉身

然後在其中的10個轉身之後，我們進入正方形的中間，開始自由控球訓練，隻要做在我們腦海中突然出現的任何動作，保持控球20到25秒左右，盡可能多地觸球。

圖12-自由控球

20到25秒後，我們可以停下來休息一分鐘，然後繼續走到區域的下一個邊，這時，你可以選擇不同的轉身動作，再一次，我們要重複10次，每邊5次。

然後回到正方形區域的中央，進行20到25秒的動态控球，選擇我們喜歡的任何動作進行自由控球，所以不管我們最常用的動作是什麼，練就行了，完成了四邊和中間的自由控球練習之後，訓練就結束了。

圖14-自由控球

這就是今天的緊湊空間近距離控制、運球練習，不要低估在狹小空間裡訓練的力量，我們真的可以提高心率，還可以通過數十萬次觸球來增強我們腳下的信心，所以，大膽試一試，我們可以在家裡或任何有一點空間的地方進行這些練習，它們真的會幫助我們提高我們的比賽水平。

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