如今，還有很多人用體重來判斷一個人的身材是好是壞，但好身材從來都不是體重決定的，這一點，在健身達人身上更能夠體現，你會看到很多愛健身的女生，她們的體重達到120斤、130斤甚至140斤，但身材看起來依然凹凸有緻，性感迷人。

這是因為，體重包含的數據很多，包括我們的骨骼、肌肉、脂肪、水分，甚至排洩物，很多人雖然體重很輕，但肌肉很少，脂肪很多，那麼她的身材也會看起來松松垮垮，并且贅肉一捏一大把，而有的人雖然體重很重，但身體的體脂率非常低，她們的身材看起來前突後翹火辣性感，如果你們不相信，那麼就來看看下面這位女神，你就會深有體會。

她叫金太珠，是一位來自韓國的健身女神，生活當中如果某個女生的體重超過110就會看起來非常臃腫了，而身高168cm的金太珠，體重達到了130斤，從照片中你也可以看出她的兩條腿确實比平常女生粗了不少，但全身上下該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，用前突後翹這個詞來形容她在合适不過了，雖然體重驚人，但身材比例非常完美，堪稱沙漏身材。

而且生活中的她并沒有像其他女生那樣整日吃着水煮菜控制脂肪，她的飲食比較豐富，以高蛋白為主，因此她身體當中的脂肪含量并不少，但這些脂肪就像聽話一樣，都長在了該長的地方，E罩杯的傲人上圍，挺翹飽滿的蜜桃臀，纖細的腰身，讓她即使有一雙粗腿也不會看起來難看，反而更能襯托出身材的完美，看起來更加健美，那麼擁有這樣的身材是如何做到的呢？

翻看她的照片你就會找到答案，相冊裡最多的照片類型就是健身照了，生活中的金太珠完完全全是個健身狂魔，每天無論多忙都會準時打卡健身，幾年下來早已把運動變成了一種習慣，剛開始她也是和其他女生一樣，想要通過健身把自己瘦下來，隻喜歡做有氧，後來卻發現這樣的運動形式僅僅是掉體重而已，根本練不出自己想要的線條感，于是開始嘗試力量訓練。

接觸到力量訓練後，這位曾經肉肉的女孩，不僅罩杯沒有減，翹臀也越練越飽滿，如今的她憑借着前凸後翹的完美身材和高顔值，讓她走到哪裡都備受矚目，稱為了大家口中的“性感女神”，其實對于我們也是如此，我們羨慕好身材的同時也要為之付出努力，隻有汗水和堅持才能雕刻出自己滿意的身材，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

原地弓箭步：

雙腳分開與髋同寬，向前邁出一大步，降低身體使後側腿膝蓋輕輕觸地，後背挺直，軀幹前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手擡起跟着動作做擺動。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量将身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

跪姿俯卧撐

身體采用俯卧，雙手相距是肩寬1.5倍，放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈60度左右夾角，收緊肩胛骨，臀部夾緊，身體呈一條直線，利用胸大肌的力量将身體撐起，過程中身體穩定，肩胛骨和肩膀固定不要送肩。

臀橋：

身體采用仰卧位置，雙腿屈膝90度，兩腳與肩同寬，保持背部及骨盆貼地，雙臂放在臀部的兩側，保持骨盆穩定，核心收緊，臀部收緊發力向上擡起髋關節，至膝蓋，髋關節，肩膀呈一條直線。

好了以上就是健身教練Paul要為大家介紹的三個健身的常見錯誤，對于健身新手而言非常容易走彎路，健身先健腦，這樣才能夠避開誤區，更加高效的的練出好身材。

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